Volver a la escuela también significa el inicio de la temporada de correr a campo traviesa para los corredores de la escuela secundaria, la escuela secundaria y la universidad. Aunque algunos corredores de campo a través han estado corriendo durante años, es posible que sea uno de esos corredores que acaba de unirse al equipo por primera vez. Si te sientes un poco nervioso por empezar, aquí hay algunos consejos para los corredores principiantes (ya sea que estés en un equipo o no): Get 1. Consigue los zapatos adecuados para correr.
Usar calzado adecuado para correr es la clave para la comodidad y la prevención de lesiones. No te pongas las mismas zapatillas que usa uno de tus compañeros de equipo. Visita una tienda especializada en running para ponerte las zapatillas adecuadas para tu tipo de pie y estilo de running. Además, asegúrese de no correr con zapatos para correr desgastados; deben reemplazarse cada 300-400 millas. Así que incluso si te encantan tus zapatillas actuales, puede ser momento de un nuevo par.
2. No coma inmediatamente antes de comenzar a correr.
Pero asegúrese de comer algo ligero, como una barra de granola o rodajas de manzana con mantequilla de maní, alrededor de 90 minutos a dos horas antes de comenzar la práctica. Esto asegurará que tenga suficiente combustible para llevarlo a cabo durante su entrenamiento. Si tienes práctica después de la escuela, asegúrate de que tengas algunos bocadillos saludables en tu mochila, para que puedas recargar energías rápidamente cuando tengas oportunidad.
3. No te estires antes de correr.
Podría correr el riesgo de tirar de un músculo si trata de estirar los músculos fríos. Si tus músculos no se calientan antes de estirarte, estás en mayor riesgo de tirar de ellos. Realice un calentamiento breve, como un suave ejercicio de 5-10 minutos o algunos ejercicios de calentamiento antes de estirar, o espere hasta que haya terminado de correr para estirarse.
Cuando esté listo para estirar, aquí hay algunos tramos buenos para corredores. B 4. Respire por la boca.
Sus músculos necesitan oxígeno para mantenerse en movimiento y su nariz simplemente no puede entregar suficiente. Asegúrate de estar respirando más con tu diafragma, o barriga, no desde tu pecho, eso es demasiado superficial. La respiración profunda del vientre le permite tomar más aire, lo que también puede ayudar a prevenir los puntos laterales.
5. Sé paciente.
Sus primeras semanas de práctica pueden ser difíciles y puede sentir que otros miembros del equipo son mucho más fuertes y rápidos que usted. Intenta no compararte con otros corredores. En cambio, rastrea tu propio progreso y observa cómo te vuelves más fuerte a medida que continúas entrenando.
6. Esté preparado para el trail running. Run Los corredores de cross country a menudo realizan algunos trail running, tanto en la práctica como durante los encuentros. Si nunca has caminado en el sendero antes, familiarízate con algunos consejos para el trail running para saber qué esperar y cómo mantenerte seguro.
7. No sobre entrenar.
Tenga cuidado de no exagerar. Como muchos corredores han aprendido a través de prueba y error, hacer grandes saltos en su kilometraje puede llevarlo directamente a una lesión por uso excesivo. Juegue de manera segura y no aumente su millaje total en más del 10% cada semana. Si te sientes agotado, toma un día libre y descansa.
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