¿Puedo correr durante el embarazo?

¿Puedo correr durante el embarazo?

Acabo de enterarme de que estoy embarazada. Actualmente corro unas 25-30 millas por semana. ¿Puedo continuar corriendo durante mi embarazo?

Cientos de estudios muestran que la actividad física no solo es segura sino beneficiosa, para mujeres embarazadas El ejercicio puede ayudar a mantener controlado el aumento de peso durante el embarazo, prevenir la diabetes gestacional y la hipertensión inducida por el embarazo, posiblemente reducir la duración del trabajo de parto y acelerar el tiempo de recuperación después del embarazo.

Dado que ya estaba corriendo antes de quedar embarazada, es seguro seguir corriendo durante su embarazo. Para aquellas mujeres que nunca corrieron antes, lo mejor es esperar hasta después de su embarazo para comenzar a correr.

Pautas para correr durante el embarazo

Si está esperando y se corrió antes de quedar embarazada, estas son algunas pautas a seguir:

  • Consulte a su proveedor de atención médica para asegurarse de que su plan de carrera sea seguro y específico para sus necesidades. Cada mujer y cada embarazo es diferente.
  • Intente simplemente mantener su nivel de condición física con un ejercicio moderado y frecuente. No deberías esforzarte demasiado para alcanzar un nivel máximo de forma física o entrenar para una carrera. Es posible que desee cambiar a una estrategia de correr / caminar. Este no es el momento de intentar batir tu récord personal o correr tu distancia más larga.
  • No ignore las señales de advertencia si ocurren mientras corre, como sangrado vaginal, calambres, náuseas excesivas, aturdimiento o dolores de cabeza extremos. Consulte a su médico de inmediato si surge alguno de esos problemas.
  • Presta atención a tu sed y asegúrate de estar bien hidratado. Corra o camine con una botella de agua, para que tenga líquidos cuando los necesite.
  • Si quieres participar en una carrera, es importante que no tengas objetivos de tiempo específicos o plan para esforzarte mucho durante la carrera. Hazlo puramente como una carrera divertida.
  • Después de que nazca su bebé, puede continuar corriendo. Simplemente consulte con su médico sobre cómo y cuándo debe ajustar su postparto en ejecución.
  • Si va a hacer actividades de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cruzado, evite hacer ejercicios que impliquen acostarse sobre su espalda después de su primer trimestre. Y abstenerse de realizar actividades que aumenten el riesgo de caídas o traumatismos abdominales, como paseos a caballo, esquí alpino, fútbol y baloncesto.

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