Si su objetivo es perder peso, ganar músculo o ponerse en forma, lo que come antes del ejercicio puede marcar la diferencia entre un entrenamiento enérgico, quizás incluso lleno de vida, y un aspecto cansado y cansado. -tu-reloj-cada-cinco minutos de entrenamiento. Siga estas pautas básicas para la mejor nutrición para bajar de peso y hacer ejercicio.
- Prueba: ¿qué dice tu dieta acerca de ti?
Comidas tempranas de la mañana
Si le gustan los entrenamientos matutinos (antes de que su cuerpo tenga la oportunidad de protestar), trate de picar algo para evitar marearse y tener hambre. Hacer ejercicio con el estómago vacío, a pesar de los rumores, no significa necesariamente que quemes más grasa, especialmente si estás demasiado hambriento para hacer ejercicio.
Asegúrese de dejar suficiente tiempo para digerir para evitar un costado lateral o, peor aún, náuseas. Intente lo siguiente:
- Si hace ejercicio dentro de una hora después de despertarse, coma entre 100 y 300 calorías. Pruebe un batido, un parfait de yogurt y granola, harina de avena, si no puede masticar mucho en la mañana, pruebe el jugo de naranja o una bebida deportiva
- Evite consumir demasiada grasa o proteínas, ya que éstas tardan más en digerirse. Los azúcares simples (como el jugo) se absorben más rápido, pero pueden causar un aumento y una disminución rápidos del azúcar en la sangre, lo que puede cansarlo.
- Las mejores opciones para las comidas de la mañana: bagels integrales, pasas, plátanos o una comida líquida, como una bebida deportiva o una bebida alta en carbohidratos. Mi favorito: una barra de granola baja en grasa con un poco de mantequilla de maní 30 minutos antes de mi carrera de la mañana. Puede pensar que la mantequilla de maní engorda, pero la grasa monoinsaturada es buena para el cuerpo y lo mantendrá lleno, lo que ayuda a perder peso. Work Entrenamientos para el almuerzo
A la hora del almuerzo, el desayuno es probablemente un recuerdo débil. Para evitar los dolores de hambre y la fatiga durante su entrenamiento al mediodía, intente lo siguiente:
Una o dos horas antes de su entrenamiento
- consuma una comida balanceada de entre 300 y 400 calorías.Nuevamente, evite los alimentos ricos en grasas y / o altos en proteínas
- y quédese con algo que tenga alrededor de 60% de carbohidratos, 20% de proteínas y 20% de grasas.Mejores opciones
- batidos o barras de reemplazo de comidas, yogur, fruta (fresca o seca), avena o un sándwich de queso de pavo. Mi favorito: yogurt mezclado con fruta fresca y cubierto con granola. ¡Yum!Si está tomando un refrigerio antes de su entrenamiento
- asegúrese de comer una comida balanceada después de su entrenamiento para reparar su cuerpo y recuperar su energía.Después del trabajo
(Bostezo). Estás de camino al gimnasio y tienes hambre. ¿Su volante enciende misteriosamente su automóvil en la dirección del Burger King más cercano? Eso es porque el almuerzo fue hace mucho tiempo y tu cuerpo se quedó sin gasolina. Intenta esto:
2-3 horas antes de salir del trabajo, come una comida pequeña y equilibrada de entre 400 y 500 calorías.
- Mejores apuestas
- Queso y galletas saladas, requesón y verduras, fruta con un panecillo de grano entero, o una barra de Snickers (vaya … ¿cómo entra eso?). Mi favorito: queso de cadena con Triscuits bajos en grasa y una lata pequeña de mandarinas.Después del entrenamiento
Cuando termine de hacer ejercicio, debe reemplazar los líquidos y nutrientes para que su cuerpo pueda recuperarse de su entrenamiento. Los estudios científicos pueden ser confusos sobre exactamente qué comer, pero generalmente sugieren que comer un balance de carbohidratos, proteínas y grasas en su comida después del entrenamiento ayudará a su recuperación.
Nuestra Guía de Medicina Deportiva tiene todo lo que necesita saber sobre los alimentos de recuperación después del ejercicio y las bebidas de recuperación.
