¿Qué sucede si me pierdo un día de entrenamiento?

¿Qué sucede si me pierdo un día de entrenamiento?

Recientemente comencé un programa de entrenamiento de 5 K. Me siento un poco frío. ¿Qué debo hacer si tengo que perder un día de entrenamiento? Me preocupa que todo mi trabajo duro se pierda si tomo un descanso.

Esta pregunta surge todo el tiempo, de corredores de todos los niveles diferentes que están entrenando para todos los diferentes tipos de carreras. En otras palabras, TODOS los corredores pierden días de entrenamiento aquí y allá.

Algunas veces nos enfermamos, el trabajo se interpone en el camino, o tenemos que lidiar con un problema familiar. Incluso los corredores profesionales toman días libres cuando lo necesitan.

Pero sé cómo se siente: es fácil desanimarse si se siente ocupado o enfermo y se pierde un día o varios días de entrenamiento. No te rindas por haber perdido una carrera: la vida sucede. Es especialmente importante si estás enfermo que le das a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse.
¡No vas a perder el estado físico repentinamente porque te perdiste un entrenamiento! Tenga en cuenta que se supone que debe tomar días de descanso durante su entrenamiento. De hecho, la investigación ha demostrado que tomar al menos un día de descanso a la semana reduce la frecuencia de lesiones por uso excesivo, como las espinillas y las fracturas por estrés. Correr pone mucho estrés en sus articulaciones, y tomar días de descanso le dará a sus articulaciones la oportunidad de recuperarse de todos esos golpes. También es bueno tomarse un descanso mental de la carrera, para que no pierda la motivación corriendo todos los días.

Si te sientes agotado o te está saliendo un resfriado, es probable que sea una señal de tu cuerpo de que necesita un descanso.

¿Debo recuperar los entrenamientos perdidos?

Entonces, si te pierdes uno o dos días de entrenamiento, no sientas presión para incluirlo en tu agenda y duplicar los entrenamientos. No seas duro contigo mismo por perder un día, sin importar el motivo.

Elija dónde lo dejó, recupere su impulso y vuelva a la pista. Solo trate de regresar a su horario tan pronto como pueda, ya que todos sabemos que uno o dos días de descanso pueden convertirse rápidamente en una semana, luego dos semanas, y luego llega al punto en que se siente totalmente desmotivado. Para volver a correr

Cuando comienza un nuevo régimen de ejercicio, puede ser más vulnerable a enfermarse, ya que está más cansado que útil y su cuerpo está agotado. Para evitar enfermarse y seguir corriendo, asegúrese de descansar lo suficiente, beber mucha agua, llevar una dieta saludable y lavarse las manos con frecuencia.

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