¿Realmente puedes cambiar tu metabolismo?

¿Realmente puedes cambiar tu metabolismo?

Cuando hablamos de metabolismo, a lo que generalmente nos referimos es a su tasa metabólica basal o su BMR.

Tu metabolismo se refiere a una serie compleja de procesos químicos que convierten los alimentos en energía y establecen la velocidad a la que tu cuerpo quema calorías. En última instancia, su metabolismo es responsable de qué tan rápido o fácilmente gane y pierda peso.

Para ser un poco más específico, estos procesos metabólicos requieren energía. Crean tejidos, descomponen tejidos y proporcionan combustible para la energía. La forma en que medimos estos procesos metabólicos es en calorías por día. En otras palabras, es la cantidad de calorías que su cuerpo gasta todos los días para mantenerlo funcionando y con vida.

Más allá de su BMR

Mientras hablamos de BMR, un cálculo más importante e inclusivo es su RMR o su gasto de energía en reposo. Mientras BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema simplemente para existir, su RMR incluye la cantidad total de calorías que su cuerpo quema todos los días, también llamado gasto total de energía diaria (TDEE). Su TDEE incluye su BMR, el efecto térmico de los alimentos (TEF), la termogénesis de la actividad sin actividad física (NEAT), el efecto térmico del ejercicio y el consumo excesivo de oxígeno en el poste (EPOC o afterburn).

Si todo eso suena confuso, lo es. Piénselo de esta manera: su TDEE incluye su BMR, que puede estar parcialmente basada en la genética (aunque podemos influir en la BMR), comer, hacer ejercicio, moverse y la cantidad de post-quemaduras que experimenta con su ejercicio.

Para el registro, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, mayor es la combustión posterior.

¿Puedes aumentar tu metabolismo?

Es posible que haya escuchado todo tipo de cosas (ridículas) que podrían aumentar su metabolismo. Cosas como comer alimentos picantes, beber té verde o mojar los alimentos con salsa picante. Esas cosas pueden darle un poco de impulso a tu metabolismo, pero no durará, por lo que puedes dejar de matarte con cosas picantes.

¿Qué funciona?

Masa muscular

El músculo es la fuente principal de su cuerpo para quemar grasa. Piense en los músculos como el horno de su sótano calentando toda su casa. Cuantos más músculos tenga, más calorías quemará durante todo el día, sin siquiera intentarlo.

No tienes que trabajar como un culturista para desarrollar músculo. Simplemente intente levantar pesas 2-3 veces a la semana. Un entrenamiento corporal total simple hará para comenzar.

Comer regularmente proteínas

Su cuerpo trabaja más arduamente para descomponer las proteínas que para descomponer la grasa y los carbohidratos, de modo que cuanto más coma, más calorías quemará al digerir sus comidas. Eso no significa que quieras volverte loco. Todavía necesitas grasa y carbohidratos para funcionar bien.

Aquí hay una gran lista de alimentos ricos en proteínas y la cantidad de proteína en cada tamaño de porción.

Comer comidas más pequeñas y más frecuentes

Hay alguna evidencia de que comer más frecuentemente también aumentará su TDEE mientras que omitir comidas tiene el efecto opuesto. Saltarse las comidas o no comer lo suficiente en realidad ralentiza su metabolismo, por lo que es tan importante comer regularmente durante el día. Training Entrenamiento de intervalo de alta intensidad

Finalmente, otra cosa que puede aumentar su RMR es HIIT. Este tipo de entrenamiento lo lleva fuera de su zona de confort, al menos por períodos cortos de tiempo, y hacerlo grava su cuerpo hasta el punto en que quema calorías adicionales después de su entrenamiento para que su cuerpo vuelva a su estado normal.

No necesita hacer HIIT todos los días. De hecho, esa es una mala idea porque puede provocar lesiones, agotamiento y sobreentrenamiento. Sin embargo, hacerlo un par de veces a la semana es una excelente manera de trabajar en ese metabolismo.

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