¿Por qué tengo náuseas o mareos mientras hago ejercicio?

¿Por qué tengo náuseas o mareos mientras hago ejercicio?

No es divertido náuseas o mareos cuando hace ejercicio. Estos son problemas que generalmente se asocian con ejercicio de alta intensidad o ejercicio de resistencia, como correr demasiado o demasiado rápido. Pero incluso las personas que se dedican a un ejercicio más moderado a veces descubren que el ejercicio los hace sentir enfermos.

Podría ser un problema que requiera atención médica, pero hay otras causas fácilmente abordables de náuseas / mareos.

Asegúrese de discutir cualquier problema recurrente con su equipo de atención médica.

Mareos y náuseas por niveles bajos de azúcar en la sangre

A menudo las personas prefieren hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno, pero eso significa que es posible que el cuerpo no haya tenido combustible desde la cena de la noche anterior. Entonces, te levantas, haces ejercicio y el nivel de azúcar en la sangre cae en picado. Te sientes nauseabundo y débil.

Es mejor tomar un desayuno ligero, preferiblemente un poco de proteína y / o carbohidratos complejos con un poco de grasa saludable. Los alimentos lo mantendrán activo por un tiempo. Otro escenario podría ser la persona que va a clase inmediatamente después del trabajo y antes de la cena. No hay tiempo para comer, no hay combustible para esos músculos que trabajan. En este caso, un refrigerio ligero o una barra de deportes podría hacer el truco.

Una palabra para los sabios: comer o beber demasiado e intentar hacer ejercicio puede ser igualmente incómodo. Una gran comida, incluso la noche anterior, todavía puede estar gorgoteando en su sistema digestivo.

Manténgase hidratado para prevenir la deshidratación Mareos y náuseas

Si bien nos referimos al tema de los alimentos, no se puede insistir lo suficiente en que es importante estar bien hidratado cuando hace ejercicio.

Los tipos moderados de ejercicio, como Pilates, rara vez requieren toda la glucosa y el sodio que se encuentran en las bebidas deportivas, pero una dosis saludable de agua es esencial. Los mareos y las náuseas son síntomas de deshidratación.

En el extremo opuesto, beber demasiada agua justo antes del ejercicio puede hacer que se agite en el estómago y puede provocar náuseas.

Es mejor hidratarse por completo una hora antes del ejercicio, luego cada 20 minutos durante el ejercicio.

Impulso en la cabeza por hipotensión postural o hipotensión ortostática hypot La hipotensión ortostática es el nombre técnico de esa sensación de vértigo que experimenta cuando se para demasiado rápido. Significa que ha habido una caída repentina en la presión arterial. Esto puede ser causado por muchos medicamentos. También puede ser causado por una presión arterial demasiado baja u otro problema de salud.

Si experimenta mareos frecuentemente al hacer ejercicio, debe consultar a un proveedor de atención médica. Por otro lado, muchos de nosotros experimentamos la fiebre ocasionalmente. La mejor solución para eso es pasar de cabeza abajo a cabeza arriba lentamente. Si hay un ejercicio en particular que sabe que le da esa sensación, intente moverse más lentamente o dejarlo fuera de su rutina.

Mantenga su mirada donde debería estar para evitar mareos por movimiento en el ejercicio

Otra causa de mareo por movimiento, como la experiencia en el ejercicio, es dejar que la mirada se desplace a medida que se mueve. En Pilates, y la mayoría del ejercicio, la cabeza se mantiene en línea con la columna vertebral y la mirada se nivela desde allí. Si los ojos están vagando o fuera del centro mientras te mueves, esto podría producir una sensación de desorientación.

Si estás en un reformador de Pilates, una máquina de remo o incluso haciendo abdominales (en Pilates hacemos estiramiento de tórax), puede ser útil elegir un punto para mirar en lugar de dejar que los ojos se desenfoquen con el mundo que pasa. Eso es un poco como ir hacia atrás en un automóvil, no es divertido.

Intentar con demasiada dificultad le da síntomas no deseados

Un objetivo de ejercicio para muchas personas es el abdomen plano, pero es posible que se agarre demasiado a los músculos del estómago, especialmente en Pilates. Pilates utiliza un alargamiento y una profundización de los abdominales hacia la columna vertebral para lograr un efecto profundo y recortado en la parte frontal del cuerpo. Es importante que equilibre el esfuerzo de los abdominales para que tire de los lados y las zonas superiores e inferiores por igual.

Si agarras con fuerza solo los abdominales superiores o alrededor del estómago, ¡no te sentirás bien!

Una profundización de los abdominales es clave para hacer Pilates, pero junto con eso, y esta es la clave, debe haber un alargamiento y expansión de la parte posterior del cuerpo. Si la parte posterior del cuerpo no se expande a medida que se contrae en la parte delantera, no tendrá espacio para respirar adecuadamente ni permitirá que sus órganos funcionen en ese sentido, lo cual es muy nauseabundo. Aquí hay un artículo que ayudará con su primicia abdominal:

Encontrar su C-Curve.

Respire por completo pero no trabaje demasiado en la respiración

Al igual que en la natación, el levantamiento de pesas y algunos otros tipos de ejercicios, el entrenamiento de Pilates coordina la respiración con el movimiento. Hecho correctamente, esto puede tener un efecto calmante e integrador, así como ayudar a evitar la sensación de malestar por la falta de oxígeno.

Muchas personas están acostumbradas a respirar solo dentro del cofre. En Pilates, queremos utilizar toda nuestra capacidad de respiración, y esto significa una inhalación y exhalación completa que llene los lados y la espalda también. Esto se llama respiración lateral. Si se ejercita con el cuerpo del frente inclinado hacia adelante, en flexión, se vuelve aún más importante dirigir la respiración hacia los lados y hacia atrás, e incluso hacia la parte inferior de la espalda.

Es posible sobrecargar la respiración. Debido a que la respiración es un tanto controlada en Pilates, es posible que esté respirando demasiado fuerte por la cantidad de esfuerzo que está realmente emitiendo. Los maestros pueden alentar a los estudiantes a exagerar tanto la respiración que podría marearlos y crear los comienzos de la hiperventilación. Si se está sobrecargando de trabajo con la respiración, retroceda y busque un flujo que funcione para usted.

Respiración y Pilates

Obtener Coaching

Con el aumento en la popularidad de Pilates, muchas personas intentan aprender por sí mismas o recibir instrucción inadecuada. Es muy importante que comiences con un Instructor de Pilates completamente educado. La mayoría de los estudios ofrecen sesiones privadas. Esta es una gran manera de obtener una buena base y solucionar los motivos de cualquier incomodidad que pueda tener.

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