Pose de ángulo lateral extendido – Utthita Parsvakonasana

Pose de ángulo lateral extendido - Utthita Parsvakonasana

  • Tipo de pose: De pie
  • Beneficios: Fortalece y estira las piernas, las caderas y los isquiotibiales. Abre el cofre y los hombros.

Instrucciones

  1. Desde el perro boca abajo, lleve su pie derecho al frente de su colchoneta, colocándolo en el interior de su mano derecha.
  2. Coloca tu talón izquierdo en el suelo. Inclina tu talón hacia el centro de tu colchoneta. Las opiniones varían según el ángulo ideal del pie en relación con el tobillo. En algún lugar entre 90 (que sería paralelo al borde posterior de su estera de yoga) y 45 (dedos de los pies que apuntan a la esquina superior izquierda de su estera) grados es aceptable.
  1. Dobla la rodilla derecha para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo recto con el muslo paralelo al piso.
  2. Lleve su mano derecha dentro o fuera del pie derecho, dependiendo de cuál sea más cómodo. Manténgase levantado sobre la punta de los dedos correctos para que no le arroje demasiado peso a la mano. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba, hacia el techo. Abra su cofre y asegúrese de que su hombro izquierdo esté alineado sobre su hombro derecho.
  3. Levanta la mirada hacia tu mano izquierda si te parece bien en tu cuello. De lo contrario, está bien mirar hacia un lado o incluso hacia abajo en su tapete, siempre y cuando el cofre permanezca abierto.
  4. Para mantener el cuerpo en equilibrio, repita la postura con el pie izquierdo hacia adelante.

Consejos para principiantes

Si su mano derecha no llega naturalmente al piso, le será difícil abrir el cofre hacia el techo. El exceso de alcance para el piso hace que su cofre gire hacia abajo en su lugar.

Hay algunas soluciones a este problema. Elija la variación que le permita abrir cómodamente su cofre.

  • Tome un bloque con la mano derecha. Esta altura adicional puede ser suficiente para liberar el cofre. Asegúrate de no apoyar el torso en la pierna, sino más bien de utilizar la fuerza de tu núcleo para mantenerlo levantado.
  • También puedes intentar colocar tu antebrazo derecho sobre tu muslo derecho en lugar de llevar tu mano derecha al piso. Mantenga la mano derecha brillante y presione en su antebrazo para mantener sus hombros moviéndose hacia abajo.

Consejos avanzados

  • Coloque su brazo izquierdo sobre su oreja izquierda para que apunte hacia el frente de la habitación.
  • Lleva tu brazo izquierdo atrás de tu espalda. Llega a la punta de tus dedos izquierdos alrededor de tu lado derecho para agarrar el interior de tu muslo derecho por un medio atasco. Si eso te parece bien, puedes ir al atasco completo levantando la mano derecha del piso para encontrar tu mano izquierda detrás de tu espalda.

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