Una de las bellezas del yoga es que funciona en todo tu cuerpo. A diferencia de tener un día de piernas o día de brazos en el gimnasio, hacer una práctica regular de yoga va a incorporar toda su anatomía. Incluso si elige un área en la que desea trabajar y adapta una práctica de esa manera, aún sentirá los beneficios en otros lugares. Esta guía está destinada a ayudarlo a encontrar poses que fortalezcan y / o abran los principales grupos musculares. Para cada una de las áreas anatómicas enumeradas a continuación, verás una biblioteca de pose, que es una lista de poses divididas en niveles de práctica para principiantes, intermedios y avanzados. Use las bibliotecas para planificar sus propias prácticas o descubra más sobre las poses que hace en clase. Luego verá algunas secuencias planificadas previamente para la práctica doméstica que se dirigen a cada área del cuerpo.
Piernas
Posturas de pie hacen lo máximo para fortalecer sus piernas. Afortunadamente no están trabajando en forma aislada, sino que también incorporan el resto de su cuerpo.
Biblioteca: Poses de yoga para la fuerza de la pierna
Secuencias:
- Secuencia de 8 posturas de pie clásicas
- Trabaja tu núcleo con posturas de equilibrio permanente
- Ponte feroz con esta secuencia de posturas de guerrero
- Posturas de yoga que estiran tus cuádriceps
Abdominales
Practicando estas poses mejorará su fuerza abdominal, una de las áreas de fuerza central que también ayuda a mantener a raya el dolor de espalda.
Biblioteca: Poses de yoga para abdominales
Secuencias: Poses de yoga que mejoran la fuerza central Varia Variaciones de tablón que funcionan en tu núcleo Alternat Alternativas de crujido de yoga
- Armas
- Poses en las cuales tus brazos soportan la mayor parte de tu peso lo harán al máximo mejorar la fuerza Además de algunas flexiones chaturanga, por supuesto.
- Biblioteca
: Poses de yoga para brazos
Secuencia
Tonifica tus tríceps y bíceps con estas posturas
EspaldaEstas posturas aumentarán la fuerza de la espalda y la movilidad espinal. Aquí hay algunos backbends, pero eso no significa que tengas que poder hacer una rueda completa. Hay muchas opciones más suaves.
- Biblioteca
: Posturas de yoga para tu espalda
Secuencias
Esenciales para la parte inferior de la espalda
Poses de yoga para la salud de la espaldaHamstrings
- Practicar estas posturas mejorará la flexibilidad de los músculos isquiotibiales — los isquiotibiales apretados son un problema común para muchas personas.
- Biblioteca
: Poses de yoga para los isquiotibiales
Secuencias
Caderas y secuencia de isquiotibiales
Mejore su flexibilidadCaderas
- Una nueva forma de pensar acerca de los estiramientos de cadera que abarca no solo abridores de cadera sino que plantea fortalecer y estirar toda la región pélvica.
- Biblioteca
: Posturas de yoga para caderas
Secuencias
Estiramientos de caderas sentados
Mejore su flexibilidadHombros
- Los estiramientos de los hombros liberan tensión, lo que ayuda a prevenir el dolor en la espalda y el cuello. Como los hombros pueden ser vulnerables a las lesiones, especialmente a medida que envejece, no se exceda.
- Biblioteca
: Poses de yoga para hombros
Secuencias
Posturas de yoga para mejorar su postura
Mejore su flexibilidadPecho
- Posiciona para abrir el centro de su pecho y corazón, lo cual es especialmente importante si se sienta en un escritorio durante largas horas. Dado que el enfoque del yoga es holístico, hay cierta superposición aquí con los backbends y los estiramientos del hombro.
- Biblioteca
: Abrecaminos de Yoga
Secuencias
Posturas de Yoga para Madres en Enfermería (y otras que necesitan Abridores de Corazón)
