Un músculo cuádruple tirado generalmente causa un dolor agudo y agudo en la parte delantera del muslo que muy probablemente detendrá a un atleta en su camino. Una lesión menos grave, como una distensión del cuádriceps, puede causar opresión e incomodidad, pero detener la actividad y obtener primeros auxilios sigue siendo la parte más importante de la curación de la lesión.
Descripción general de las lesiones musculares del cuádriceps
El grupo de músculos cuádriceps en realidad incluye cuatro músculos ubicados en la parte frontal (anterior) del muslo.
Este grupo muscular actúa para extender la pierna mientras endereza la rodilla. Un músculo cuádriceps estirado o tenso causa dolor en la parte delantera del muslo. Un tirón severo o desgarro muscular causa un dolor brusco, repentino y agudo que ocurre durante la actividad (a menudo al correr). Puede ir acompañado de hinchazón o hematomas en el muslo.
Los cuádriceps a menudo se lesionan durante carreras de velocidad, patadas, vallas y otros deportes de campo que requieren ráfagas de velocidad o contracciones repentinas de los cuádriceps. Cuando un corredor está acelerando, los cuádriceps se contraen con fuerza y si el corredor está apretado, fatigado o no se calienta adecuadamente, esta fuerza puede ser mayor de lo que los músculos pueden resistir y pueden romperse o tensarse.
Un cuádriceps tirado también puede ser el resultado de un desequilibrio de fuerza entre el cuádriceps y el isquiotibial. Los músculos isquiotibiales fuertes en la parte posterior de la pierna y los músculos del cuádriceps débiles en la parte delantera de la pierna pueden provocar un tirón o una rotura.
Tal desequilibrio muscular no es infrecuente entre los corredores, ya que correr tiende a ejercitar los isquiotibiales mucho más que los cuádriceps.
Signos y síntomas
Las distensiones musculares y las lágrimas generalmente se clasifican de menos severas (Grado 1) a más severas (Grado 3).
Es difícil confundir la sensación con una tensión de Grado 3 del cuádriceps.
Los síntomas son repentinos y obvios e incluyen un dolor repentino y agudo a lo largo de la parte delantera del muslo o la ingle, una hinchazón o moretones inmediatos junto con una movilidad limitada y la imposibilidad de soportar el peso sobre el lesionado.
Por el contrario, una lesión de cuádriceps de Grado 1 puede parecer una punzada o dolor a lo largo de la parte delantera del muslo y un atleta puede incluso sentir que puede seguir jugando, a pesar de una incomodidad general y rigidez en el muslo.
Sin importar el grado de la lesión, cada vez que un atleta siente dolor, punzadas repentinas o una rigidez inusual, es aconsejable dejar de jugar y evaluar la lesión. Incluso los dolores leves pueden volverse crónicos si no se tratan rápidamente.
Si hay una repentina explosión, dolor o una lesión evidente, hágalo examinar por un profesional médico y obtenga los primeros auxilios adecuados, así como la rehabilitación antes de volver a la actividad.
Tratamiento de primeros auxilios con cuádriceps
Para alivio inmediato de las distensiones y tirones musculares, siga la R.I.C.E. Plan de tratamiento. El descanso, el hielo, la compresión y la elevación son el mejor tratamiento inmediato para todos los tirones y las tensiones. Para las tensiones musculares graves, trabaje con un especialista en rehabilitación para establecer el plan de retorno de actividad adecuado para usted.
Una vez que la actividad se inicia nuevamente, hiele el músculo después del ejercicio para reducir la hinchazón.
Un antiinflamatorio puede ser útil para reducir el dolor y la inflamación. Después de aplicar el hielo, envuelva su muslo en un vendaje ACE para mantenerlo comprimido.
Si se continúa corriendo durante la recuperación, debe ser fácil, sin sprints repentinos. Preste atención a los signos de dolor o aumento de la sensibilidad y reduzca el ejercicio si se desarrolla alguno. El estiramiento adecuado del cuádriceps es esencial. Estírese suavemente, pero a fondo. Nunca fuerces un estiramiento. Se espera un regreso a la actividad dentro de dos o tres semanas.
Prevención
La mejor manera de prevenir una lesión en el cuádriceps es mediante el fortalecimiento de los músculos cuádriceps mientras mantiene todo el tren inferior fuerte, flexible y equilibrado.
También es importante mantener la flexibilidad en los isquiotibiales y cuádriceps. Considere hacer estiramientos para los corredores después de cada entrenamiento.
Ejercicios para fortalecer el cuadriceps
Estos ejercicios se pueden usar para mantener sus cuádriceps tonificados:
- Ejercicio de cuádruple sentarse en la pared
- Ejercicios de sentadilla completa step Pasos elevados de peso
- Clases de ciclismo y spinning
- Escalar correr o escalar
- Ejercicios de entrenador elíptico
- Entrenamiento cruzado para mantener una rutina de ejercicios equilibrada
