¿Qué debo comer para hacer Pilates?

¿Qué debo comer para hacer Pilates?

Pilates implica mucho trabajo en el núcleo y la colchoneta. Muchas personas se preguntan qué y cuándo comer antes de hacer ejercicios de Pilates. No hay una dieta especial para Pilates. Sin embargo, hay algunas cosas a considerar sobre las elecciones de alimentos mientras se prepara para su entrenamiento.

Cuándo y cuánto comer antes de una sesión de Pilates

Dado que en Pilates se pone tanto énfasis en el uso de los músculos abdominales, es recomendable tener el estómago bastante vacío.

Su núcleo estará completamente ocupado y lo mejor es que haya comido solo ligeramente en su última comida. Probablemente tolere lo mejor tener un pequeño refrigerio una o dos horas antes de su clase.

Otra consideración es que necesitas comer para tener buena energía para tu entrenamiento. Si se saltea el desayuno o han pasado demasiadas horas desde que comió, es posible que se quede sin energía en el medio de su entrenamiento. Lo mejor es comer al menos un refrigerio ligero.

Qué comer

Para aprovechar al máximo Pilates como método de ejercicio mente / cuerpo, querrá ver qué tipo de alimentos lo hacen sentir más equilibrado. Evite todo lo que le produzca gases o sabrá que le producirá malestar estomacal.

Los carbohidratos complejos y las proteínas magras, con un poco de grasa de alta calidad, son buenas opciones para una comida pre-Pilates, ya que mantienen la energía mejor que los carbohidratos simples o las cosas azucaradas. Un batido de proteína que usa fruta puede ser una opción ligera y conveniente.

Puede ajustar el tamaño de la porción a su medida. El yogur con fruta o una pequeña porción de avena puede proporcionar carbohidratos complejos. Mantequilla de maní en pan integral o en fruta en otra opción rápida con carbohidratos complejos y proteínas.

Beber antes y durante Pilates

Pilates es un ejercicio de intensidad ligera a moderada y generalmente no crea la necesidad de bebidas deportivas especiales, pero querrás estar hidratado.

El agua siempre es una buena opción. Por lo tanto, no se agita en su estómago, tome un vaso grande de agua de 90 minutos a una hora antes de la clase. Tu cuerpo tendrá tiempo para eliminar el exceso y comenzarás bien hidratado. Tenga una botella disponible para beber durante la clase cuando tenga sed.

Qué comer después de Pilates

Desea asegurarse de que su cuerpo tenga suficientes nutrientes que necesitará para fortalecer sus músculos y reponer su energía. Tome otro batido de proteínas después de la clase o un refrigerio ligero que incluya proteínas y carbohidratos.

Tu dieta entre los entrenamientos dependerá de si tienes un objetivo de pérdida de peso o si simplemente quieres comer lo mejor para tu cuerpo. Si bien puede utilizar el ejercicio Pilates plus cardio como parte de un programa de ejercicios para quemar grasa, los expertos señalan que pocas personas pierden peso solo con el ejercicio. Deberá trabajar para reducir su consumo de calorías en general.

Hacer Pilates puede inspirarte a alimentar mejor tu cuerpo con alimentos nutritivos y al mismo tiempo eliminar las calorías vacías. Eso puede tener beneficios para la salud, ya sea que desee perder peso o no. Elija una dieta que siga las Pautas dietéticas actuales de EE. UU.

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