¿Puedo dividir mis carreras largas?

¿Puedo dividir mis carreras largas?

Estoy entrenando para un maratón y, a veces, no siempre tengo tiempo para hacer mi carrera larga de una sola vez. ¿Está bien si dividí mi largo recorrido corriendo algunas millas por la mañana y el resto en ¿noche?

Encontrar tiempo suficiente en un horario apretado para las carreras largas es un problema común para los maratonistas en entrenamiento. No recomendaría hacerlo cada semana, pero dividir el kilometraje a largo plazo puede ser una opción durante una semana ocupada.

También puede ser una buena estrategia para lidiar con altas temperaturas y humedad en el verano, ya que puede aprovechar las temperaturas más frescas en la mañana y en la noche. Algunos maratonianos en entrenamiento en climas cálidos pueden incluso correr durante un par de horas al aire libre por la mañana y luego correr en una cinta rodante en una habitación con aire acondicionado más tarde en el día. Los corredores propensos a lesiones o aquellos que necesitarían más de 3 horas para completar una carrera de 20 millas también pueden optar por dividir a veces sus carreras largas como una estrategia de prevención de lesiones.

Algunos beneficios son similares

Ejecutando parte de su kilometraje a largo plazo en la mañana y el resto más tarde durante el día, su cuerpo obtiene la mayoría de los mismos beneficios de entrenamiento físico de resistencia de un largo recorrido continuo ya que no se está recuperando completamente entre tus carreras. Como no duermes entre tus carreras, tu cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse significativamente. Sus piernas ya están fatigadas y sus reservas de energía están algo agotadas, por lo que tiene un efecto acumulativo.

Las carreras continuas son las mejores

Aunque se obtienen algunos beneficios físicos similares cuando se divide una carrera larga, los beneficios generales no son tan buenos como cuando se realiza una carrera larga y continua. Un objetivo de la distancia larga y lenta es entrenar tus músculos para pasar horas corriendo y poniéndote de pie, tal como lo harás el día de la carrera.

Necesita aprender a correr a través de la fatiga y practicar el ritmo adecuado, así como a hidratar y alimentar a la carrera. Y, por supuesto, definitivamente es más fácil mentalmente correr 10 millas por la mañana y 8 millas por la noche, en lugar de 18 millas a la vez, razón por la cual no quiere hacerlo todas las semanas. Idealmente, desea ejecutar su carrera larga continuamente, ya que eso es lo que hará en su maratón. Pero, si es absolutamente necesario, dividir tu carrera de vez en cuando es una gran manera de pasar de una larga semana a otra. Y definitivamente supera la alternativa de saltear tu carrera larga por completo.

Tenga en cuenta que si decide dividir su carrera larga de vez en cuando, debe recorrer todas las millas en el mismo día, sin dormir entre ellas. Si bien es una buena idea hacer una recuperación el día después de una larga carrera, esas millas realmente no cuentan como kilometraje a largo plazo.
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