La transición de un estilo de vida sedentario a uno activo es una maravilla fisiológica. Si es nuevo para hacer ejercicio o es un atleta veterano, entender qué le sucede a su cuerpo durante los primeros minutos de ejercicio lo ayudará a mantenerse seguro, cómodo y motivado. También podrá aprovechar al máximo su calentamiento y entrenamiento completo.
¿Por qué me siento tan fuera de la respiración?
Si los primeros 5 minutos de su entrenamiento son los más difíciles, no está solo. Esa sensación de fatiga temprana durante el ejercicio es bastante normal. De hecho, le sucede incluso a atletas altamente entrenados. Pero en lugar de sentirte desmoralizado y emocionado por tu respiración pesada y tus piernas quemadas, utiliza este conocimiento como un recordatorio de la importancia del calentamiento y recuerda lo que está sucediendo en tu cuerpo en los primeros minutos de ejercicio.
Los cambios fisiológicos que le permiten mantener el ejercicio en estado estable se producen durante casi cualquier ejercicio, pero esa sensación pesada de fatiga y falta de aliento se nota más comúnmente durante correr, andar en bicicleta, subir escaleras, nadar y otros ejercicios de alta intensidad y resistencia corporal. Ejercicio. La sensación es causada por el tiempo de retraso del cuerpo en la entrega de combustible adecuado a los músculos que trabajan.
Para que los músculos se contraigan, requieren energía en forma de trifosfato de adenosina o ATP.
Solo hay un problema: solo tienes suficiente ATP disponible para durar unos 10 segundos. Entonces necesitas comenzar a fabricarlo. El cuerpo utiliza varias vías de energía, que incluyen la glucólisis anaeróbica y la glucólisis aeróbica para proporcionar combustible a los músculos que trabajan. El sistema anaeróbico ofrece alrededor de 2 a 3 minutos de ATP, pero pronto el cuerpo necesitará cambiar a la glucólisis aeróbica para continuar produciendo combustible.Aeróbico significa con oxígeno. Este proceso usa mucho oxígeno para convertir el glucógeno almacenado, la grasa e incluso el ácido láctico en energía. Una vez que toque la glucólisis aeróbica, puede esencialmente mantener los músculos contraídos durante horas y horas. Pero cambiar de un sistema de energía a otro puede crear una deuda de oxígeno hasta que puedas mover el oxígeno a los músculos que trabajan lo suficientemente rápido como para facilitar la glucólisis aeróbica. Puede sentir una sensación de ardor e incomodidad en los músculos y comenzar a respirar fuertemente a medida que aumenta el suministro de oxígeno a los músculos. Su ritmo cardíaco también aumentará para bombear más sangre, junto con oxígeno y nutrientes, por todo el cuerpo. Una vez que se produce la transición, puede moverse cómodamente a un ritmo constante y su ritmo respiratorio y frecuencia cardíaca se estabilizarán también.Mientras que algunas personas pueden encontrar esta quemazón inicial y la fatiga un impedimento importante para el ejercicio, tenga en cuenta que si logra pasar esta fase desafiante, su cuerpo se adaptará a un estado estable en el que el sistema de energía aeróbica puede mantenerse al día la demanda de oxígeno más fácilmente. Sí, es posible que deba ajustar su ritmo a un nivel adecuado en función de su condición física, pero ya sea que esté corriendo un maratón o salga a caminar a paso ligero, encontrará un ritmo constante en el que podrá continuar moviéndose durante bastante tiempo. Tiempo antes de que te quedes sin energía.
Los beneficios de un calentamiento gradual
Si los primeros 5 o 10 minutos son demasiado incómodos para que los empuje, o si es nuevo para hacer ejercicio, puede evitar fácilmente esta incomodidad realizando un calentamiento más gradual y gradual. . Un calentamiento es inteligente por una variedad de razones, especialmente para la prevención de lesiones, pero relajarse en un ejercicio de cardio intenso es mucho más cómodo y agradable si no sientes que te han aniquilado antes de comenzar. Al comenzar su entrenamiento a un ritmo cómodo y agregar velocidad o intensidad gradualmente durante los primeros 5 a 10 minutos, evitará la incomodidad inicial de la deuda de oxígeno y el resto de su entrenamiento puede sentirse mucho más efectivo.
Aunque estos cambios fisiológicos temporales ocurren en cualquiera que cambie de sedentarismo a actividad, si hace ejercicio regularmente, esta transición ocurrirá más rápido y sin interrupciones. Pero eso no es lo único bueno que sucederá: los cambios físicos a largo plazo, o las adaptaciones, también ocurren en los cuerpos de los que hacen ejercicio regularmente. El músculo cardíaco se vuelve más fuerte y puede bombear más sangre con cada contracción, lo que resulta en una frecuencia cardíaca más baja. La capacidad pulmonar y la transferencia de oxígeno también aumentan. Los vasos sanguíneos se vuelven más anchos y más elásticos, la presión arterial disminuye y se forman nuevos capilares. Todos estos cambios conducen a muchos beneficios de salud a largo plazo del ejercicio regular.
La importancia de avanzar
La próxima vez que comience a hacer ejercicio y sienta la incomodidad de salir demasiado o demasiado rápido, visualice lo que está ocurriendo en su cuerpo, respire, alivie un poco y continúe. Si quieres tener un enfoque más suave cuando te diriges a un entrenamiento, utiliza los primeros 5 minutos como calentamiento fácil, los siguientes 5 minutos para acelerar el ritmo y luego adaptarte a tu entrenamiento como de costumbre.
Con estos consejos y una nueva comprensión de la fisiología del calentamiento, puede descubrir que comienza a esperar su entrenamiento en lugar de temerlo.
