Por qué puede sentir náuseas al final de una carrera

Por qué puede sentir náuseas al final de una carrera

Náuseas durante o después de una carrera pueden ocurrir por varias razones diferentes. Si comió menos de una hora antes de su carrera, eso es demasiado cerca de su entrenamiento y es posible que sienta náuseas e incluso vomite lo que haya comido. Está bien comer un refrigerio ligero unos 90 minutos antes de su carrera. Intente comer algo que sea fácilmente digerible, como tostadas con mantequilla de maní o plátano.

Si comes algo que toma más tiempo para digerir, como alimentos grasos o fritos, debes darte al menos dos horas antes de correr.

La deshidratación es una posibilidad

También es posible que sienta náuseas durante o después de una carrera porque está deshidratado. La náusea es un síntoma temprano de deshidratación. Las recomendaciones actuales para hidratarte mientras corres es obedecer tu sed y beber cuando tengas la boca seca y tengas sed. En general, eso significa alrededor de 6 a 8 onzas de líquido para los corredores que corren más rápido que el ritmo de 8 minutos / milla, y de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos para aquellos que corren más despacio que eso.

Durante entrenamientos más largos (90 minutos o más), parte de su ingesta de líquidos debe incluir una bebida deportiva (como Gatorade) para reemplazar el sodio perdido y otros minerales (electrolitos). Y no te olvides de rehidratar con agua o una bebida deportiva después de tu carrera. Si su orina es de color amarillo oscuro después de su carrera, está deshidratado y necesita rehidratarse.

Debe ser un color claro de limonada.

Algunos corredores no beben durante sus carreras porque no tienen acceso al agua si corren al aire libre. Una solución fácil a ese problema es correr con una botella de agua de mano o un transportador de correa hechos específicamente para corredores. Si realmente no te gusta llevar agua contigo, planifica tu ruta para que tengas acceso a fuentes de agua o una botella de agua estratégicamente colocada.

Tenga precaución cuando las condiciones sean extremadamente cálidas y húmedas. Incluso si intenta mantenerse hidratado al correr en esas condiciones, aún podría estar en riesgo de deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Corre bajo techo o reduce la distancia o intensidad de tu entrenamiento. Obtén más consejos sobre cómo mantenerte seguro cuando corres en el calor.

¿Es su bebida deportiva o gel energético?

Si ha sentido náuseas durante un período prolongado y ha consumido una bebida deportiva o geles energéticos mientras corre, podría estar reaccionando a la bebida o a los geles. Algunos corredores encuentran que sus estómagos son sensibles a las bebidas deportivas azucaradas dulces o geles energéticos. Si crees que tus bebidas deportivas pueden ser las culpables, intenta hacer las tuyas propias. Simplemente agregue cuatro cucharadas de jugo de limón, un par de pellizcos de sal, dos cucharadas de miel a 16 onzas de agua y usted tendrá su propia bebida deportiva casera, con carbohidratos y electrolitos. Algunos corredores encuentran que las bebidas caseras como esta son mucho más fáciles para el estómago que Gatorade u otras bebidas deportivas comerciales.

Si los geles energéticos parecen molestarle en el estómago, trate de apegarse a opciones de alimentos más naturales para obtener energía durante las carreras largas. Algunos corredores se alimentan con frutas secas, nueces o miel (que están disponibles en paquetes Honey Stinger).

Puede que haya corrido demasiado duro

Otra posible causa de náuseas durante o después de correr es que simplemente corrió demasiado duro y se esforzó demasiado. Una forma de evitar este problema es asegurarse de que está calentado antes de comenzar una carrera intensa y correr a un ritmo para el que esté preparado.

Qué hacer si siente náuseas después de una carrera

Si cree que puede vomitar después de una carrera, tome un poco de agua muy despacio, en caso de que esté deshidratado. Si el calor es un posible culpable, asegúrese de obtener aire acondicionado tan pronto como sea posible para refrescarse. Cualquiera que sea la causa sospechada, no se fuerce a continuar corriendo o haga otra actividad si siente náuseas.

Solo tómalo con calma y, si todavía te sientes enfermo o vomitando después de varias horas, es posible que quieras consultar a un profesional de la salud.

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