Te estás preparando para una carrera de 5 km y probablemente tengas muchas preguntas sobre qué hacer en los días previos a tu carrera. Aquí hay algunos consejos sobre qué esperar y qué hacer en la semana anterior a su 5K.
1No corras demasiado o demasiado duro.
No obtendrá más en forma o más rápido en la semana anterior a su 5K, por lo que no intente meterse para la final. Haga tres series fáciles de 25-30 minutos durante la semana. A algunas personas les gusta descansar el día anterior a la carrera, mientras que a otras les gusta hacer una carrera de 20 minutos para ayudarlas a mantenerse relajadas. Depende de usted decidir con qué se siente cómodo, ya que uno no le da ninguna ventaja sobre el otro.
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No te hagas las cosas la noche anterior.
No es necesario carbocargar para una carrera de 5 km. Comer en exceso puede causar problemas gastrointestinales u otros problemas. Simplemente coma porciones de tamaño normal de una cena regular y saludable. Trata de apegarte a los alimentos que has comido la noche anterior a la carrera. Ahora no es el momento de experimentar con nuevas comidas o cocinas.
3Verifique el pronóstico del tiempo.
Vaya a weather.Com y vea lo que está en la tienda. Entonces podrás comenzar los preparativos de tu carrera y pensar qué esperar durante la carrera.
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4 Prepare su equipo para la carrera.
Ahora que conoces el pronóstico del tiempo, deberías poder planear tu atuendo según corresponda. Arregle todo la noche anterior, para que no se apresure y corra por la mañana.
Planea competir con ropa que hayas corrido antes, para que no tengas ninguna incomodidad inesperada o problemas como rozaduras. Y eso significa que no deberías usar la camiseta de la regata que obtienes cuando levantas el dorsal de tu carrera. Las camisetas de la carrera generalmente están hechas de algodón y pueden ser pesadas e incómodas cuando están mojadas por el sudor. Además, algunos corredores piensan que usar la camisa antes de que hayas terminado la carrera es mala suerte. Por lo tanto, incluso si la camisa está hecha de un tejido técnico que absorbe, no la use, a menos que quiera parecer un novato. Re 5Relaje.
Es normal sentirse nervioso antes de una carrera, incluso si no es el primero. Limítese a actividades relajantes, como leer un libro o ver una película, en los días previos a su carrera. No te hagas cargo de un nuevo gran proyecto o algo que te mantendrá despierto por la noche preocupándote. Es importante que duermas lo suficiente. Incluso si sabe que tendrá problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido porque está nervioso, es importante que se levante y golpee el heno temprano.
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6 Haga un poco de calentamiento antes de la carrera.
En una carrera más corta, como un 5K, es una buena idea hacer un calentamiento, por lo que aumentas lentamente tu ritmo cardíaco y haces que tus músculos se calienten. Aproximadamente 15 minutos antes del inicio de la carrera, haga un lento trote durante aproximadamente 5-10 minutos, luego camine rápidamente hacia la línea de salida.
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