El cuervo lateral parece bastante intimidante, pero a algunas personas les resulta más fácil que una pose de cuervo. Hay algo al respecto que es un poco más estable ya que ambas piernas están juntas en un paquete ajustado y la posición del brazo crea un soporte natural para las piernas. Una vez que te familiarices con este, muchos más balances de brazos estarán disponibles para ti.
- Tipo de pose: Brazo balance
- También conocido como: Side Crane Pose
- Beneficios: Estira las muñecas, mejora la fuerza del núcleo, mejora el equilibrio.
Instrucciones para la postura del cuervo lateral
- Comience en una posición de cuclillas frente a la parte delantera de su colchoneta. Manténgase en la punta de los pies con las rodillas juntas y las palmas de las manos apoyadas en el piso, aproximadamente a un pie frente a usted. Tus manos deben estar a una distancia de unos hombros del otro.
- Mantenga las palmas en su lugar, pivotee sobre las puntas de los pies para girar las rodillas hacia el lado izquierdo de la colchoneta.
- Comience a inclinarse hacia adelante, manteniendo la cabeza levantada. Tu cabeza es pesada, así que si la dejas caer, tiende a volcarte.
- Sus brazos comienzan a doblarse hacia un ángulo de 90 grados, convirtiendo sus brazos superiores en un pequeño estante (esta es la posición del brazo de chaturanga dandasana). Coloque las caderas en el estante de su brazo derecho y las rodillas en el estante de su brazo izquierdo.
- Siga inclinado hacia adelante hasta que sus brazos estén casi paralelos al piso y sus pies quieran salir de la colchoneta. Levante ambos pies para que pueda equilibrarse solo con sus manos.
- Inclínate hacia atrás y estira los brazos para volver a bajar los pies.
- Gira las rodillas hacia el lado derecho de tu colchoneta y prueba con ese lado. A menudo, un lado es más fácil que el otro.
Sugerencias para principiantes
- Intente levantar un pie por vez para tener una idea de qué tan lejos debe avanzar.
- No dejes caer la cabeza. Esto hará que se incline hacia adelante y pierda el equilibrio.
- Coloque una manta o un bloque delante de usted para que no tenga miedo de golpearse la cabeza si se cae.
Consejos avanzados
En la versión avanzada de la pose, se balancea con ambas piernas en un solo brazo. He aquí cómo:
- Regrese al paso 4, arriba.
- Mientras se pone de cuclillas con las rodillas hacia la izquierda, debe girar un poco más para llevar el brazo izquierdo a la mitad del muslo (a medio camino entre la rodilla y la cadera). Tu mano derecha sale un poco más a la derecha, más allá de donde está tu cadera derecha.
- Cuando te inclinas hacia adelante, ambas piernas entran en tu brazo izquierdo.
Puede probar las siguientes variaciones en cualquiera de las configuraciones de brazo:
- Estire ambas piernas, manteniendo los pies alineados con las caderas. Las plantas de tus pies flexionados mirarán hacia la izquierda como si estuvieras parado en la pared en el lado izquierdo de la habitación.
- Enderece ambas piernas y luego mueve la pierna izquierda (superior) hacia la parte posterior de la colchoneta, manteniendo el pie izquierdo alejado del piso. Esto es eka pada koundinyasana I.
- Regresa a chaturanga desde cualquier versión de cuervo lateral.
