Es posible que piense que no hay nada especial para montar en una bicicleta de interior; simplemente se sube y comienza a pedalear, ¿no? Bueno no exactamente. Para obtener el máximo provecho de una clase de ciclo bajo techo sin lastimarse, es importante ajustar la configuración de la bicicleta para que se adapte a su cuerpo y prestar atención a su forma durante todo el viaje. Por supuesto, la forma de ciclismo también importa cuando estás afuera, pero en una clase de interior, la intensidad del entrenamiento, junto con el hecho de que no tienes que lidiar con la resistencia del viento o el equilibrio desafía, hace que te preocupes por tu postura aún más esencial.
Aquí hay cinco consejos de postura para escuchar durante una clase de ciclo interior.
Corregir su postura en su clase de ciclismo
Coloque su trasero en la parte más ancha del sillín. Bisagra hacia adelante en las caderas y engancha los músculos abdominales mientras alcanzas el manubrio. Tus rodillas deben estar alineadas con tus caderas y tus pies, ya sea que estés sentado o parado; si se desploman hacia un lado, es posible que sea necesario ajustar la posición de su asiento. Si su trasero es incómodo o duele después de su entrenamiento, su posición puede ser incorrecta. Pídale ayuda a su instructor antes de la clase.
Alinee la parte superior de su cuerpo correctamente. Su columna vertebral debe ser recta, no redondeada o caída (asegúrese de que el manubrio esté lo suficientemente alto para que no sienta tensión en el cuello o la espalda). Sus hombros deben estar relajados y hacia abajo (es decir: ¡no deberían visitarlos!). Mantenga una ligera curva en los codos mientras conduce y mantenga los codos alineados con las muñecas y las rodillas (¡no se permite el ala de pollo!). Trate de no doblar las muñecas demasiado para evitar tensiones innecesarias y no sujete demasiado el manubrio (no desea los nudillos blancos).
Mantenga su peso en los pedales.
Eso significa estabilizar su peso en la cadera para que sus rodillas permanezcan sobre el centro de los pedales. No se apoye en el manubrio cuando esté sentado o de pie; descargar su peso de esta manera le engaña de algunos de los beneficios que obtendría de mantener una postura erguida y pone una tensión excesiva en las muñecas y los antebrazos. (Cuando estás de pie, debes sentir la nariz de la silla rozándola contra la parte posterior de la parte superior de los muslos.) Además, evita usar la posición de la mano tres mientras viajas en la silla de montar: ¡un movimiento tabú!
Mantenga los pies planos.
Es un error apuntar los dedos del pie al pedalear porque esto compromete los músculos incorrectos. En vez de eso, presione cada golpe de pedal con un pie plano, manejando desde la base de su pie, para reducir la presión en sus rodillas y ejercer presión sobre sus cuádriceps. Del mismo modo, levante las rodillas y los dedos de los pies en la carrera ascendente. Levanta la cabeza.
Si deja que su cabeza se caiga o se caiga mientras conduce, se preparará para la tensión del cuello, y perjudicará parcialmente el flujo de sangre y oxígeno a su cabeza, lo que puede causar aturdimiento o mareos. Mantener la cabeza alineada con el cuello y la columna ayuda a garantizar una respiración adecuada y un flujo constante de oxígeno hacia el cerebro, lo que puede ayudarlo a sentirse bien y maximizar su rendimiento. Una clase de ciclismo indoor es lo suficientemente difícil sin aumentar tus posibilidades de sentirte sin aliento innecesariamente.
