¿Qué entrenamiento necesitas para caminar una media maratón? La media maratón es de 13.1 millas o 21 kilómetros de largo. Tardará de tres a cuatro horas para completar a un paso de marcha enérgico continuo. Tendrás que aumentar tu distancia caminando en el transcurso de un par de meses para cruzar la línea de meta sintiéndote genial.
Base de millas antes del entrenamiento de media maratón
Primero, necesita aumentar su resistencia al caminar para establecer una buena base de millas de caminata cómodamente de 5 a 7 millas a un buen ritmo.
Ese es el mínimo necesario antes de comenzar un entrenamiento de larga distancia para una media maratón o maratón.
Si estás en ese nivel, probablemente puedas superar una media maratón de 13.1 millas, pero probablemente te duela. Si desea sentirse bien al final, en lugar de cojear con ampollas, dolores y dolores, debe entrenar a mayor millaje una vez a la semana. No querrás cometer ese error dos veces.
Millas de construcción para la caminata de media maratón
Una vez que tenga una buena base establecida, camine un día más largo una vez a la semana, aumentando gradualmente su millaje. Los excursionistas lo hacen bien al aumentar su largo día 2 millas cada 2 semanas. Siga el horario de entrenamiento de media maratón si tiene 13 semanas para entrenar antes de su evento.
Para un cronograma abreviado, si está caminando 7 millas ahora, debe hacer un largo día de 9 millas esta semana, y volver a caer a 7 millas para el día más largo de la próxima semana. Luego ponga en un largo día de 11 millas la próxima semana.
Si tiene más tiempo para poner, camine de 12 a 13 millas para su caminata larga de la semana y concéntrese en el ritmo. Luego, espere de 1 a 2 semanas de menos kilometraje antes de su carrera de media maratón.
Buenos efectos de entrenamiento
Al aumentar su largo día en pasos, le da tiempo a su cuerpo para desarrollar resistencia y acostumbrarse al kilometraje más largo.
Esto ayudará a endurecer aún más los pies y ayudar con la resistencia durante el evento.
La agonía de los pies
Usted puede ser una persona que nunca tiene ampollas caminando a su distancia habitual. Pero una vez que aumente su distancia en el entrenamiento para una media maratón, puede comenzar a tener este problema. Consulte las técnicas de prevención de ampollas para usar a mayor millaje. También es posible que los zapatos con más amortiguación den lugar a una menor fatiga de los pies y las piernas cuando camina más kilómetros.
Bocados de hidratación y energía en millas más largas
Al caminar un medio maratón, estará fuera de la ruta durante tres o cuatro horas. Obtener la cantidad adecuada de líquidos y bocadillos se vuelve mucho más importante. Necesitará algunos carbohidratos para alimentar su cuerpo durante ese período de tiempo. Sus largas caminatas son el momento de experimentar con esto y hacerlo bien. Si su media maratón ofrece bebida deportiva y refrigerios en el curso, es mejor usar esos mismos productos en sus largas caminatas de entrenamiento para ver si los tolera bien. Half Medias maratones fáciles de caminar
Necesitas saber cuál es tu tiempo de llegada, así que estás seguro de que estás entrando en un medio maratón que podrás terminar antes de la hora límite. Use estos métodos para predecir su tiempo de finalización.
Tenga en cuenta que no todas las carreras están organizadas para acomodar corredores más lentos. Lo mejor es saber esto antes de registrarse. Vea cómo encontrar una maratón o media maratón amiga de los caminantes. Incluso si encuentras uno que da la bienvenida a los caminantes, puedes descubrir que las cosas son diferentes al final de una carrera. No todo es malo, pero puede ser solitario y debes estar preparado. Es aconsejable llevar su propia agua y bocadillos, por ejemplo, ya que pueden haberse agotado o doblado el soporte para cuando llegue a ellos.
Asesoramiento paso a paso de medio maratón y maratón
Entérate de cómo entrenar y andar un medio maratón o maratón, incluidos consejos sobre calzado, ropa, hidratación, refrigerios, horarios de entrenamiento y consejos sobre el día de la carrera en el tutorial completo para entrenamiento caminar una maratón o media maratón.
Date tiempo suficiente para entrenar y tomarlo en serio, y pronto tendrás una medalla de acabado por tus esfuerzos.
