¿Quieres bollos más grandes? La primicia sobre hacer que tu trasero sea más grande

¿Quieres bollos más grandes? La primicia sobre hacer que tu trasero sea más grande

Muchas personas quieren cambiar la forma de su trasero, pero ¿es realmente posible conseguir un trasero más grande? No es fácil desarrollar músculo y es aún más difícil construirlo donde quieras. La conclusión es que no siempre puedes controlar la forma de tu cuerpo.

Todo se trata de los genes

Hay algunas verdades importantes que debes saber para evitar sentirte como un fracaso si tu cuerpo no responde de la manera que deseas:

  • No puedes elegir dónde engordas. Si estás levantando pesas para ponerte músculo en el trasero, no hay garantía de que aparezca allí. Sí, los ejercicios a tope pueden ayudarte a mejorar las cosas, pero no puedes cambiar la forma de tu trasero, al menos no sin cirugía plástica.
  • La forma de tu trasero se basa principalmente en la genética. Eche un vistazo a sus padres u otros familiares y probablemente se dará cuenta de que ha heredado algunos de sus genes. Si tu madre tiene un trasero plano o un trasero grande, puedes tener uno también.
  • Hacer ejercicios en la parte inferior del cuerpo (junto con entrenamiento de la parte superior del cuerpo y cardio, por supuesto) puede ayudarlo a desarrollar músculo, pero su genética decidirá cuánto puede cambiar realmente su trasero.
  • No hay un ejercicio mágico que haga que tu trasero cambie.Pero hay algunos movimientos geniales que apuntan a los glúteos.

Ejercicios para construir un mejor trasero

Hacer ejercicios puede no cambiar completamente la forma de tu trasero, pero hay ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar músculo y, por supuesto, a fortalecerlo, lo cual siempre es algo bueno.

Sus glúteos incluyen tres músculos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Use ejercicios que trabajen los tres músculos.

Trate de poner estos movimientos juntos en un entrenamiento, haciendo cada uno de 10 a 16 repeticiones, de uno a tres juegos, dependiendo de su nivel de condición física. Use suficiente peso para que solo pueda terminar el número deseado de repeticiones.

  1. Sentadillas
  2. Sumadas
  3. Ascensos
  4. Peso muerto dead Peso muerto
  5. Peso muerto con una sola pierna
  6. Paso lateral en cuclillas
  7. Patadas en burro
  8. Puente con las piernas caídas

No olvidar el Cardio

Sí, los ejercicios de entrenamiento de la fuerza son geniales para construir un mejor trasero, pero ciertos ejercicios cardiovasculares los ejercicios también pueden apuntar a la retaguardia.

En un estudio realizado por Madonna Rehabilitation Hospital, los investigadores probaron todas las máquinas cardiovasculares principales para ver cuáles se enfocaban más en los glúteos: jo Correr en la cinta:

  • Correr en la cinta implicaba más los glúteos en comparación con las otras máquinas, especialmente la recostada bicicleta, que fue la menos efectiva para atacar los glúteos. Prueba una gran rutina de ejercicios en cinta para moverte los glúteos.Entrenador elíptico:
  • El entrenador elíptico también era bueno para apuntar a los glúteos, ocupando el segundo lugar en el funcionamiento de la cinta. Un entrenamiento de intervalo elíptico definitivamente pateará tu trasero.Sprints and hills:
  • Otro estudio publicado en elAmerican Journal of Physical Anthropology probó una variedad de actividades para ver cuál estaba dirigido a los glúteos. Descubrieron que correr es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu trasero. Pruebe un entrenamiento de sprints y colinas para quemar calorías mientras trabaja sus bollos.

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