Razones para levantar pesas si es mayor de 50

Razones para levantar pesas si es mayor de 50

Cuando eres joven, es posible que no dediques mucho tiempo a pensar cómo funcionará tu cuerpo cuando llegues a los 50, 60 o más años.

O tal vez eres como mi madre, que siempre tendrá 37 años … Lo que me convierte en una eternidad 14. De cualquier manera, el factor más importante de cómo trabajas cuando seas mayor es cuán fuerte eres.

Sabemos que levantar pesas a lo largo de tu vida puede mantenerte fuerte, pero ¿qué pasa si ya eres un adulto mayor?

¿Puedes marcar la diferencia o hay un punto en el que eres demasiado viejo para desarrollar fuerza y ​​músculo?

Un estudio, publicado en The American Journal of Medicine dice que puedes. En el estudio, los investigadores examinaron varios estudios para determinar si el levantamiento de pesas es realmente valioso para adultos mayores de 50 años. Descubrieron que durante 18-20 semanas, los adultos mayores ganaban un promedio de 2.42 libras de músculo y aumentaban su fuerza en un 25-30% .

Considerando que un adulto promedio puede ganar alrededor de 1.5 a 5 libras de músculo magro cada mes, eso es bastante impresionante.

Aquí hay más razones para levantar pesas.

1. Te hace vivir más tiempo

Los investigadores siguieron a los encuestados durante 15 años a través de los datos del certificado de defunción del Centro Nacional de Estadísticas de Salud Índice Nacional de Defunciones. Aproximadamente un tercio de los encuestados había fallecido en el año 2011.

Los adultos mayores que recibieron entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana tenían un 46 por ciento menos probabilidades de morir por cualquier motivo que aquellos que no lo hicieron.

2. Mejora tu cerebro

El entrenamiento de resistencia puede prevenir el deterioro cognitivo entre las personas mayores a través de mecanismos que involucran el factor de crecimiento similar a la insulina I y la homocisteína. Un beneficio adicional del entrenamiento de resistencia, aunque muy importante, es su papel establecido en la reducción de la morbilidad entre las personas mayores. El entrenamiento de resistencia modera específicamente el desarrollo de la sarcopenia.

Las secuelas deletéreas multifactoriales de la sarcopenia incluyen un aumento de las caídas y el riesgo de fractura, así como también la discapacidad física. Por lo tanto, los médicos deben considerar alentar a sus clientes a realizar entrenamientos de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia no solo para la salud física sino también debido a los beneficios casi seguros para la salud del cerebro. It 3. Mejora tu vitalidad

Puede combatir la debilidad y la fragilidad y sus consecuencias debilitantes. Realizados regularmente (p. Ej., De 2 a 3 días por semana), estos ejercicios desarrollan la fuerza muscular y la masa muscular y preservan la densidad ósea, la independencia y la vitalidad con la edad. Además, el entrenamiento de fuerza también tiene la capacidad de reducir el riesgo de osteoporosis y los signos y síntomas de numerosas enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, artritis y diabetes tipo 2, al tiempo que mejora el sueño y reduce la depresión.

En la última década, los investigadores han comenzado a demostrar los beneficios del entrenamiento de fuerza sobre la fuerza, la masa muscular y la función física, así como las mejoras en enfermedades crónicas como la diabetes, la osteoporosis, el dolor lumbar y la obesidad. Pequeños estudios han observado que una mayor cantidad de fuerza muscular se asocia con menores riesgos de muerte.

Si nunca te has entrenado con fuerza, puede ser difícil comenzar, pero saber lo que viene adelante – más fuerza, más músculos y una mejor calidad de vida – puede agregar un poco más de motivación a la combinación:

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