Soy nuevo en la carrera y no estoy seguro de cuán rápido debería correr. ¿Cuál es el ritmo adecuado para correr? ¿Debería correr a diferentes ritmos, dependiendo de lo lejos que voy?
Muchos corredores, especialmente los principiantes, siempre sienten curiosidad sobre el ritmo que deben correr. La mayoría de las carreras diarias deben realizarse a un ritmo fácil. Esto es cierto para los corredores principiantes, pero también para los corredores más experimentados.
Correr a un ritmo rápido o de alta intensidad para demasiadas carreras puede provocar lesiones y agotamiento. Avanzarás más si construyes lentamente tu base de ejecución a un ritmo fácil. Incluso los corredores más avanzados solo deberían hacer speedwork una o dos veces por semana.
¿Qué es un paso fácil?
Pero, ¿cuál es la mejor manera de establecer qué significa fácil? La mejor y más simple forma de determinar esto es correr lo suficientemente lento para poder mantener una conversación. Si se está ejecutando con alguien, eso significa que debería poder hablar en oraciones completas, no solo dar respuestas sí o no. Si corres solo, deberías poder cantar Feliz cumpleaños sin jadear por aire. Para algunos corredores nuevos, un ritmo conversacional puede significar hacer una combinación de correr / caminar. Puede alternar entre intervalos de carrera y caminar, aumentando gradualmente el tiempo de ejecución y disminuyendo el tiempo de caminata.
Beneficios de correr a ritmo conversacional
Correr al ritmo de la conversación (también llamado ejecución básica) tiene muchos beneficios, que incluyen: ayuda a crear un estilo de ejecución más eficiente; ayuda a tus músculos a aprender a quemar grasa de manera más eficiente, a recibir y procesar mejor el oxígeno y a lidiar mejor con el ácido láctico; entrena su corazón y pulmones para ser más eficientes en la absorción, entrega y utilización de oxígeno.
Tu confianza en la carrera también aumentará a medida que tu resistencia mejore.
Como principiante, la mayoría de tus carreras deberían estar al ritmo de la conversación. No se preocupe por su ritmo por milla: si puede pasar la prueba de conversación, se está ejecutando a la velocidad correcta.
Cuándo recoger el ritmo
A medida que desarrollas tu resistencia, encontrarás que tu ritmo de conversación se acelerará naturalmente.
Pero una vez que desarrolles tu nivel de condición física y obtengas más experiencia como corredor, es posible que desees introducir una carrera específica, más rápida una vez a la semana, como una carrera fartlek o una carrera de tempo, en tu entrenamiento. Cuando esté listo para comenzar, asegúrese de seguir estas reglas para agregar trabajo de velocidad a su entrenamiento para asegurarse de evitar lesiones. Por ejemplo, tendrás que asegurarte de que todavía haces un calentamiento correcto antes de saltar a tu entrenamiento de velocidad.
Solo tenga cuidado de no entusiasmarse demasiado y comenzar a correr a un ritmo acelerado para cada entrenamiento. En particular, las carreras largas deben realizarse a un ritmo fácil y conversacional para asegurarse de que pueda cubrir la distancia. Incluso los corredores más experimentados no ejecutan todos los entrenamientos en un esfuerzo duro. Hacen carreras fáciles de correr al menos cada dos días para darles a sus cuerpos la oportunidad de recuperarse y reconstruirse para ser más fuertes. Correr duro todos los días podría provocar lesiones, así como agotamiento físico y mental por sobreentrenamiento.
Más preguntas frecuentes para principiantes:
- ¿Debo comer antes de una carrera?
- ¿Cómo me deshago de las puntadas laterales?
- ¿Por qué me siento sin aliento cuando corro?
- ¿Es mejor correr en la cinta de correr o afuera?
- ¿Debo correr todos los días?
- ¿Cuándo debo reemplazar mis zapatillas para correr?
