¿Puedes perder peso con el ciclismo indoor?

¿Puedes perder peso con el ciclismo indoor?

Es posible que esté pedaleando a ninguna parte (ya veces rápido), pero eso no significa que no pueda perder peso o reducir la grasa corporal con el ciclismo indoor. Dependiendo de su cadencia (o ritmo) y la resistencia de su bicicleta, es posible quemar de 400 a 600 calorías (y algunas veces más) en una clase de ciclismo indoor de 45 minutos. Dado que se necesitan 3.500 calorías para perder una libra de peso corporal, si quemara 500 calorías por clase, podría deshacerse de una libra con siete clases, sin cambiar nada en sus hábitos alimenticios ni en ninguna otra forma de ejercicio.

¡Bastante impresionante!

El adelgazamiento con el ciclismo no es solo una posibilidad teórica. La investigación ha demostrado que estos resultados son fácilmente alcanzables. En un estudio de 2010 sobre mujeres sedentarias con sobrepeso, investigadores de la Universidad de Palermo en Italia hicieron que los participantes realizaran tres sesiones de ciclismo indoor a la semana durante 12 semanas y reevaluaran su composición corporal a lo largo del camino. Sin ninguna restricción en su consumo de alimentos, los ciclistas perdieron 3.2 por ciento de su peso corporal y 5 por ciento de su grasa corporal después de 12 semanas; mientras tanto, su masa muscular magra aumentó en un 2.6 por ciento. De manera similar, un estudio realizado en 2010 en Lituania descubrió que después de que las mujeres jóvenes realizaran entrenamientos de ciclismo aeróbico tres veces por semana durante dos meses, su peso corporal, índice de masa corporal y grasa corporal disminuyeron, ¡y los resultados comenzaron a aparecer después de solo dos semanas!

Además, la investigación sugiere que las personas trabajan más duro en un entorno de ejercicio grupal cuando están motivados por un instructor y sus compañeros participantes.

Agregue a esto la música de bombeo que es típica de una clase de ciclismo indoor, y la energía en el estudio puede inspirarlo a esforzarse más y aumentar su gasto calórico en el proceso.

Una ventaja oculta: el ciclismo en interiores también ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas (y los glúteos) mientras quema calorías.

Pero para poder hacer algo de esto, necesitas tener suficiente resistencia en la bicicleta. ¡No hay forma de evitarlo! Tus músculos hacen el trabajo de ciclismo que ayuda a quemar grasa corporal y producir más energía, y debes empujar contra la resistencia para obtener ese efecto. De lo contrario, realmente solo está girando su volante sin cosechar beneficios de quema de calorías o fortalecimiento muscular.

Desarrollar y mantener la fuerza muscular es especialmente importante si estás tratando de perder peso porque querrás eliminar la grasa corporal, no la masa muscular magra. El músculo magro es lo que mantiene su metabolismo acelerado, lo que le permite quemar más calorías 24/7.

Para obtener los mejores efectos de adelgazamiento del ciclismo indoor, es útil recordar esta fórmula:

GEAR + PACE = PRINCIPAL QUEMA DE CALORÍAS

Es fácil evaluar cuán desafiante es tu resistencia (engranaje) y qué tan rápido estás pedaleando ( su ritmo) será obvio. Entonces, si realmente quieres saber cuánto trabajas, lo mejor es usar un monitor de ritmo cardíaco. Los números en el monitor no mienten.

Una nota de precaución: cuando comiences a hacer ciclismo en interiores regularmente, es posible que tu apetito después del ejercicio se acelere. Tenga cuidado de cómo lidiar con ese hambre. Si estás tratando de perder peso, no puedes comer lo que quieras solo porque hiciste ciclismo en el interior; después de todo, probablemente haya quemado de 400 a 600 calorías, no miles, en esa sesión.

Tener un refrigerio después del ejercicio puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de la intensidad de una sesión de ciclismo bajo techo y mantener el apetito bajo control, pero los refrigerios deben hacerse de forma inteligente. Para asegurarse de no exagerar en el departamento de consumo de calorías, siga con un refrigerio controlado por porciones que contenga proteínas y carbohidratos, como leche con chocolate baja en grasa, un plátano con una cucharada de mantequilla de nuez o sin grasa. Yogurt griego simple con ½ taza de bayas.

Adoptar este enfoque ayudará a que su cuerpo se mantenga en forma y se alimente adecuadamente para el ciclismo en interiores, al tiempo que le permite arrojar kilos no deseados y desarrollar músculos más definidos.

Una vez que comience a cosechar estos beneficios para sentirse bien y verse bien, querrá seguir pedaleando. ¡Es una forma de refuerzo positivo en el que es probable que te enganches!

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