Si planea caminar una maratón, debe llevar ropa, calzado, medias, equipo de protección, sombrerería, etc. Durante sus paseos que planee usar durante el maratón. Si tiene un número de raza anterior, apúntelo también mientras practica, así sabrá dónde quiere ubicarlo el día de la carrera.
Piensa en el sudor y los sintéticos
El algodón mata: no absorbe el sudor y podrías terminar con problemas térmicos en un evento tan largo y extenuante.
Vístase con CoolMax u otros productos sintéticos de la cabeza a los pies. Conozca el clima en el que va a caminar y prepárese durante cinco u ocho horas en el recorrido.
Consejos para carreras en clima frío
Los pantalones cortos pueden funcionar bien para temperaturas de hasta 45 F o cuando va a llover, pero las medias o los pantalones son mejores para las temperaturas más frías. Una camisa técnica de manga larga es una buena opción, especialmente con las mangas lo suficientemente flojas como para levantarse si te pones caliente. Una cazadora liviana puede evitar que se enfríe con el viento. Para temperaturas frías, es posible que desee hacer un sistema completo de tres capas de una camisa que absorbe el sudor, chaleco aislante y una chaqueta exterior a prueba de viento. Elige un sombrero que tenga protectores para las orejas o un Buff que puedas usar de muchas maneras. Es posible que desee usar guantes o mitones o llevar un paquete de calientamanos desechable.
Consejos para carreras de clima cálido
Para maratones en climas cálidos, use telas que absorben el sudor de la cabeza a los pies, incluidos su sujetador deportivo, ropa interior y calcetines.
Elija pantalones cortos porque capris o medias pueden ponerse incómodamente calientes después de las primeras millas. No te olvides de usar una banda para el sudor. Busque un sombrero que sea muy transpirable y otro donde pueda verter agua sobre su cabeza para refrescarse en las paradas de agua. Asegúrese de colocar un tubo de protector solar y empacar sus gafas de sol cuando organice su equipo de carrera la noche antes de la carrera.
Layering
La caminata comenzará temprano en la mañana y querrás una chaqueta de calentamiento. Muchos maratonistas veteranos traen una camisa vieja y luego la tiran una vez que se han calentado. No tire basura, pero si el evento tiene un barril de donación de ropa en la primera parada de agua, esta es una opción.
Disfraces y Bling
Muchas carreras te animan a vestirte y divertirte. Si participas en un equipo de caridad, esto puede tener aún más énfasis y presión de grupo. Asegúrese de entrenar con el vestuario y el equipo que usará en el maratón. Puede descubrir que el tutú rasca los brazos o que la tiara le da dolor de cabeza. Necesitas saber esto antes de llegar a la milla 14 el día de la carrera.
Sombra y protección solar
En un evento de resistencia, querrá sombrearse la cabeza con un sombrero y usar protector solar y gafas de sol. No te olvides de poner protector solar donde las partes de tu cabello estén en la parte superior de tu cabeza si estás usando una visera.
Paquete y botella de agua mara Los maratones bien diseñados tienen como objetivo satisfacer la mayoría de sus necesidades en las estaciones de asistencia, pero es posible que desee llevar consigo sus artículos esenciales. Practique con cualquier equipo que planee usar y llevar en el evento. Un paquete de la cadera con una botella de agua, un juego de ampollas, un bastón anti-rozaduras y un lugar para guardar o poner la correa a un equipo adicional puede ser tranquilizador.
Se alegrará de tener su botella de agua a mano si las estaciones de auxilio se quedan sin tazas y / o agua o cierran cuando llegan los caminantes.
Raingear
Para carreras cortas, puedes simplemente mojarte si llueve, pero en un evento largo puedes terminar helado si te dejas empapar. Experimenta en tu entrenamiento con varias opciones para la lluvia. Las telas impermeables y transpirables son mejores si la lluvia es segura. Para una ducha intermitente, llevar un poncho de lluvia desechable de plástico ligero es una buena opción. Las sombrillas se vuelven pesadas y pesadas para largas distancias.
Lista de paquetes
Esto es lo que necesitas empacar para usar y usar de la cabeza a los pies:
Sombrero CoolMax con ala
- Banda para el oído, sudadera o Buff
- Camiseta CoolMax de manga corta
- Deportes sujetador
- Cazadora de calentamiento a prueba de viento (se puede guardar en el equipo antes de comenzar)
- Guantes baratos si las temperaturas de inicio son inferiores a 45 ° F
- Pantalones cortos spandex y ropa interior so Calcetines CoolMax
- Calzado maratón
- Factor protección solar 30 SPF en todas las áreas expuestas
- BodyGlide o Sportslick en áreas propensas a las rozaduras
- Pies bien recubiertos con vaselina u otro lubricante antes de ponerse calcetines
- Cintura con botella de agua
- Pequeño tubo de vaselina, BodyGlide u otro lubricante
- Bálsamo para los labios
- Gel de energía — dos paquetes
- Kit de ampollas
- Poncho de lluvia desechable de plástico si hay posibilidad de lluvia
- Número de carrera, identificación, tarjeta médica
- Reloj y / o monitor cardíaco y / o podómetro
