Los esguinces de tobillo son lesiones deportivas comunes, particularmente para deportes de carrera de parada y arranque, deportes de campo o deportes de aventura al aire libre. Los atletas a menudo intentan superar el dolor de un esguince o volver a los deportes rápidamente después de un esguince que puede aumentar el riesgo de una nueva lesión. Pero saber cuándo descansar y cómo rehabilitar su esguince puede ayudarlo a recuperarse más completamente y evitar futuros problemas.
Si tiene un esguince de tobillo, es importante actuar rápidamente. El tratamiento recomendado es seguir el protocolo de tratamiento R.I.C.E y detener cualquier actividad y proteger el tobillo de una lesión adicional. Básicamente, siéntese y no intente caminar sobre él de inmediato. Aplique una compresa y hielo para mantener la hinchazón al mínimo. El hielo se debe usar durante aproximadamente 15 minutos a la vez y luego se retira. Dejar hielo por más tiempo puede provocar quemaduras por congelación y causar daños en los tejidos. También. Mantenga su pie y pierna elevados para disminuir el flujo sanguíneo (e hinchazón) en el tobillo.
Puede ser útil usar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) para ayudar a controlar la inflamación. Los estudios han encontrado que los pacientes que usan AINE después de un esguince de tobillo tienen menos dolor, tienen una hinchazón disminuida y un retorno a la actividad más rápido que aquellos que no tomaron ningún medicamento.
Es útil buscar atención médica para obtener un diagnóstico adecuado de su esguince. Sp Los esguinces de tobillo se clasifican por la gravedad, y el tratamiento y la cantidad de tiempo de recuperación que puede esperar generalmente aumenta con los esguinces más graves.
Cuanto antes comience el tratamiento para el esguince, mejor. Al tratar de ignorar o forzar el dolor y esperar que una bolsa de hielo en el tobillo esa noche haga el truco, puede terminar con un esguince que puede tomar semanas o meses para sanar adecuadamente.
La mayoría del daño de un esguince proviene de la hinchazón, por lo que su primera prioridad es reducir la hinchazón tanto como sea posible, y hacer eso, cada segundo después del incidente inicial cuenta.
Si practica deportes donde es probable que haya un esguince de tobillo (fútbol, atletismo, fútbol, baloncesto, etc.), siempre debe tener un botiquín de primeros auxilios cerca. Tal kit debe incluir envolturas de compresión, compresas de hielo, férulas, vendajes, AINE y otros suministros básicos de primeros auxilios.
Para un esguince grave (uno sobre el que no puede cargar peso), es posible que necesite una visita a un médico para asegurarse de que no tenga una fractura, daño del tendón del ligamento u otra lesión grave en el tobillo. En general, debe evitar cargar peso sobre la articulación mientras se hinche. Cuando sea posible, debe mantener su pie elevado. Dentro de un par de días, su dolor debería disminuir lo suficiente como para permitir un peso moderado sin dolor. Como puede tolerar más peso, puede comenzar un programa de estiramiento suave y caminar para aumentar su flexibilidad.
Ejercicios de rehabilitación de esguince de tobillo
Después de su lesión, se le dará un programa de ejercicios que incluye ejercicios de rango de movimiento y una progresión gradual a la carga completa de peso. Un ejercicio simple es dibujar las letras del abecedario con los dedos de los pies.
Graduación progresiva a ejercicios con pesas.
Los ejercicios de propriocepción y otros ejercicios de equilibrio pueden ayudarlo a recuperarse más rápidamente y, en realidad, deben realizarse como parte de un programa de prevención. Un equilibrio deficiente es un buen predictor de futuros esguinces de tobillo. Después de una lesión en el tobillo, el entrenamiento del equilibrio es esencial para la recuperación. Además de nuestros ojos y oídos internos, existen receptores especiales en nuestras articulaciones (propioceptores) que brindan información sobre nuestra posición en el espacio.
Al equilibrar en una pierna, puede reforzar y fortalecer esos receptores en el tobillo. Equilibre la pierna afectada y manténgala firme durante 15 segundos.
Continúe desafiando su tobillo balanceándose con los ojos cerrados o con la cabeza girando de un lado a otro. Si juegas fútbol, mantén el equilibrio en el tobillo torcido y patea una pelota de fútbol contra la pared. Si juegas baloncesto, balancea y dispara o practica pases de rebote. Sea creativo con su ejercicio para que coincida con su deporte.
Esguinces de tobillo se pueden prevenir mediante el uso de equipos adecuados para su deporte. Sin embargo, los zapatos y equipos de protección específicos del deporte son solo el comienzo. Para evitar esguinces de tobillo, es necesario fortalecer la articulación del tobillo y desarrollar un sistema de equilibrio altamente refinado. Y no te olvides de tener tu botiquín de primeros auxilios cerca. Por si acaso.
