Suplementos para la construcción muscular

Fosfatidilserina

Fosfatidilserina, un compuesto conocido como fosfolípido, es un componente de las membranas celulares (que ayuda a regular el movimiento de nutrientes en las células y la eliminación de productos de desecho).

Comercializado como un suplemento para la construcción muscular, se cree que la fosfatidilserina reduce la hormona cortisol después del ejercicio. Los niveles de cortisol a menudo aumentan después del ejercicio intenso.

Uno de los efectos del cortisol es descomponer el tejido muscular. Al suprimir la liberación de cortisol, se cree que se pierde menos tejido muscular.

La fosfatidilserina no es un nutriente esencial, lo que significa que el cuerpo generalmente produce lo suficiente para cubrir sus necesidades. Muchos productos de fosfatidilserina hoy en día se derivan de la soja. Anteriormente, se fabricaba a partir del cerebro de las vacas, pero esta práctica se suspendió debido a los posibles riesgos para la salud de la contaminación viral.

Los efectos secundarios pueden incluir dificultad digestiva. Teóricamente, la fosfatidilserina puede mejorar la heparina, fármaco anticoagulante. Las personas que toman anticoagulantes de cualquier tipo deben consultar a sus médicos.

Piruvato (Dihidroxiacetona piruvato, DHAP) supplements Los suplementos de piruvato se han vuelto populares entre los culturistas porque se cree que reducen la grasa corporal, mejoran la energía y mejoran la capacidad para el ejercicio de resistencia. Pyruvate suministra al cuerpo ácido pirúvico, un compuesto natural involucrado en el metabolismo energético.

El piruvato no es un nutriente esencial. El cuerpo puede hacer todo lo que necesita sin suplementos. Se encuentra solo en pequeñas cantidades en los alimentos, siendo las manzanas la mejor fuente.

El piruvato ocasionalmente causa malestar estomacal y diarrea. A Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Los aminoácidos son moléculas de origen natural que el cuerpo utiliza para producir proteínas. Amino Los aminoácidos de cadena ramificada se refieren a los aminoácidos leucina, isoleucina y valina, que tienen una estructura molecular de cadena ramificada. El tejido muscular es particularmente alto en aminoácidos de cadena ramificada.

Las personas usan aminoácidos de cadena ramificada para desarrollar músculo, mejorar el rendimiento deportivo y minimizar los efectos del sobreentrenamiento. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza y ​​la actividad de resistencia consumen mayores cantidades de aminoácidos de cadena ramificada que las actividades diarias normales. Amino Los aminoácidos de cadena ramificada se encuentran en todos los alimentos que contienen proteínas. Las mejores fuentes son carnes rojas y productos lácteos. La proteína de suero en polvo, pollo, pescado y huevos son otras buenas fuentes.

Como todos los aminoácidos, los aminoácidos de cadena ramificada pueden interferir con los medicamentos para la enfermedad de Parkinson.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado (CLA) es una mezcla de diferentes formas de ácido linoleico, un ácido graso esencial. CLA se ha vuelto popular como un suplemento para quemar grasa. Se necesita evidencia para ayudarnos a entender cómo CLA podría funcionar en el cuerpo.

Aunque el ácido linoleico es un ácido graso esencial que se debe obtener a través de la dieta, no hay evidencia de que se requiera ácido linoleico conjugado.

Ácido lipoico

El ácido lipoico también se conoce como ácido alfa lipoico.

Se encuentra naturalmente en el cuerpo y entre otras funciones, ayuda a convertir el azúcar en sangre en energía para satisfacer las necesidades del cuerpo. Esto puede ayudar a desarrollar glucógeno muscular, que es la razón por la cual los atletas usan ácido lipoico. Se necesitan más estudios en esta área.

También es un antioxidante que neutraliza los radicales libres. A diferencia de otros antioxidantes, funciona tanto en grasa como en agua, dándole un amplio espectro de acción.

Gamma Oryzanol

Derivado del aceite de salvado de arroz, se dice que el gamma orizanol ayuda con los síntomas de la menopausia, la ansiedad, el malestar estomacal y el colesterol alto.

La evidencia preliminar sugiere que gamma orizanol puede aumentar la liberación de endorfinas y ayudar a desarrollar los músculos. Se necesita más investigación.
Creatina

El monohidrato de creatina es otro suplemento popular para desarrollar músculo magro, ya que es un precursor del fosfato de creatina, una fuente de energía para el trabajo muscular de alta intensidad.

La investigación sugiere que puede aumentar la masa muscular magra, la fuerza y ​​el rendimiento, y reducir el tiempo de recuperación. La investigación sugiere que puede aumentar la masa muscular magra, la fuerza y ​​el rendimiento, y reducir el tiempo de recuperación.

Uso de suplementos para desarrollar músculo

Debido a la investigación limitada y al conocimiento limitado sobre la seguridad del uso a largo plazo o regular de los suplementos, es demasiado pronto para recomendarlos como un medio para desarrollar la masa muscular.

Tenga en cuenta que los suplementos no se han probado para la seguridad y los suplementos dietéticos son en gran parte no regulados. En algunos casos, el producto puede administrar dosis que difieren de la cantidad especificada para cada hierba. En otros casos, el producto puede estar contaminado con otras sustancias como metales. Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas médicos o que estén tomando medicamentos. Puede obtener más consejos sobre el uso de suplementos aquí.

También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves. Si está considerando usar suplementos, asegúrese de consultar primero a su proveedor de atención primaria.

Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento de un médico con licencia. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.

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