Un saludo de medio sol es la parte de la secuencia completa que se realiza en la parte delantera de la colchoneta antes de dar un paso o saltar hacia atrás. (Vea el saludo al sol completo si está confundido). A menudo se utiliza como un calentamiento para la secuencia más larga y es una buena manera de comenzar una sesión de práctica en el hogar. Y a veces, todo lo que necesita es un estiramiento del tendón de la corva hacia adelante, hacia el cielo, seguido de un estiramiento de los isquiotibiales.
En tus primeras rondas, puedes respirar varias veces en cada postura mientras transformas tu cuerpo y mente en tu práctica. Pase a la siguiente postura cuando esté listo para inhalar o exhalar según lo designado. A medida que se caliente, intente hacer la secuencia que coincida con cada respiración con un movimiento. Mountain 1 Mountain Pose — Tadasana
Comience poniéndose de pie en la parte delantera de su colchoneta en posición de montaña. Tómese el tiempo para configurar su alineación. Acerca los hombros sobre las caderas y las caderas sobre los talones. Ruede los omóplatos por la espalda. Contrae los músculos de tus muslos, levantando las rótulas. Puedes poner las manos en anjali mudra o dejar que los brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia adelante. Toma de cinco a diez respiraciones de ujjayi para llegar completamente en el momento presente.
2 Pose de brazos levantados — Urdhva Hasatansana
Inhalar.
Alcanza tus brazos extendidos hacia arriba y hacia los lados hasta urdhva hastasana. Puedes tocar tus dos palmas o mantenerlas separadas. De cualquier manera, mantenga los hombros relajados lejos de las orejas. Lleva tu mirada a tus manos levantadas.
3 Forward Bend — Uttanasana
Exhale.
Swan se zambulle sobre tus piernas en un pliegue hacia adelante. Plomo con tu cofre Puedes doblar las rodillas ligeramente si quieres. Deje que su cabeza cuelgue pesada, asegúrese de mantener algo de su peso en las bolas de su tacto. Si te apoyas demasiado en los talones, tus caderas se moverán hacia atrás, desalineándolos.
4 Espalda plana — Ardha Uttanasana
Inhalar.
Levante la punta de sus dedos, levante la cabeza y llegue a la parte posterior plana. Para muchas personas, llevar sus manos a sus espinillas va a ser una mejor posición para aplanar su espalda. En realidad, puede colocar sus manos en cualquier lugar de sus piernas que permita una columna recta. Trate de mantener la presión sobre la luz de sus piernas.
5Forward Bend — Uttanasana
Exhale.
Doble profundamente sobre sus piernas para regresar a uttanasana. Tire de su vientre hacia su columna vertebral para hacer más espacio para su pliegue hacia adelante. Si quieres respirar un poco más aquí para profundizar tu estiramiento, adelante. A algunas personas les gusta agarrar los codos opuestos y simplemente colgar. También puedes agarrarte los dedos gordos para obtener un poco de tracción mientras doblas hacia delante.
6 Pose de armas levantadas — Urdhva Hastasana
Inhalar.
Invierta su inmersión de cisne para regresar a urdhva hastasana. Lidera con tu cofre, tal como lo hiciste al bajar. Cuando llegues a la cima, asegúrate de que tus hombros no queden arrugados en el camino.
7Mountain Pose — Tadasana
Exhale.
Termina donde comenzaste, en pose de montaña. Suelta los brazos hacia atrás y desliza los omóplatos por la espalda. Tome varias inhalaciones y exhalaciones completas y profundas antes de comenzar nuevamente la secuencia. Si se siente listo, puede pasar a recibir un saludo completo al sol desde aquí.
