Los calambres por calor son espasmos musculares dolorosos que ocurren en los brazos, las piernas o el abdomen, que generalmente ocurren después de varias horas de esfuerzo en el calor. Además de los calambres musculares, otros síntomas de calambres por calor pueden incluir desmayos, mareos, debilidad y sudoración excesiva.
Por lo general, un atleta sufre calambres por calor luego de varias horas de esfuerzo y sudoración excesiva que resulta en deshidratación.
¿Qué causa los calambres por calor?
Se desconoce la causa exacta de los calambres por calor, pero las teorías más comúnmente citadas incluyen:
- Control alterado neuromuscular
- Deshidratación de Agotamiento electrolítico
- Mal condicionamiento
- Fatiga muscular
- Hacer una nueva actividad
- Los calambres musculares son más comunes durante el ejercicio en celo porque el sudor contiene fluidos y electrolitos (sal, potasio, magnesio y calcio). Cuando estos nutrientes, particularmente el sodio, caen a ciertos niveles debido a la sudoración excesiva, la incidencia de calambres por calor aumenta.
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Mientras se estudian todas estas teorías, los investigadores están encontrando más evidencia de que la hipótesis del control neuromuscular alterado es el mecanismo fisiopatológico principal que conduce a los calambres musculares asociados al ejercicio (EAMC). El control neuromuscular alterado a menudo está relacionado con la fatiga muscular y produce una alteración de la coordinación y el control muscular.
Tratamiento de calambres por calor
Tan pronto como reconozca alguno de los síntomas de una enfermedad causada por el calor, tome las siguientes medidas:
Detenga la actividad y siéntese tranquilamente en un lugar fresco.
- Tome una bebida deportiva con electrolitos (puede hacer su propia solución a base de sodio con 1/4 cucharadita de sal de mesa mezclada en un litro de agua).
- Estirar y masajear suavemente el músculo de los cólicos.
- Mantenga la articulación en una posición estirada hasta que el calambre se detenga.
- Busque atención médica para los calambres por calor si no desaparecen en 1 hora.
- Prevención de calambres por calor
Siga estos consejos para minimizar el riesgo de desarrollar calambres por calor:
Si va a hacer ejercicio en climas cálidos, es importante aclimatarse al calor durante aproximadamente una semana antes de comenzar cualquier ejercicio intenso. Esto le permite a su cuerpo adaptarse gradualmente al calor.
- Hidrátese bien antes y durante el ejercicio y reemplace los electrolitos perdidos como el sodio, el potasio y el magnesio con alimentos o bebidas deportivas (tome de 16 a 20 oz / hora).
- Evite hacer ejercicio durante la hora más calurosa del día; entrenar más cerca del amanecer o el atardecer.
- Use ropa ligera y suelta, para que el sudor pueda evaporarse. Mejor aún, invierta en algunas prendas que absorban la humedad de su piel a la capa externa de la ropa, donde puede evaporarse más fácilmente. Marcas como CoolMax®, Drymax®, Smartwool o polipropileno tienen esta propiedad.
- Use protector solar para evitar las quemaduras solares, que pueden limitar la capacidad de la piel para enfriarse.
- Usa un sombrero con ala.
- Si sientes que tus habilidades comienzan a disminuir, detén la actividad y busca un lugar fresco y sombreado.
- No consuma alcohol o bebidas con cafeína antes de hacer ejercicio porque aumentan la tasa de deshidratación.
- Recuerde, es más fácil prevenir la enfermedad por calor que tratarla una vez que se desarrollan los síntomas.
- Prevención de Calambres Musculares
Hasta que sepamos la causa exacta de los calambres musculares, será difícil decir con seguridad cómo prevenirlos. Sin embargo, estos consejos son recomendados por expertos y atletas:
Mejore la condición física y evite la fatiga muscular
- Estire regularmente después del ejercicio
- Caliéntese antes del ejercicio
- Estire el músculo de la pantorrilla: En una estocada con los dos pies apuntando hacia adelante, estire la pierna trasera .
- Estirar el músculo isquiotibial: Siéntese con una pierna doblada y la otra recta, el pie en posición vertical y los dedos de los pies y el tobillo relajado. Inclínese hacia adelante levemente, toque el pie de la pierna enderezada. (Repita con la pierna opuesta).
- Estire el músculo cuádriceps: Mientras está de pie, sostenga la parte superior del pie con la mano opuesta y tire suavemente del talón hacia las nalgas. (Repita con la pierna opuesta)
- La mayoría de los calambres musculares no son serios. Si los calambres musculares son graves, frecuentes, constantes o preocupantes, consulte a su médico.
