- Tipo de pose: Equilibrio de brazos
- Beneficios: Fortalece las muñecas, los antebrazos y el centro; estira los isquiotibiales.
Instrucciones
- Tome sus pies a una distancia de 18 pulgadas (esto variará un poco según su tamaño). Entra en una curva hacia adelante con las rodillas ligeramente dobladas.
- Coloque los hombros lo más abajo posible de sus rodillas. Puedes doblar las rodillas más si lo necesitas también. Está bien si no puedes poner tus rodillas sobre tus hombros. Los muslos en la parte superior de los brazos lo harán.
- Pon tus palmas de las manos sobre el piso justo detrás de tus pies.
- Dobla los codos ligeramente hacia atrás como lo harías si te diriges a chaturanga dandasana. Sin embargo, no lleve los brazos hasta el final en paralelo al suelo.
- Comience a cambiar su peso hacia atrás para descansar en la parte superior de sus brazos. Deje que ese leve impulso hacia atrás levante sus pies del piso.
- Endereza tus brazos tanto como sea posible.
- Enderece tus piernas y abraza fuertemente tus brazos con tus muslos.
- Flexiona tus pies.
- Para salir, doble las rodillas e incline los pies hacia adelante hasta que toquen el piso nuevamente. (O simplemente siéntate en tu trasero.)
Sugerencias para principiantes
- Si tienes algunos de los balances básicos de brazos, esta pose es más fácil de lo que parece. Por un lado, si te caes, caerás en tu trasero en lugar de en tu cabeza como lo harías en muchos otros balances de brazos.
- Si puedes levantar los pies del suelo pero no puedes enderezar las piernas, intenta cruzar los pies por los tobillos que tienes delante. Esta es la postura de la presión del brazo — bhujapidasana. También te ayuda a sentir la fuerza con la que necesitas abrazar los brazos con las piernas en ambas posturas.
Consejos avanzados
- Una vez que tienes los brazos y las piernas estirados, puedes comenzar a trabajar con una ligera variación en la postura. Cambie su peso hacia atrás, sacando la inclinación hacia adelante del torso y colocándolo en una posición más vertical. Sus piernas llegarán para el paseo mientras sus dedos comienzan a apuntar hacia el techo. Se necesita mucha fuerza aquí para no voltearse y terminar sentado sobre tu trasero.
- Desde la pose de luciérnaga, pasa a la postura de cuervo llevando tus piernas hacia atrás con las rodillas en la parte superior de los brazos. Luego regrese a chaturanga. Esta secuencia es de la segunda serie de Ashtanga.
