Un maratón es de 26.2 millas o 42 kilómetros. Aunque algunos maratones difieren en su terreno (algunos son muy planos, algunos son extremadamente montañosos) y el grado de dificultad, la distancia es siempre de 26,2 millas. Las razas que son más cortas o más largas en distancia tienen diferentes nombres (como 5K, 10K, medio maratón o ultramaratón).
Antes de intentar correr un maratón, es una buena idea correr durante al menos seis meses y correr al menos tres veces por semana.
Si nunca antes ha corrido una carrera, probablemente quiera comenzar con una carrera más corta, como 5K (3.1 millas), 10K (6.2 millas) o media maratón (13.1 millas).
Una vez que haya completado una distancia de carrera más corta, estará en una mejor posición para decidir si desea asumir el desafío de correr o caminar 26.2 millas.
Historia de la maratón
La leyenda cuenta que Pheidippides, un mensajero griego, corrió a 25 millas de Maratón a Atenas, para entregar la noticia de la victoria de los atenienses sobre los persas en 490 a. La moderna distancia de maratón se convirtió en 26.2 millas en los Juegos Olímpicos de 1908, donde el curso de maratón fue diseñado para que pudiese comenzar en el Castillo de Windsor y terminar en el estadio Olímpico.
El maratón más antiguo de los EE. UU. Es el Maratón de Boston, que se ha realizado continuamente desde 1897. El maratón ha sido un evento olímpico desde 1896 cuando comenzó como una competencia de medallas para hombres. Pasó casi un siglo para que se agregara un maratón femenino a los Juegos Olímpicos; la competencia femenina no comenzó hasta 1984.
Prepararse para un maratón
Si desea entrenar para un maratón, es importante seguir un programa de entrenamiento para estar preparado adecuadamente para la carrera, evitar lesionarse y sentirse seguro cuando llegar a la línea de partida. Tener un programa de entrenamiento a seguir también lo mantendrá motivado durante los cuatro o cinco meses que necesitará para prepararse para la carrera.
Planes de entrenamiento de maratón
Aquí hay algunos planes de entrenamiento de maratón de principiante a avanzado. Recuerde consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
- Plan de entrenamiento Run / Walk Marathon
Muchos corredores de maratón utilizan una estrategia run / walk para llegar a la línea de meta. Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su maratón. - Plan de entrenamiento de maratón para principiantes
Este programa está dirigido a maratonistas principiantes. Para comenzar este plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas, debe tener un kilometraje base en funcionamiento de 12-15 millas por semana. - Plan de entrenamiento de maratón para principiantes de 22 semanas
Este es otro plan de entrenamiento de maratón para principiantes que te brinda un par de semanas más de entrenamiento. - Plan de entrenamiento avanzado de maratón para principiantes
Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está dirigido a corredores que pueden correr 4 millas cómodamente y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Training
Plan de entrenamiento de maratón intermedio - Este maratón de entrenamiento de maratón de 18 semanas está dirigido a corredores intermedios que ya han corrido un maratón, actualmente se ejecutan cinco días a la semana y pueden correr hasta 6 millas a la vez.
Plan de entrenamiento avanzado de maratón
- Este maratón de entrenamiento de maratón de 18 semanas está dirigido a corredores avanzados con experiencia en maratón que pueden correr hasta 8 millas cómodamente y están corriendo al menos cinco días a la semana.
