La zona de ejercicio aeróbico es la intensidad a la que su cuerpo está utilizando su sistema de metabolismo aeróbico para producir energía a partir de la grasa y el glucógeno. Abarca la brecha entre el ejercicio de intensidad moderada y vigorosa. En general, debes usar tus principales grupos musculares continuamente, especialmente las piernas, para llevar la frecuencia cardíaca a esta zona. Las actividades aeróbicas incluyen correr, caminar rápido, andar en bicicleta, nadar y remar.
- En los sistemas que usan cinco zonas de frecuencia cardíaca, la Zona aeróbica es la zona 3, del 70-80% de su frecuencia cardíaca máxima. Es un ritmo cardíaco en el que puede mantener el esfuerzo durante un largo período de tiempo y obtener los beneficios de mejorar su resistencia cardiovascular.
- Una definición más amplia de la zona aeróbica es del 40% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Dentro de este amplio rango está utilizando el metabolismo aeróbico durante el ejercicio y el cuerpo no tiene que cambiar al metabolismo anaeróbico. Para el ejercicio de cardio, quiere estar dentro de esta amplia zona.
Lo que se siente
Para ser considerado aeróbico, estás haciendo un esfuerzo sostenido de grupo muscular mayor durante 10 minutos o más. Está respirando más fuerte de lo normal para absorber el oxígeno necesario para el metabolismo aeróbico, pero no está completamente sin aliento.
- La zona aeróbica se encuentra en la parte superior de la zona de ejercicio de intensidad moderada (50% a 70% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que se puede lograr caminando rápidamente)
- Está en la parte inferior de la zona de intensidad vigorosa (70% — 85% de la frecuencia cardíaca máxima) que se puede lograr corriendo o caminando.
Beneficios del ejercicio en ella
Esta zona de intensidad es excelente para aumentar el número y tamaño de los vasos sanguíneos en los músculos y mejorar la ventilación pulmonar. Su cuerpo puede lleve más oxígeno a sus músculos y retire los productos de desecho.
También quemará grasa almacenada para obtener combustible, lo cual es deseable para aquellos que desean reducir la grasa corporal y perder peso.
Las tasas de corazón en la zona aeróbica
En los cinco definición de zona, la zona aeróbica es una frecuencia cardíaca entre el 70-80% de tu frecuencia cardíaca máxima. Es una zona en la que haces ejercicio con intensidad moderada a vigorosa. Al 70-80% de tu frecuencia cardíaca máxima, el 50% de tu las calorías quemadas en esta zona son grasas, el 1% son proteínas y el 50% a re carbohidratos.
Calculadora de zona de frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima varía según la edad, el sexo y la condición atlética. Para estas frecuencias cardíacas máximas basadas solo en la edad, estos rangos estarían en la zona aeróbica si su frecuencia cardíaca en reposo es 60: Zone Zona aeróbica Frecuencia cardíaca
Edad
MHR | Zona aeróbica BPM | 25 |
195 | 136-156 lpm | 30 |
190 | 133-152 bpm | 35 |
185 | 129-148 bpm | 40 |
108 | 125-144 bpm | 45 |
175 | 122-140 bpm | 50 |
170 | 118-136 bpm | 55 |
165 | 115-136 lpm | 55 |
165 | 115-13 132 lpm | 60 |
160 | 112-128 lpm | 65 |
155 | 108-124 lpm | 70 |
150
105-120 lpm
Metabolismo