Qué hacer después de que termine un maratón

Qué hacer después de que termine un maratón

Así que acaba de alcanzar un objetivo a largo plazo de completar un maratón. ¡Felicitaciones! Usted se estará preguntando: ¿Y ahora qué? El paso más importante después de haber terminado un maratón es centrarse en su recuperación. La recuperación de tu maratón comienza en el momento en que cruzas la línea de meta, así que con un poco de suerte te has estado cuidando bien a ti mismo y celebrando tus logros.

Después de una semana, sus músculos y articulaciones deben sentirse mejor. Es normal sentirse inactivo y cansado en este momento, así que escuche a su cuerpo y asegúrese de descansar lo suficiente. También debe asegurarse de seguir una dieta saludable con mucha proteína para ayudar a reparar sus músculos.

¿Cuándo puedo correr nuevamente después de mi maratón?

Si todavía sientes dolor una semana después de la maratón, es posible que necesites ver a un fisioterapeuta o médico deportivo. Incluso si te sientes completamente recuperado, deberías tomártelo con calma durante unas semanas. Tu cuerpo todavía está reparando el daño de tu entrenamiento y carrera. Puede volver a correr uno o dos días después de la carrera, pero no haga carreras duras o entrenamientos intensos durante 3-4 semanas.

¿Cuánto debo ejecutar?

Algunas personas deciden que quieren tomarse un descanso de correr durante uno o varios meses antes de volver al entrenamiento. Si decides que quieres seguir entrenando, haz un retroceso inverso durante dos semanas después del maratón.

Durante el período de adelgazamiento de tu maratón, reduces gradualmente tu kilometraje. Ahora es el momento de construirlo de manera gradual haciendo las últimas dos semanas de tu programa de entrenamiento de maratón al revés. Entonces, su agenda de dos semanas después del maratón podría verse más o menos así:
Día 1: Día de maratón
Día 2: Descanso o 20 minutos de carrera o caminata
Día 3: 20 minutos de carrera o caminata
Día 4: Descanse o 30 minutos pase fácil entrenamiento
Día 5: carrera de 30 minutos
Día 6: Descanso
Día 7: carrera de 30 minutos
Día 8: Descanso o 30 minutos de entrenamiento fácil
Día 9: recorrido de 40 minutos
Día 10: 3-4 millas
Día 11: Descanso o 30 minutos fácil entrenamiento cruzado
Día 12: 4-5 millas
Día 13: Descanso
Día 14: 6-8 millas

Batir el Blues Post-Maratón

¿Cómo está tu estado mental después del maratón? Es bastante común sentirse un poco decepcionado o deprimido después de terminar una maratón, así que no te alarmes si te sientes así. Finalmente has alcanzado un objetivo a largo plazo, por lo que es normal sentir que careces de dirección o motivación. La mejor manera de curar el blues post-carrera es establecer un nuevo objetivo. Muchos corredores de maratón por primera vez deciden que quieren hacer otro para que puedan trabajar en mejorar su tiempo o correr en un curso diferente. Si desea hacer otro maratón, intente elegir uno que esté al menos a seis meses de distancia. Eso le da tiempo suficiente para recuperarse, tanto mental como físicamente, y llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Algunas personas corren su próxima maratón mucho antes, pero pueden correr el riesgo de lesionarse y agotarse si deciden hacerlo.
Si te sientes agotado con la carrera de maratón o tu plan fue hecho y hecho, es posible que quieras pensar en un tipo diferente de desafío. Muchos corredores de maratón cambian a triatlones o entrenamiento de media maratón porque todavía quieren un objetivo importante, pero están buscando algo que sea un poco más fácil para sus cuerpos. O bien, puede decidir si desea establecer un objetivo no relacionado con la carrera, como por ejemplo, correr tres veces por semana o buscar un grupo en el cual correr.

No olvides celebrar tu logro de maratón con un recuerdo de maratón, joyas de maratón, ropa nueva para correr u otra recompensa.
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