Pose de Cobra — Bhujangasana

Pose de Cobra - Bhujangasana

Tipo de postura: postura hacia atrás

Beneficios: Aumenta la movilidad de la columna vertebral, fortalece los músculos de soporte de la columna vertebral, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un saludo al sol. Es la alternativa al perro boca arriba en la secuencia vinyasa para principiantes. Pero también es un pequeño y poderoso backbend por sí mismo, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar en esta postura de forma aislada.

Si sientes que nunca has entendido realmente cómo levantar el pecho más alto en esta postura, aquí hay un pequeño ejercicio para ayudarte a ponerte en contacto con los músculos de tu espalda.

Primero, asegúrese de que su pelvis y sus piernas estén firmemente enraizadas en el piso. Actúan como el ancla que permite que la parte superior de su cuerpo se eleve. Luego, entra y sale de la postura tres veces, levantando el cofre con cada inhalación y volviendo a dejarlo caer al suelo con cada exhalación. A medida que atraviesa esta ondulación, vea si puede elevarse un poco cada vez que inhala. Haga este ejercicio regularmente como parte de su práctica en el hogar y vea cómo cambia su relación con la cobra con el tiempo.

La cobra hecha con los brazos doblados a veces se llama cobra bebé. Si enderezas tus brazos, eso es cobra completa. Pero no tengas prisa por enderezar los brazos. Realmente no es una pose superior y en realidad es inferior en algunos aspectos. Sí, es un retroceso más profundo, pero también es más dependiente de los brazos en lugar de trabajar para fortalecer los músculos de la espalda.

Instrucciones:

1. Si estás en medio de un saludo al sol, estarás llegando a la cobra desde las rodillas, el pecho y la barbilla. De lo contrario, puede comenzar acostándose boca abajo.

2. Coloque las palmas de las manos sobre el piso directamente debajo de los hombros. Doble los codos hacia atrás y abrácelos a los lados. Pa 3. Pausa por un momento mirando directamente a tu colchoneta con tu cuello en una posición neutral. Ancla tu hueso púbico al piso. In 4. Inhale para levantar su cofre del piso. Ruede sus hombros hacia atrás y mantenga sus costillas bajas en el suelo. Asegúrate de que tus codos continúen abrazándose a los lados. No los dejes aletear hacia ningún lado.

5. Mantenga su cuello neutral. No lo pongas en marcha. La mirada se queda en el piso. Ex 6. Exhale para volver a soltarlo en el suelo (o empuje hacia atrás hacia el perro que mira hacia abajo mientras hace un saludo al sol).

Consejos para principiantes:

1. Enganchar fuertemente las piernas y presionarlas hacia abajo lo ayudará a subir su pecho.

Consejos avanzados:

1. Manteniendo el cofre alto, quite todo el peso de nuestras manos hasta que pueda colocar las palmas de las manos sobre el piso. Keep 2. Mantenga las palmas de las manos en el suelo y comience a mover los brazos hacia la línea recta para obtener un retroceso más intenso. Asegúrate de mantener los hombros alejados de tus oídos mientras enderezas los brazos. Está bien mantener una ligera curva en tus brazos en la pose completa.

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