¿Qué es el ejercicio de intensidad vigorosa?

¿Qué es el ejercicio de intensidad vigorosa?

También llamado:

Ejercicio de alta intensidad, ejercicio duro. ¿Cómo se mide el ejercicio de intensidad vigorosa?

Prueba de conversación:

  • La forma más sencilla de determinar si se encuentra en un nivel de ejercicio vigoroso es con una prueba de conversación. En intensidad vigorosa, solo puedes hablar unas pocas palabras a la vez. No puedes hablar fácilmente en oraciones completas. MET y calorías quemadas:
  • El esfuerzo requerido para el ejercicio de intensidad vigorosa es definido por los Centros para el Control de Enfermedades como mayor a 6 equivalentes metabólicos (MET), quemando más de 7 kilocalorías por minuto. Esto es seis veces el costo de energía de sentarse en silencio, 1 MET, que quema 1.2 kilocalorías por minuto. Frecuencia cardíaca:
  • La intensidad vigorosa también la define el CDC como ejercicio a una frecuencia cardíaca del 70 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima de una persona. Esto varía según la edad y el nivel de condición física, por lo que debe usar un cuadro de zona de frecuencia cardíaca o una calculadora para encontrar este número para su edad y sexo. Tasa de esfuerzo percibido (RPE)
  • Si calificaras tu esfuerzo en la Borg Perceived Exertion Scale, que es una escala de 6 sin esfuerzo hasta 20 que es esfuerzo máximo, la intensidad vigorosa es de 15 a 19, el rango que obtendrías calificar subjetivamente como difícil, muy difícil o extremadamente difícil, según la American Heart Association.¿Cuáles son las actividades físicas típicas de intensidad vigorosa?

Correr o correr

  • Caminar en bicicleta
  • Caminar cuesta arriba
  • Ciclismo de más de 10 millas por hora o cuesta arriba
  • Nadar rápido o nadar solo
  • Baile aeróbico, bailar rápido, hacer aeróbicos por pasos
  • Hacer jardinería pesada con excavar, escarbar, palear nieve pesada, mover o empujar objetos pesados, llevando cargas de 50 libras en terreno llano o 25 libras o más en el piso de arriba.
  • Artes marciales
  • Practicar deportes con muchas carreras como baloncesto, hockey, fútbol
  • Tenis individual
  • Deportes de cancha como balonmano, racquetball, squash
  • ¿Cuánto ejercicio de intensidad vigorosa necesitas?

Las pautas de salud de los Centros para el Control de Enfermedades, la Asociación Estadounidense del Corazón y otras autoridades de salud recomiendan la cantidad de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa necesaria para mantener la salud y reducir los riesgos para la salud. Se recomienda ejercicio de intensidad vigorosa durante 25 minutos al día, tres días a la semana o un total de 1 hora y 15 minutos por semana (75 minutos). El ejercicio de intensidad vigorosa se puede alternar con ejercicio de intensidad moderada para alcanzar los objetivos de reducción del riesgo de salud.

¿Cuánto tiempo? At: al menos 10 minutos a la vez, preferiblemente durante 25 minutos a la vez.

  • ¿Cómo se siente el ejercicio aeróbico vigoroso?Usted respira rápidamente y solo puede hablar en frases cortas. Su ritmo cardíaco se incrementa sustancialmente, y es probable que esté sudando.
  • Con qué frecuencia : el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan un total de 1 hora y 15 minutos por semana. Esto se puede hacer como 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa, tres días (o más) por semana durante un total de 75 minutos por semana para la salud cardiovascular general
  • Ejercicio de intensidad moderada a vigorosa: Más es mejorLa mayoría de las actividades tienen una combinación de intensidad fácil, moderada y vigorosa. Se recomienda una mezcla de actividad de intensidad moderada a vigorosa durante 40 minutos a la vez, tres o cuatro días por semana para reducir la presión arterial y el colesterol de la American Heart Association.

Las pautas de salud a menudo recomiendan una combinación de actividades, con más es mejor. Estas pautas son las mínimas para mantener una buena salud. Si hace ejercicio por más tiempo, o más seguido, mejora aún más su estado físico y reduce su riesgo de enfermedad crónica y aumento de peso.

Muchos monitores de actividad estimarán el tiempo que invierte en actividad física moderada a vigorosa para que pueda estar más seguro de que cumple con las recomendaciones mínimas.

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