Cuando comienza un programa de ejercicios, es común que entrenadores y entrenadores hagan evaluaciones de su punto de partida. Después de algunas semanas, es posible que te realicen una prueba nuevamente para ver cómo has mejorado. Esto puede ayudar a guiar su entrenamiento adicional.
La prueba
El objetivo de esta evaluación es monitorear el desarrollo y las mejoras de la fuerza y resistencia de un atleta en el tiempo. Para prepararse para la evaluación, necesitará:
Superficie plana
- Mat
- Reloj, aplicación o reloj con segundo contador
- Llevar a cabo la Prueba de resistencia del núcleo
Comenzará en la posición de ejercicio de la plancha. Esto es paralelo al suelo con el torso recto y rígido, apoyando el peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. No deberías estar colgando o doblándose.
Coloque el reloj o reloj donde pueda verlo fácilmente.
- Asuma la posición de ejercicio de la tabla con los codos en el suelo.
- Espera por 60 segundos.
Levanta el brazo derecho del suelo. - Espere por 15 segundos.
Devuelva su brazo derecho al suelo y levante el brazo izquierdo del suelo.
- Espere por 15 segundos.
Regrese el brazo izquierdo al suelo y levante la pierna derecha del suelo. - Espere por 15 segundos.
Regrese la pierna derecha al suelo y levante la pierna izquierda del suelo. - Espere por 15 segundos.
Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho del suelo. - Espere por 15 segundos.
Devuelve la pierna izquierda y el brazo derecho al suelo.
- Levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo del suelo.
- Espere por 15 segundos.
Regrese a la posición de ejercicio de la tabla (codos en el suelo). - Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Resultados e interpretación
Buena resistencia del núcleo:
- Si puede completar la prueba por completo, tiene una buena resistencia del núcleo.Pobre resistencia del núcleo:
- Si no puede completar la prueba por completo, su fuerza central necesita mejoras.Uso de los resultados
La fuerza deficiente del núcleo resulta en movimientos innecesarios del torso y balanceo durante todos los demás movimientos atléticos. Esto da como resultado una energía desperdiciada y una biomecánica deficiente. Una buena resistencia del núcleo indica que el atleta puede moverse con alta eficiencia.
Si no puede completar la prueba, practique la rutina tres o cuatro veces por semana hasta que mejore.
- Al comparar sus resultados a lo largo del tiempo, notará mejoras o disminuciones en la fuerza del núcleo.
- Su entrenador o entrenador puede sugerir ejercicios que le ayudarán a desarrollar su fuerza central.
- Acerca del diseño de prueba