Hollywood y la televisión están plagados de entretenimiento inspirado en la danza. Desde Bunheads y Breaking Pointe a Flesh and Bone y ¿Crees que puedes bailar?, no es de extrañar que todos quieran las líneas largas y delgadas de un cuerpo de bailarina. ¿Pero los entrenamientos en auge como Bar Method, Barre3 y Pure Barre exageran, o los entrenamientos de barras realmente son efectivos?
La respuesta no es necesariamente tan simple como sí o no. Realmente se reduce a tu definición de efectivo. Si bien los entrenamientos de barra son mucho más difíciles de lo que parecen a primera vista, no son necesariamente una ventanilla única para todas sus necesidades de acondicionamiento físico.
Antes de gastar todo su dinero en una membresía barre studio, considere qué beneficios ofrecen las clases y de qué carecen a veces.
¿Qué es la clase de Barre? Work Los entrenamientos de Barre se enfocan intensamente en mejorar la fuerza central, desarrollar los músculos estabilizadores del hombro y las fajas de la cadera y mejorar la flexibilidad. Esto se hace principalmente realizando ejercicios isométricos y pequeños movimientos que queman los músculos en un ángulo específico de la articulación dentro de un rango de movimiento dado. El resultado es la conformación de las zonas problemáticas femeninas comunes, que aumentan las caderas, los glúteos, los muslos y el centro, al tiempo que mejora la postura, lo que puede dar como resultado una mayor confianza y la apariencia de un físico más largo y delgado.
La verdad es que los entrenamientos de barra son
Difíciles . Esto se debe principalmente al hecho de que se dirigen a los músculos de una manera que la mayoría de la gente no está acostumbrada. En lugar de moverse constantemente a través de un rango completo de movimiento, como lo harías al realizar una sentadilla o una estocada estándar, puedes sentarte en cuclillas hasta un nivel específico y mantener la posición, luego comenzar a mover una pulgada hacia arriba y hacia abajo para estresar aún más los músculos en ese ángulo de articulación específico, entonces puede cambiar su posición muy levemente y volver a hacerlo.Esto es increíblemente difícil. Te temblarán las piernas, te costará aguantar la respiración e internamente rezarás para que todo acabe.
Y cuando termine la clase, te sentirás
Increíble .Dicho eso, los entrenamientos de barra no están diseñados para mejorar todas las áreas de condición física. Por ejemplo, a menos que encuentre una clase especializada que esté diseñada para incluir el trabajo cardiovascular, los ejercicios de barra generalmente no mejorarán la salud cardiovascular.
Tampoco son ejercicios de levantamiento de pesas. Ellos
Puedenmejorar la resistencia muscular, ypueden mejorar la fuerza muscular hasta cierto punto, pero no ayudarán a levantar pesas pesadas o desarrollar una mayor masa muscular. Dependiendo de tus objetivos, esto podría ser percibido como bueno o malo.¿Los entrenamientos de Barre son efectivos?
Para responder a la pregunta de si los entrenamientos de barra son efectivos, debes preguntarte, ¿qué es efectivo para qué? Sin duda son buenos para mejorar la fuerza central, la flexibilidad y la resistencia muscular. Pueden ayudar a levantar y dar forma a las zonas problemáticas. Y, por supuesto, si son lo suficientemente agradables como para motivarlo a seguir un programa de entrenamiento, entonces, prácticamente en cualquier estándar, se considerarían efectivos.
Dicho esto, los entrenamientos de barra (en la mayoría de los casos) no están diseñados para ofrecer un componente de aptitud cardiovascular. Tampoco están diseñados para mejorar drásticamente la fuerza muscular. Y son estos dos componentes de la condición física, la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular, los que contribuyen más eficazmente a la pérdida de peso y los cambios en la composición corporal.
Por lo tanto, si su objetivo es experimentar cambios significativos en la composición corporal, las clases de barra pueden no ser la forma más rápida de lograr resultados.
Por supuesto, eso no quiere decir que los resultados no sean posibles.
Si ya estás en forma y saludable, agregar ejercicios de barra a tu rutina puede ayudarte a tonificar y mejorar tu postura. Del mismo modo, si usted es relativamente sedentario y decide comenzar a asistir a clases de barra, es probable que vea cambios en el peso y el tono en gran parte debido a su aumento relativo en el ejercicio y el entrenamiento de fuerza.
Dicho esto, puede haber un límite superior a los cambios iniciales que experimente a menos que busque activamente clases más extenuantes que incorporen entrenamiento cardiovascular y de fuerza en la rutina.
Incorporación de entrenamientos de Barre para obtener los máximos resultados
Sin duda hay un lugar para ejercicios de barra en un programa de acondicionamiento físico completo.
Específicamente, los entrenamientos de barra pueden contribuir a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la postura y la fuerza del núcleo. El truco es no depender únicamente de las rutinas de la barra. En su lugar, busque un estudio de barras, como Dancers Shape en Austin, TX, que ofrece una variedad de clases, que incluyen varios niveles de barra, acondicionamiento deportivo, yoga y clases basadas en cardio. De esta forma puedes mezclar tu rutina para completar una variedad de entrenamientos para entrenar efectivamente a los cinco componentes de la condición física, incluida la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.
Si no tienes un estudio de barras cerca de ti o tu estudio no ofrece opciones de clases múltiples, considera comprar un DVD de barras o probar una plataforma de ejercicios en línea que ofrezca clases de barra. Haga la rutina de barra una o dos veces por semana y dedique el resto de su semana a concentrarse en otras formas de ejercicio, como correr, boxear, nadar, entrenar en la fuerza o andar en bicicleta. De esta manera, disfrutarás de los beneficios de un entrenamiento de barra sin descuidar otras áreas de condición física.
Si planea probar las rutinas de barril en casa, tenga en cuenta que la mayoría de las rutinas de barra usan pequeños equipos, por lo que es una buena idea tener pesas livianas (entre 1 y 3 libras), una estera y una silla resistente en mano. Si no tiene pesas disponibles, intente utilizar botellas de agua o productos enlatados, en su lugar.
