Caminar cómo bajar de peso
- Prepararse para caminar
- Qué ponerse
- Encontrar el calzado adecuado
- Determinar su velocidad al caminar
- Cuánto tiempo caminar
- Hacer un horario
- Perfeccione su técnica de caminar
- Coma bien
- Considere los intervalos
- Evite los errores comunes
- Trabaje a través de las mesetas
- Siga sus caminatas
- Manténgase motivado
Más allá de la moda, necesita funcionalidad y comodidad en su ropa y equipo para caminar. Su ropa para caminar debe ser cómoda y suelta para permitirle moverse. Y aunque algunos artículos pueden parecer una buena idea (por ejemplo, calcetines de algodón), en realidad no lo son. Familiarícese con qué ponerse y qué evitar antes de comenzar a caminar.
Calcetines
Elija:Fibras de alta tecnología
Evite:Algodón
Sus calcetines deben ser cómodos, y los modernos calcetines para correr hechos de CoolMax u otros de alta calidad. Las fibras tecnológicas son preferibles al algodón, que retiene el sudor junto a la piel y permite que las ampollas se formen más rápidamente.
Sus calcetines deben estar hechos de una tela que absorba el sudor. Deben estar diseñados anatómicamente, en lugar de calcetines de tubo, para que permanezcan en su lugar en la punta y el talón.
Tienes algunas opciones sobre qué calcetines comprar, ¡así que investiga!
Pantalones para caminar
Elija:Tejido que absorbe el sudor
Evite:Denim
Denim es una mala opción para caminar. Cuando hace calor, es pesado y caluroso y tiene sudor junto a la piel. En clima húmedo, absorbe la lluvia como una esponja. Si terminas mojado por el sudor o la lluvia, es posible que pronto te irriten los muslos y la entrepierna.
En su lugar, elija pantalones para caminar hechos de una tela que absorba el sudor.
Sombreros, gafas de sol y protector solar
Elija:Sombreros de copa cerrada, gafas de sol, protector solar
Evite:Viseras
¡Hombres y mujeres, cubran su cabeza y hombros! Una caminata de una hora o más le dará mucha exposición al sol en la cabeza, los hombros, el cuello, la espalda y el escote. También puede sobrecalentarse fácilmente cuando hace calor o enfriar demasiado rápido en clima frío si tiene la cabeza descubierta.
Una visera abierta no funcionará, la parte superior de la cabeza todavía está abierta y puede sobrecalentarse, así que tómate tu tiempo para elegir un buen sombrero para caminar y seguir las prácticas de seguridad solar. Las gafas de sol para caminar al aire libre evitan la exposición a los rayos UV en los ojos.
Camisas
Elija:Mangas cortas, materiales que absorban el sudor
Evite:Cubre la piel
Para los hombros, incluso si usa un buen protector solar, usar una camiseta sin mangas proporciona demasiada exposición al sol. Todo suma a lo largo de los años para envejecer su piel y aumentar su riesgo de cáncer de piel. Lo mejor es usar mangas cortas como medida de seguridad solar.
Si suda mientras camina, debe invertir en camisas CoolMax o de polipropileno para evacuar el sudor del cuerpo.
Capas
Elija:Un sistema de estratificación simple
Evite:Demasiada ropa
Dependiendo de su clima, vístase en capas para que pueda quitar una capa mientras se calienta mientras camina y vuelva a ponérsela si siente frío. Si está tibio cuando comienza a caminar, pronto estará demasiado caliente. Comience sintiéndose un poco frío.
Si no planea sudar, un sistema puede ser tan simple como una camiseta, un suéter ligero (de lana o plumón) y una chaqueta resistente al viento que también puede ser resistente al agua.
A menos que camine a temperaturas bajo cero, esto es todo lo que necesita. Agregue un sombrero, guantes o bufanda para mayor comodidad.
Colores
Elija:Colores y rayas reflectantes
Evite:Todo negro, especialmente después de oscurecer, y camuflado
Vestirse como un ninja y caminar después del anochecer es una opción de moda insegura. Los autos y las bicicletas no esperan que cruce las calles. Deles al menos una oportunidad de verte. Incluso durante el día, si camina junto a una carretera, debe ser muy visible para acercarse a los automóviles. Usar colores monótonos o incluso camuflaje (a menos que estés en una unidad militar) es peligroso.
Elija su atuendo para caminar para incluir al menos un artículo en un color brillante que se pueda ver desde la parte delantera y trasera. O al menos use un chaleco reflectante de seguridad o un equipo de visibilidad nocturna. Para mí, me encantan mis guantes Glo Glov: son fáciles de usar y difíciles de perder.
Pesos
Elija:Velocidad y distancia sobre el peso
Evite:Zapatos pesados, tobillo o de mano
Simplemente siga caminando por cualquier infomercial informándole que zapatos pesados, pesas de tobillo, pesas de mano o un chaleco pesado son justo lo que necesita para aumentar tu caminar Todos los expertos médicos a los que he consultado en 12 años me han dicho que los evite durante el ejercicio físico, ya que aumentan el riesgo de lesiones.
Los pesos en sus manos o pies no son naturales y es probable que causen tensión. El peso extra en el torso probablemente no duela, pero es mejor ir más rápido o más lejos para quemar más calorías. Guarde los pesos para hacer un ejercicio de fuerza simple durante unos minutos antes o después de la caminata, cuando puede hacerlo con la postura y forma adecuadas.
Maletines
Elija:Mochilas y bolsillos
Evite:Mochilas pesadas
¿Realmente necesita empacar agua, comida y ropa durante una hora para una caminata de una hora de duración? Solo necesitas algunos elementos esenciales.
Trate de llevar llaves y otros artículos en los bolsillos, un paquete de cadera o una mochila pequeña bien diseñada. Lleve agua si planea caminar durante media hora o más sin agua en su ruta. Es conveniente un pequeño paquete de hidratación con un soporte incorporado para la botella de agua.
Cualquier cosa que use, asegúrese de usarlo bien para evitar el dolor.
Calzado
Elija:Calzado de fitness bien diseñado
Evite:Botas pesadas y chanclas
Las botas pesadas pueden durar durante marchas forzadas, pero no fueron diseñadas para caminar de forma física. Guarde las pesadas botas de montaña para la situación para la que fueron diseñadas: para sostener a un excursionista con una mochila pesada en senderos accidentados. Walk Los caminantes de acondicionamiento físico necesitan suelas flexibles para moverse con los pies mientras avanzan por un escalón. Las botas para mochileros tienen suelas pesadas e inflexibles, lo que puede prepararte para la tensión muscular.
Y las sandalias no fueron hechas para caminar de forma física. No brindan soporte, y no le permiten avanzar con cada paso. En efecto, estás barajando en lugar de caminar. Guárdelos para la diversión de verano que no implique caminar cualquier distancia. Si te gusta la sensación de aire en los dedos de los pies, invierte en un par de sandalias de senderismo bien diseñadas en su lugar.
