Su día de entrenamiento más largo…

Caminar

Estimulas tu cuerpo para construir un nuevo suministro de sangre a tus músculos y para construir más fibra muscular magra. Pero también necesita una larga distancia para endurecer sus pies y evitar ampollas, practicar la hidratación adecuada y tomar bocanadas de energía durante una caminata larga. Dele a su equipo y ropa un buen entrenamiento en entrenamiento para que sepa que funcionará durante el maratón.

Prerrequisitos para el horario de Marathon Mileage-Building

Capaz de caminar cómodamente durante 8 millas en su largo día y durante 4 millas tres días a la semana.

Capaz de comprometerse con un largo día por semana, pasando de 2 a 6 horas de caminata continua.

  • Horario semanal para entrenamiento de maratón
  • Martes, jueves y sábados: camine cuatro millas. Puedes mezclar el tipo de caminata que disfrutas para desarrollar velocidad y resistencia en estos paseos. Entrenamientos para caminar

Lunes, miércoles, viernes: días libres. Todavía puede disfrutar de un paseo tranquilo u otro ejercicio, pero estos no son días de entrenamiento.

  • Domingo: día de la construcción del kilometraje – larga caminata lejana a distancia
  • Puede variar los días exactos de la semana, pero en general, debe tomarse un día libre entre cada día de caminata, o simplemente caminar cómodamente en la salud en el día libre.
  • Este cronograma varía las semanas de acumulación de millas con las semanas de millas base, para permitir una acumulación constante de millas con menos riesgo de lesiones.
  • Para aquellos que desean usar eventos de 5K o 10K, como paseos de Volkssport o paseos de caridad / diversión en su horario: reemplace el sábado 4 millas por las 6 millas (10K) y reduzca los días entre semana más cortos a 3 millas o, si lo tolera bien, solo disfrute de las dos millas adicionales. No haga kilometraje más corto su día más largo.
  • Su día de entrenamiento más largo debe ser de tres a cuatro semanas antes del maratón, luego comenzará a reducir el kilometraje. Más: Marathon Tapering
  • En la última semana antes de su maratón, camine 2-4 millas cada dos días para que esté completamente fresco y lleno de energía antes del maratón.
  • Semana
  • Dom.

Lun.

Tue.

Wed.

Thur.

Vie.

Sáb.

Total millas

1

8 millas

Desactivado

4 millas Desactivado 4 millas Desactivado

4 millas

20 2 millas 10 Desactivado

4

Desactivado Desactivado 4 22 3 8 millas Desactivado 4

Desactivado

4 Desactivado 4 20 4 12 millas Desactivado 4

Desactivado

4 Desactivado 4 24 5 Desactivado 4 Desactivado

4

Desactivado Desactivado Desactivado 4

Desactivado 20

6

14 millas

Desactivado

4

Desactivado 4

Desactivado

4

26

7 millas

Desactivado

4

Desactivado

4

Desactivado 4 20 Desactivado 4

Desactivado

Desactivado

4 Desactivado 4

28

9

8 millas

Desactivado

4

Desactivado
4

Apagado

4 20 10 18 millas Desactivado

4

Desactivado

Desactivado 4 34

11

12 millas

Apagado

4

Desactivado

8
Apagado 4 28 12 20 millas Desactivado 4

Desactivado

8

Desactivado 4 36

13

Desactivado

Desactivado

8

Desactivado

4
28 14 20 millas Desactivado 4 Desactivado 8

Desactivado

4

36 15 14 millas

Off

4

Desactivado

8

Desactivado

4
30 16 22 millas Desactivado 4 Desactivado 8

Desactivado

4

38 17 Desactivado

Desactivado

8

Desactivado

Desactivado

4

30
18 10 millas Desactivado 4 Desactivado 4 Apagado

4

22

19 2-4 millas Apagado 2-4 Apagado 2-6 Apagado

Apagado / 26.2

Medalla!

Entrenamiento para el maratón a través de múltiples estaciones Su entrenamiento de larga distancia lo llevará a través de al menos un par de temporadas. No podrás evitar diferentes condiciones climáticas. Cómo caminar bajo la lluvia Cómo caminar en climas cálidos Cómo caminar en climas cálidos Cómo caminar en climas fríos

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