Prueba de resistencia y estabilidad muscular central

Prueba de resistencia y estabilidad muscular central

Cuando comienza un programa de ejercicios, es común que entrenadores y entrenadores hagan evaluaciones de su punto de partida. Después de algunas semanas, es posible que te realicen una prueba nuevamente para ver cómo has mejorado. Esto puede ayudar a guiar su entrenamiento adicional.

La prueba

El objetivo de esta evaluación es monitorear el desarrollo y las mejoras de la fuerza y ​​resistencia de un atleta en el tiempo. Para prepararse para la evaluación, necesitará:

Superficie plana

  • Mat
  • Reloj, aplicación o reloj con segundo contador
  • Llevar a cabo la Prueba de resistencia del núcleo

Comenzará en la posición de ejercicio de la plancha. Esto es paralelo al suelo con el torso recto y rígido, apoyando el peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. No deberías estar colgando o doblándose.

Coloque el reloj o reloj donde pueda verlo fácilmente.

  1. Asuma la posición de ejercicio de la tabla con los codos en el suelo.
  2. Espera por 60 segundos.
    Levanta el brazo derecho del suelo.
  3. Espere por 15 segundos.
    Devuelva su brazo derecho al suelo y levante el brazo izquierdo del suelo.
  1. Espere por 15 segundos.
    Regrese el brazo izquierdo al suelo y levante la pierna derecha del suelo.
  2. Espere por 15 segundos.
    Regrese la pierna derecha al suelo y levante la pierna izquierda del suelo.
  3. Espere por 15 segundos.
    Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho del suelo.
  4. Espere por 15 segundos.
    Devuelve la pierna izquierda y el brazo derecho al suelo.
  1. Levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo del suelo.
  2. Espere por 15 segundos.
    Regrese a la posición de ejercicio de la tabla (codos en el suelo).
  3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
    Resultados e interpretación

Buena resistencia del núcleo:

  • Si puede completar la prueba por completo, tiene una buena resistencia del núcleo.Pobre resistencia del núcleo:
  • Si no puede completar la prueba por completo, su fuerza central necesita mejoras.Uso de los resultados

La fuerza deficiente del núcleo resulta en movimientos innecesarios del torso y balanceo durante todos los demás movimientos atléticos. Esto da como resultado una energía desperdiciada y una biomecánica deficiente. Una buena resistencia del núcleo indica que el atleta puede moverse con alta eficiencia.

Si no puede completar la prueba, practique la rutina tres o cuatro veces por semana hasta que mejore.

  • Al comparar sus resultados a lo largo del tiempo, notará mejoras o disminuciones en la fuerza del núcleo.
  • Su entrenador o entrenador puede sugerir ejercicios que le ayudarán a desarrollar su fuerza central.
  • Acerca del diseño de prueba

El test de resistencia y estabilidad muscular central fue diseñado por Brian Mackenzie, un entrenador de atletismo senior (UKA 4) de UK Athletics, el organismo nacional de control del atletismo de pista y campo del Reino Unido.

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