Prueba de Cooper: una prueba de 12 minutos para comprobar la aptitud aeróbica

Prueba de Cooper: una prueba de 12 minutos para comprobar la aptitud aeróbica

La prueba de aptitud física de 12 minutos fue desarrollada por el Dr. Ken Cooper en 1968 como una forma fácil de medir la aptitud aeróbica y proporcionar una estimación del VO2 máx. Personal militar. La prueba Cooper, como también se la conoce, todavía se usa hoy en día como prueba de campo para determinar la aptitud aeróbica.

El Dr. Cooper descubrió que existe una correlación muy alta entre la distancia que alguien puede correr (o caminar) en 12 minutos y su valor máximo de VO2, que mide la eficiencia con la que alguien puede usar oxígeno mientras hace ejercicio.

Esta prueba sigue siendo una de las pruebas básicas de aptitud física que usan los militares, así como muchos entrenadores y entrenadores para determinar la aptitud cardiovascular y rastrear la condición física a lo largo del tiempo. Esta simple prueba también le permite comparar su resistencia cardiovascular con otras personas de su edad y sexo.

¿Qué es la resistencia cardiovascular?

En los deportes, la resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de un atleta de mantener un ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días. La prueba de resistencia es una forma de medir la eficiencia del sistema circulatorio y el sistema respiratorio de un atleta al suministrar oxígeno a los músculos que trabajan y apoyar la actividad física sostenida.

Cuando hablamos de resistencia, generalmente nos referimos a la resistencia aeróbica. El ejercicio aeróbico requiere oxígeno para ayudar a suministrar la energía necesaria para el ejercicio. El objetivo del entrenamiento de resistencia, entonces, es desarrollar y mejorar los sistemas del cuerpo que producen y entregan la energía necesaria para satisfacer las demandas de la actividad prolongada.

Cómo realizar la prueba de ejecución de 12 minutos

La prueba de ejecución de 12 minutos de Cooper requiere que la persona que se está probando corra o camine lo más lejos posible en un período de 12 minutos. El objetivo de la prueba es medir la distancia máxima cubierta por el individuo durante el período de 12 minutos y generalmente se lleva a cabo en una pista de atletismo colocando conos a varias distancias para permitir la medición de la distancia.

Se requiere un cronómetro para garantizar que el individuo se ejecute durante la cantidad de tiempo correcta.

  • Primero la seguridad. Esta es una prueba física extenuante y se recomienda que obtenga la autorización de su médico antes de realizar esta prueba por su cuenta.
  • Equipo. Necesitarás un cronómetro para saber cuándo han pasado 12 minutos.
  • Ubicación. Esta prueba está diseñada para realizarse en una pista con una distancia claramente marcada. Puede realizar la prueba en una cinta de correr, pero asegúrese de elevar la inclinación hasta un grado para simular la marcha al aire libre.
  • Calentamiento. Realice un calentamiento corto de 10 a 15 minutos antes de realizar cualquier prueba de condición física.
  • Corre o camina. Cuando esté caliente, comience. Corre o camina todo lo que puedas en 12 minutos.
  • Graba tu distancia. Registre la cantidad total de millas o kilómetros que viajó en 12 minutos.

Calcule los resultados de la prueba de ejecución de 12 minutos

La forma más fácil de obtener los resultados de la prueba (su puntaje VO2 máximo) y comparar con otros de su edad y sexo es con esta Calculadora de resultados de la prueba en línea de 12 minutos.

Calcule su VO2 Máx. Estimado

Para calcular sus resultados estimados del VO2 Máx. (En ml / kg / min), use cualquiera de estas fórmulas:

  • En millas: VO2max = (35.97 x millas) – 11.29.
  • En kilómetros: VO2max = (22.351 x kilómetros) – 11.288

Compare los resultados de la prueba de condición física de 12 minutos

Después de completar la prueba, puede comparar sus resultados con las normas y recomendaciones para su edad y sexo con la siguiente tabla.

Cooper, K.H. (1968), Un medio para evaluar el consumo máximo de oxígeno, Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

Resultados de la prueba de condición física de 12 minutos

Edad Excelente Por encima del promedio Promedio Por debajo del promedio Pobre
Hombre 20-29 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m 1600m
Mujeres 20-29 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m 1500m
Varones 30-39 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m 1500m
Hembras 30-39 2500m 2000-2500m 17001999m 1400-1699m 1400m
Varones 40-49 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m 1400m
Mujeres 14-40 49 2300m 1900 -2300m 1500-1899m 1200-1499m 1200m Machos 50
2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m 1300m Hembras 50
2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100 -1399m 1100m

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