A veces tenemos las mejores intenciones para correr, pero algo se interpone en el camino. A menudo son nuestros horarios ocupados o el clima el culpable; mientras que otras veces es solo que no podemos reunir la motivación para salir. Estas son algunas de las excusas más populares para no correr, y cómo asegurarse de no ser víctima de ellas.
No tengo tiempo para correr.
La falta de tiempo es una de las excusas más populares para saltarse carreras. Pero exprimir tus entrenamientos puede no ser tan imposible como crees. En lugar de mirar televisión durante 30 minutos, póngase las zapatillas y póngase en movimiento. O realice varias tareas al ponerse al día con sus programas favoritos mientras corre en la cinta de correr. Mirar tu programa puede ser tu recompensa por correr, así estarás aún más motivado para bajarlo.
Me parece que cuando bloqueo el tiempo en mi calendario para una carrera, casi siempre sucede. Al igual que usted programa una reunión para el trabajo o una cita con el médico, programe sus corridas. Prepárate para ellos poniéndote la ropa de correr de antemano y asegurándote de tener todo lo que necesitas.
Analice su agenda y descubra qué está haciendo que no está contribuyendo a una buena calidad de vida. Busca cosas que puedas cortar sin remordimiento. Por ejemplo, ¿pasa el tiempo en la noche navegando por la Web, las redes sociales o la televisión? Use ese tiempo para correr, o vaya a la cama más temprano y corra por la mañana. Es posible que se sorprenda de la forma en que aparecen las lagunas en el tiempo de ejecución una vez que comienza a eliminar las pérdidas de tiempo o las tareas pendientes indeseables en su vida. I Estoy demasiado cansado para correr
Cuando te sientes lento, es difícil motivarte para levantarte del sofá y salir por la puerta. Pero ir a correr lo energizará y lo hará sentir mejor. Puede estar cansado porque tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre, por lo tanto, coma un bocadillo o liviano por lo menos una hora antes de correr. Si te sientes muy cansado al comenzar la carrera, comienza caminando y luego retírate lentamente. El cansancio extremo con un horario de sueño normal puede ser un signo de una deficiencia nutricional, como un bajo nivel de hierro, así que hable con su médico si se siente con frecuencia cansado. I Me aburro fácilmente.
Es fácil quedar atrapado en una rutina de carrera. Nos sentimos cómodos ejecutando las mismas rutas o es más fácil simplemente saltar en la cinta. Mejore su rutina de funcionamiento mediante el mapeo de algunas rutas nuevas utilizando herramientas como MapMyRun. Dale una oportunidad al trail running. Ejecute con un grupo de ejecución local o convenza a un amigo para que se una a usted en una carrera. O inscríbete para algunas carreras locales: te obligará a correr en un lugar diferente y te ayudará a motivarte.
Es demasiado frío (o caliente) afuera.
Siempre les digo a los corredores: No existe el mal clima, solo ropa mala. En otras palabras, si estás vestido adecuadamente y preparado para lidiar con un clima de funcionamiento menos que ideal, aún puedes salir a correr y disfrutarlo. Obtenga consejos y precauciones que tomar para correr en el frío, el calor y la lluvia.
Simplemente no estoy motivado para correr.
Todos los corredores pasan por algunos períodos cuando carecen de motivación. Una forma inteligente de inspirarse para seguir funcionando es encontrar un grupo en ejecución. Cuando sabes que otras personas cuentan con que vayas a entrenar, es más probable que aparezcas. Y la interacción social y la competencia que viene con la capacitación grupal también ayudan a impulsar su motivación.
También puede considerar inscribirse en una carrera local en ruta. Tener una carrera en su calendario es una gran motivación para cumplir con su calendario de carrera.
Intente planificar recompensas por su progreso en ejecución. Ayuda a tener pequeñas recompensas, como un café helado después de un largo recorrido, y grandes recompensas, como un nuevo atuendo para correr después de una carrera, para seguir avanzando. I Estoy ocupado con mis hijos.
Como madre, sé lo difícil que puede ser correr cuando estás ocupado cuidando a tu familia. Pero es importante para usted y para sus hijos que tenga la oportunidad de hacer algo que disfrute y que lo haga sentir bien. Parte de mi motivación para correr es que sería un modelo saludable para mis hijos.
Trate de que correr sea más una prioridad en su vida y recuerde la importancia de cuidar de sí mismo y mantenerse sano. Programe sus carreras y obtenga a su cónyuge a bordo para que pueda obtener ayuda con algunas de las responsabilidades de cuidado infantil. Y sé creativo y aprovecha las oportunidades para correr. Por ejemplo, si estás viendo el juego de fútbol de tu hijo, corre algunas vueltas por el campo antes o incluso durante el juego. Busque clases de gimnasia o grupos de atletismo amigables para que pueda llevar a su bebé durante su entrenamiento.
Soy demasiado consciente de sí mismo para correr en público
Sentirse avergonzado por correr en público es una razón común por la cual las personas no comienzan o continúan corriendo. ¡Trata de no preocuparte por lo que piensan los demás! Deberías estar orgulloso de ti mismo por salir y hacer algo tan saludable. A los corredores en realidad les encanta ver a los demás en las carreteras o senderos. Además, recuerde que todos comenzaron como un nuevo corredor en algún momento, por lo que pueden relacionarse con las dificultades que enfrentan los principiantes. Y cualquier persona que no es corredor y critica a alguien por un hábito saludable como correr, probablemente solo esté celoso o se sienta mal por no correr.
Usar la ropa adecuada para correr puede hacerte sentir más seguro y cómodo cuando corres en público. También puede intentar correr con un compañero o un grupo en ejecución; eso puede ayudarlo a sentirse menos cohibido.
Me preocupa ser herido
Sí, lesiones en la carrera suceden, por lo que lesionarse definitivamente es una preocupación válida. Sin embargo, hay muchos pasos preventivos que los corredores pueden tomar para reducir el riesgo de lesiones. Obtener los zapatos correctos para los pies y la marcha es un paso importante para la prevención de lesiones. El entrenamiento regular de la fuerza es otra forma excelente de protegerse contra lesiones de carrera comunes.
