Sugerencias para una buena forma de correr

Mejorando su forma de correr puede ayudarlo a correr más rápido, de manera más eficiente y cómoda, y con menos estrés en su cuerpo y una reducción del riesgo de lesiones. Sigue estos consejos para perfeccionar tu forma de correr.

Mira hacia el futuro

Sugerencias para una buena forma de correr

Tus ojos deben estar enfocados en el suelo unos 10 a 20 pies delante de ti. No te mires a los pies. No solo es esta forma correcta de correr, sino que también es una forma más segura de correr porque puedes ver lo que viene y evitar caer.

Land Midfoot

Sugerencias para una buena forma de correr

No seas un corredor de los pies o un taconazo. Si caes de puntillas, tus pantorrillas se tensarán o se fatigarán rápidamente y podrías desarrollar dolor de espinilla. Aterrizar sobre tus talones significa que te has desviado y estás frenando, lo que desperdicia energía y puede causar lesiones. Intente aterrizar en la mitad de su pie y luego avance hasta la parte delantera de los dedos de los pies. Si todavía no aterrizas en el mediopié, aquí hay algunas maneras en que puedes practicar esa técnica.

Mantenga los pies apuntando hacia adelante.

Sugerencias para una buena forma de correr

Asegúrese de que sus dedos de los pies estén apuntando en la dirección que desea ir. Correr con los pies apuntando hacia adentro o hacia afuera podría ocasionar lesiones en la carrera. Si no corres de esa manera de forma natural, puede ser una práctica mantener los pies en posición recta. Intenta hacerlo por distancias cortas y luego aumenta el tiempo o la distancia que corres de esa manera. Eventualmente, comenzará a acostumbrarse a correr con los pies apuntando directamente y se sentirá más natural.

Mantenga las manos en su cintura.

Sugerencias para una buena forma de correr

Trate de mantener sus manos a la altura de la cintura, justo donde podrían cepillar levemente su cadera. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados. Algunos principiantes tienden a sostener sus manos hacia arriba por el pecho, especialmente cuando se cansan. En realidad, puede sentirse aún más cansado al sostener sus brazos de esa manera y comenzará a sentir tensión y tensión en sus hombros y cuello.

Relaja tus manos.

Sugerencias para una buena forma de correr

Mientras corres, mantén tus brazos y manos lo más relajados posible. Puede abrazar suavemente sus manos, como si estuviera sosteniendo un huevo y no desea romperlo. No aprietes los puños porque puede provocar tensión en tus brazos, hombros y cuello.

Verifica tu postura.

Sugerencias para una buena forma de correr

Mantenga su postura recta y erecta. Tu cabeza debe estar levantada, la espalda recta y los hombros al nivel adecuado. Mantenga sus hombros debajo de los oídos y mantenga una pelvis neutral. Asegúrese de no inclinarse hacia delante o hacia atrás en la cintura, lo que algunos corredores hacen cuando se fatigan. Verifica tu postura de vez en cuando. Cuando estás cansado al final de tu carrera, es común desplomarse un poco, lo que puede provocar dolor en el cuello, los hombros y la parte inferior de la espalda. Cuando te sientas encorvado, saca tu pecho.

Relaja tus hombros, también.

Sugerencias para una buena forma de correr

Sus hombros deben estar relajados y cuadrados o mirando hacia adelante, sin encorvarse. Redondear los hombros demasiado hacia adelante tiende a apretar el pecho y restringir la respiración. Respirará mucho más fácilmente si sus hombros están relajados.

Girar los brazos desde el hombro.

Sugerencias para una buena forma de correr

Sus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás desde la articulación del hombro, no desde la articulación del codo. Piensa en tu brazo como un péndulo, balanceándose hacia adelante y hacia atrás sobre tu hombro. Conduce tu codo hacia atrás y luego déjalo girar hacia ti. Tu mano debería estar casi rozando tu cadera cuando tu brazo vuelva a estar frente a ti.

No rebotes.

Sugerencias para una buena forma de correr

Trate de mantener la zancada cerca del suelo y concéntrese en la rotación rápida de la zancada. Demasiado movimiento hacia arriba y hacia abajo es energía desperdiciada y puede ser difícil para la parte inferior del cuerpo. Tome pasos cortos y ligeros, como si estuviera pisando brasas. Cuanto más alto te levantes del suelo, mayor será el impacto que tendrás que absorber al aterrizar y más rápido se fatigarán tus piernas.

Mantenga sus brazos a su lado.

Sugerencias para una buena forma de correr

Evite balancearse de lado a lado. Si tus brazos cruzan sobre tu pecho, es más probable que te pongas cómodo, lo que significa que no estás respirando eficientemente. La respiración ineficiente o superficial también puede provocar puntadas laterales o calambres en el área abdominal.

Imagine una línea vertical que divide su cuerpo por la mitad: sus manos no deben cruzarlo.

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