Sentarse puede matarte, incluso si recibes una dosis diaria de ejercicio moderado o intenso. Las investigaciones indican que las horas de estar sentado son su propio factor de riesgo para la salud.
Sentando riesgos remanentes
- Sentado aumenta el riesgo de diabetes tipo II, enfermedad cardiovascular y muerte prematura: un compendio de estudios publicados en 2012 encontró que sentarse durante períodos prolongados elevó el riesgo relativo de diabetes tipo II y enfermedad cardiovascular más del 100%; la asociación fue más fuerte para la diabetes. Los estudios encontraron este efecto independientemente de si la modelo recibió la cantidad recomendada de ejercicio de intensidad moderada y vigorosa durante el resto del día.
- Sentado ralentiza el metabolismo: el Dr. Marc T. Hamilton dice que la investigación muestra que la quema de grasa se ralentiza por la permanencia prolongada, por lo que quema menos grasa cuando finalmente se levanta y hace ejercicio. El tiempo de sentado y la actividad no relacionada con el ejercicio se han relacionado en estudios epidemiológicos con las tasas de síndrome metabólico, diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad cardiovascular, concluye el Dr. Hamilton.
- Sentados aumenta el riesgo de diabetes en mujeres: un estudio encontró que cuantas más horas sentado por día informaron las mujeres mayores de 40 años, más aumentaban sus marcadores de resistencia a la insulina e inflamación. Esto apunta a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esto era cierto independientemente de que hicieran ejercicio moderado todos los días.
- Las escapadas de dos minutos mejoran el control de la glucosa y la respuesta a la insulina: Rompiendo el tiempo sentado con dos minutos de caminata cada 20 minutos mejoró la respuesta del cuerpo a una comida en un 30% en un estudio de 2012. El estudio simuló un entorno de oficina con personas de mediana edad y con sobrepeso. Caminar una intensidad ligera o moderada durante dos minutos después de cada 20 minutos de estar sentado ayudó a mantener el control de la glucosa y la respuesta a la insulina. Puede haber buenos beneficios en el desarrollo de hábitos de levantarse con más frecuencia durante el día de trabajo y en el hogar mientras se juegan videojuegos, se ve la televisión o se usa la computadora.
- El tiempo de pantalla es un riesgo para la salud: dos horas al día de sentarse frente al televisor o la computadora puede duplicar el riesgo de un ataque cardíaco u otro evento cardíaco. Cuatro horas por día de tiempo de pantalla aumenta su riesgo de muerte por cualquier causa en un 50%, según los hallazgos de un estudio de más de 4.500 hombres de mediana edad en Escocia.
- Siéntese más-Muera más joven The: el estudio Cancer II de la American Cancer Society de más de 100,000 personas sanas seguidas desde 1992 encontró que las mujeres que se sientan durante más de seis horas durante su tiempo libre cada día tenían un 37% más de probabilidades de morir que las mujeres quién se sentó durante tres horas o menos. Los hombres tenían un 18% más de posibilidades de morir. Este hallazgo fue independiente de si las personas recibieron una buena dosis de ejercicio todos los días. Sin embargo, la buena noticia es que aquellos que también hicieron ejercicio tenían un menor riesgo de muerte que aquellos que no lo hicieron, simplemente no lo suficiente como para superar los supuestos efectos de las horas de sentado.Sondeando la alarma acerca de la sesión An: un editorial en el
- British Journal of Sports Medicineconcluyó que recientes estudios observacionales han sugerido que períodos prolongados de tiempo sentado y la falta de movimiento muscular en todo el cuerpo están fuertemente asociados con la obesidad, metabolismo anormal de la glucosa , diabetes, síndrome metabólico, riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer, así como la mortalidad total, independientemente de la actividad física de intensidad moderada a vigorosa , dicen los autores. Maneras en que puede disminuir el tiempo sentado Reduzca la cantidad de tiempo que permanece quieto durante el día usando estas tácticas:
Use un podómetro
procure no solo aumentar sus pasos diarios totales gradualmente hasta 10,000 pasos por día, sino también log 500 pasos por hora para asegurarse de que no esté sentado inmóvil durante largos períodos de tiempo. Si lleva su teléfono consigo todo el día, es posible que solo necesite una aplicación de podómetro.
- Monitores de actividad y aplicaciones con alertas de tiempo sentado: algunos monitores de actividad y aplicaciones pueden configurarse para avisarte cuando has estado inactivo durante demasiado tiempo.
- Alertas de pantalla: aquellos con trabajos basados en computadora pueden desear instalar un programa, como RSIGuard, que aparece para alertarlos de moverse cada hora. Para aquellos que están atados al cubículo, esto puede significar pararse y caminar en el lugar, el escritorio se estira, marca el ritmo mientras está en el teléfono, etc.
- Escritorio de cinta rodante: construya o compre un escritorio de cinta para caminar lentamente mientras trabaja en la computadora, leyendo , juegos o viendo videos.
- Cambie a los Videojuegos Activos: en lugar de jugar juegos de computadora sentados, cambie a una Wii u otro dispositivo de juegos que incluya juegos activos que lo mantengan de pie y en movimiento.
- Camine en sus descansos: aproveche sus tiempos de descanso y almuerzo para hacer una caminata rápida.
