¿Estás buscando posturas de yoga sentadas para agregar a tu práctica? Esta lista incluye todas las posturas sentadas que hemos presentado, ordenadas de básica a avanzada. Al hacer clic en los enlaces, accederás a instrucciones completas para cada pose. Si estás buscando alternativas sentadas para posturas de pie, mira nuestra lista de poses de sillas.
Easy Pose — Sukhasana
Esta es una forma de hacer pose fácil, pero como su nombre indica, esta postura pretende ser un asiento cómodo. Si esta configuración no funciona para usted, tome cualquier posición con las piernas cruzadas. Sentarse sobre una manta para elevar las caderas también se fomenta aquí.
Thunderbolt Pose — Vajrasana
Vajrasana es una posición básica de rodillas con el asiento apoyado en los pies. Es una buena alternativa a la postura fácil (arriba).
Pose del personal — Dandasana
La pose del personal a menudo se llama el equivalente sentado de la pose de montaña. Así como la montaña establece la alineación para muchas poses de pie, la postura del personal es el punto de partida para muchas posturas sentadas.
Flexión hacia adelante sentada — Paschimottanasana
Hay varios enfoques para entrar en paschimottanasana, pero mi preferencia es tratar de mantener la espalda plana y al inclinar la pelvis hacia delante. Stra Asiento de piernas anchas sentado — Upavistha Konasana
Cuando se prepara para upavistha konasana, no tiene que ir por un gran angular con las piernas. Es común sentir un poco de estiramiento en la parte interna del muslo, pero no es necesario que realice una división completa. Pose Postura del zapatero — Baddha Konasana pose La postura del zapatero se puede tomar en una curva hacia adelante si tus ingleses lo permiten. La presión ligera con los antebrazos en las piernas puede intensificar el estiramiento.
Medio Señor de la Postura de los Peces — Ardha Matsyendrasana
Medio señor de los peces también se conoce como un giro espinal sentado. Es importante mantener el pie adelantado y los huesos de la silla apoyados en el piso para que tenga algo que sirva de anclaje al giro.
Postura de cara de vaca — Gomukhasana pose La cara de vaca se posa en las partes de los hombros y la parte superior de los brazos que rara vez utilizan muchos de nosotros. No se sorprenda al descubrir que es mucho más fácil atar las manos en un lado que en el otro. Este tipo de asimetría es muy común ya que la mayoría de la gente prefiere una mano sobre la otra.
Media postura de loto — Ardha Padmasana
La mitad de loto es un buen punto de parada en el camino hacia el loto completo (ver abajo). Como el loto completo puede ser muy duro en las rodillas, muchos estudiantes de yoga prefieren esta versión, que se puede utilizar para la meditación sentada.
Pose de héroe — Virasana
Pose de héroe es también una buena postura de meditación. A muchas personas les resulta más fácil mantener la columna vertebral erguida en esta postura que en las piernas cruzadas cuando están sentadas durante un largo tiempo. También es un gran tramo cuádruple.
Pose del barco — Navasana
Si le resulta difícil mantener esa bonita forma de V con las piernas rectas en posición de barco, doble las rodillas, manteniendo las espinillas paralelas al piso. Esto debería ayudar a mantener la espalda recta y los muslos levantados.
Posición de la cabeza a la rodilla — Janu Sirsasana
Al plegar hacia delante en janu sirsasana, intente alinear el torso para que se doble sobre la pierna extendida en lugar del espacio entre las piernas.
Cabeza girada a la postura de la rodilla — Parivrtta Janu Sirsasana
Los estudiantes a menudo se agarran por el dedo gordo del pie en janu sirsasana a expensas de abrir el cofre hasta el techo. Si sostener el dedo del pie hace que el cofre baje, doble el codo y sostenga la parte posterior de la cabeza.
Pigeon Pose (Prep) — Eka Pada Rajakapotasana
Si tu trasero está lejos del piso en la preparación de las palomas, usa cobijas debajo de las caderas para que el piso se junte antes de doblar hacia adelante. Aquellos que son flexibles en la columna vertebral y los hombros también pueden trabajar en la paloma completa.
Rodilla hasta el tobillo — Agnistambhasana
Rodilla hasta el tobillo también se llama paloma doble y se puede ver por qué. Mantenga los pies flexionados y lleve las espinillas tan cerca del paralelo como sea posible a la parte delantera de su colchoneta.
Pose de garza — Krounchasana
Al igual que la pose del barco (ver arriba), es mejor doblar la rodilla extendida en garza que mantenerla recta y terminar con la columna vertebral redondeada hacia adelante. Una buena columna recta es más importante que una pierna recta.
Postura de Marichi — Marichyasana I
En marichyasana I, asegúrate de poder tomar el lazo antes de comenzar a inclinar hacia adelante. Si el lazo no está allí, quédese en posición vertical.
Lotus Pose — Padmasana
A menudo se piensa que Lotus es la pose de yoga por excelencia, pero los principiantes deberían abordarlo con precaución. Para una alternativa, vea medio loto (arriba).
Pose de brújula: Parivrtta Surya Yantrasana
Si eres el tipo de persona que puede arrojar fácilmente tu pierna detrás de tu cabeza, la pose de la brújula estará en tu camino. De lo contrario, hay muchos otros estiramientos de isquiotibiales para trabajar.
Mono Pose — Hanumanasana
A menos que tengas isquiotibiales muy abiertos, trabaja en Hanumanasana con dos o tres bloques a mano. Necesitarás una vez que bloquees debajo de cada mano y puedes deslizar una debajo de tu muslo delantero para obtener apoyo cuando te acerques lo suficiente al piso. Proceda lentamente aquí para evitar una tensión.
