¿Qué quieres que tus entrenamientos hagan por ti? Puede usar el entrenamiento con pesas para alcanzar diferentes objetivos de acondicionamiento físico, pero un programa específico es el mejor para alcanzar su punto final deseado. Los planes de entrenamiento con pesas pueden ayudarlo a perder peso, desarrollar músculo, dar forma a su cuerpo o ponerse en forma en general. Puede usar un programa para desempeñarse mejor en un deporte o para alcanzar un resultado de salud, como mejorar la densidad ósea.
Aquí hay 20 programas de entrenamiento para elegir, que incluyen desde pérdida de peso hasta entrenamiento de fuerza para una amplia gama de deportes:
Entrenamiento con pesas para principiantes
Esta página para principiantes es un buen punto de partida si necesita ponerse al día con la terminología y prácticas al comenzar. Encuentre las respuestas a las preguntas básicas sobre el entrenamiento con pesas y las instrucciones para guiarlo en su primera sesión de entrenamiento con pesas.
Fuerza, músculo, potencia
Echa un vistazo a estos programas básicos que se enfocan en los fundamentos del entrenamiento de la fuerza:
- Programa básico de fuerza y músculo: El programa integral funcionará tanto en la fuerza como en el músculo. Es adecuado para el entrenamiento fuera de temporada para muchos deportes.
- Entrenamiento con pesas para músculos: si su objetivo es desarrollar músculo, enfatizando tanto el tamaño como la forma, este programa lo ayudará a comenzar.
- Entrenamiento con pesas para la fuerza: el objetivo de este programa es un músculo fuerte y funcional.
- Entrenamiento con pesas para la potencia: este programa funciona con fuerza explosiva, útil en muchos deportes.
Programas para adelgazar y hacer ejercicio
¿Desea quemar tantas calorías como pueda mientras mejora su estado físico general? Puede ponerse en forma y perder peso con estos entrenamientos dirigidos:
- Entrenamiento de circuito: combine ejercicios aeróbicos y de resistencia para un gran entrenamiento de quema de calorías. Circu Programa de circuito de alta intensidad: este circuito serio mantiene la frecuencia cardíaca alta durante todo el proceso.
- Circuito de principiantes: este circuito es una buena introducción al entrenamiento de circuitos.
- Objetivos especiales
Entrenamientos que se dirigen a sitios, condiciones o grupos especiales específicos:
Entrenamientos para personas mayores: Use entrenamientos para envejecer bien y mantenerse funcional.
- Entrene con pesas en el embarazo: cómo usar el entrenamiento con pesas de manera segura durante el embarazo.
- Entrenamiento de los músculos abdominales: si está buscando un estómago más plano, un paquete de seis o la fuerza del núcleo de construcción, use estos entrenamientos.
- Entrena el trasero y los muslos: elige puntos problemáticos o mejora tu poder con estos entrenamientos.
- Entrenamientos con mancuernas
Las pesas son útiles porque son flexibles en el diseño del programa de ejercicios, pero también son baratas:
Programa de pesas: más que pesas para maniquíes: cómo usar pesas y diseñar series y sesiones, con instrucciones para ejercicios con mancuernas.
- Mancuernas para brazos y hombros: use ejercicios con mancuernas para la parte superior del cuerpo.
- Entrenamientos para deportes
Varios deportes generalmente tienen algunos requisitos específicos debido a la naturaleza individual de las características de fuerza, flexibilidad, potencia y volumen requeridas:
Principios generales: cómo determinar qué entrenamiento con pesas hará para el rendimiento en su actividad deportiva preferida .
- Entrenamiento con pesas para golf
- Programa de entrenamiento con pesas de béisbol
- Programa de entrenamiento con pesas de básquetbol
- Programa de entrenamiento con pesas de fútbol
- Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, elige un programa alcanzable, recupera entre sesiones y no lo tomes demasiado pronto. Si te apegas a él, los beneficios son muchos.
