¿Qué pasa si tengo que tomar un descanso de correr?

¿Qué pasa si tengo que tomar un descanso de correr?

En ocasiones, una enfermedad, una lesión o un horario agitado nos impiden seguir nuestro programa de correr. Así es como puedes manejar un descanso en tu entrenamiento.

Si has estado alejado de la carrera por menos de una semana

Es posible tomar hasta una semana sin perder terreno. De hecho, unos pocos días de descanso pueden incluso mejorar tu rendimiento, especialmente si te has sentido agotado y dolorido.

Pero después de una semana de no entrenar, comenzarás a perder tu forma física rápidamente, mucho más rápido de lo que te llevó construirlo.

Si sufrió un resfriado u otra enfermedad a corto plazo, asegúrese de estar lo suficientemente sano como para volver a correr. La regla general para correr con un resfriado es que si sus síntomas son del cuello hacia arriba (dolor de garganta, secreción nasal, etc.), entonces está bien que se enfríe. Si sus síntomas están debajo del cuello (congestión en el pecho, diarrea, etc.), es mejor esperar hasta que se sienta completamente sano.

Si no ha corrido durante menos de siete días, NO intente recuperar las millas que perdió. Si tratas de exprimir todas tus millas perdidas en un corto período de tiempo, podrías correr el riesgo de sufrir una lesión en la carrera debido al sobreentrenamiento. Solo retome su programa de entrenamiento donde lo dejó. Es posible que se sienta un poco lento durante su primera vuelta, pero solo debería tomar una o dos carreras antes de sentirse como antes.

Si te has tomado una o dos semanas sin correr

Si has estado sin zapatos durante solo una semana o dos, comienza a la mitad de la distancia que estabas corriendo antes de la lesión. Si se estaba recuperando de una lesión, sea fácil cuando vuelva a correr por primera vez, porque si corre demasiado, corre el riesgo de volverse a lastimar.

Debería poder volver a su nivel anterior en dos o cuatro semanas.

Si dejó de correr durante más de dos semanas

Con un despido de más de dos semanas, debe ser conservador cuando vuelva a funcionar. Lo más probable es que no hayas corrido por más de dos semanas porque has sido herido, así que asegúrate de que estás definitivamente listo para regresar. Si ha estado bajo el cuidado de un profesional médico, asegúrese de obtener autorización para volver a correr. Si no está listo para regresar, podría entretenerse mientras tanto, si eso no afecta su lesión.

Una vez que esté listo para correr nuevamente, no suponga que debe recorrer toda su distancia. Comience con un enfoque de correr / caminar. A medida que construyas tu resistencia, podrás extender tus segmentos en funcionamiento y reducir tu tiempo de caminata.

Al comienzo, tómese un día libre después de cada día de carrera. Para su millaje semanal, tendrá que trabajar gradualmente hasta su nivel anterior. Y no sigas haciendo saltos en tu kilometraje. Es bueno sentirse cómodo con un kilometraje semanal específico quedándose allí durante un par de semanas, y luego aumentar su distancia.

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