Si sigue las noticias sobre salud y estado físico en estos días y el enfoque constante en la obesidad, puede tener la sensación de estar haciendo todo mal. Te sientas todo el día frente a la computadora, ¡mal! Usted conduce a todas partes en lugar de caminar, ¡mal! Mire demasiada televisión, no suba las escaleras lo suficiente, no haga suficiente ejercicio, la lista sigue y sigue. Parece que sentarse parece ser tan peligroso como conducir sin cinturón de seguridad y, sin embargo, así es como la mayoría de nosotros pasamos el tiempo.
Está claro que nuestro mundo sedentario no requiere mucha actividad, sin embargo, necesitamos esa actividad para mantenernos saludables y perder peso. Entonces, ¿cómo podemos hacer del ejercicio una parte más natural de nuestras vidas? El primer paso es descubrir qué hay detrás de nuestra inactividad.
¿Qué lo detiene del ejercicio?
Todos estamos familiarizados con las razones más comunes por las que no hacemos ejercicio: estamos demasiado ocupados, demasiado cansados, demasiado aburridos y confusos, etc. ¿Pero son esas razones o son excusas? Podemos decirnos que estamos muy cansados u ocupados, pero las verdaderas razones por las que no hacemos ejercicio a menudo son un poco más profundas.
1. No estamos acostumbrados a ser activos. Para muchas personas, el ejercicio estructurado es algo que nunca antes tuvieron que hacer. Como resultado, llevar el ejercicio a un horario que ya está ocupado a menudo se siente como si un invitado inesperado (y no bienvenido) viniera de visita. Tener que reorganizar su horario para acomodar a este invitado provoca estrés, ansiedad e incluso resentimiento.
Así es como nos sentimos cuando nos damos cuenta de que comenzar un programa de ejercicios puede requerir cambios importantes en la forma en que vivimos y programar nuestro tiempo.
2. El mundo de hoy no requiere tanto movimiento. La forma en que vivimos ahora no ofrece muchas oportunidades para moverse: no tenemos que estar activos para hacer las cosas.
Si proviene de una familia activa y ha logrado mantenerse activo a través de los años, es posible que no tenga tanta dificultad. Pero, si no tiene esa base, ahora está viendo lo difícil que es hacer ejercicio después de años de estar inactivo.
3. Vemos el ejercicio como un lujo. Sabemos que el ejercicio es necesario para una buena salud, calidad de vida y control de peso. Sin embargo, incluso cuando los expertos nos preguntan, prácticamente nos ruegan que hagamos ejercicio (y ampliamos la definición de ejercicio hasta el punto de que ahora el trabajo doméstico se considera ejercicio), aún estamos tratando de encontrar una forma de evitarlo. Ya sea una píldora, una dieta, un artilugio o cirugía plástica, muchos de nosotros todavía creemos que podemos obtener todos los beneficios del ejercicio sin tener que hacerlo. We 4. Consideramos que el ejercicio es inútil o difícil
¿Qué imaginas cuando piensas en hacer ejercicio? Montar una bicicleta estacionaria a la nada, los ojos vuelven a tu cabeza de aburrimiento? ¿O tal vez una clase complicada de aeróbicos en la que te tropiezas con tus pies? Desafortunadamente, muchos de nosotros consideramos que el ejercicio (o al menos lo que hemos definido como ejercicio) es algo negativo. Es aburrido, sin sentido, difícil, repetitivo … Completa el espacio en blanco y probablemente lo hayas pensado. Y si así es como ves el ejercicio, ¿es de sorprender que no quieras hacerlo?5. Las consecuencias no son inmediatas
Para la mayoría de las cosas en la vida, hay consecuencias inmediatas si no hacemos lo que se supone que debemos hacer. ¿Pero qué pasa si no haces ejercicio? Por lo general, nada. Al menos, no de inmediato. Incluso saber las posibles consecuencias (como el aumento de peso, las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer) no son suficientes para ponernos en marcha porque es difícil preocuparse por algo que no ha sucedido o que tal vez nunca ocurra, ¿no es así?¿Alguna de estas ideas te toca? Si es así, quizás se pregunte si es posible encontrar la motivación para hacer ejercicio. La buena noticia es que incluso un pequeño cambio en la forma de pensar sobre el ejercicio puede marcar la diferencia.
La motivación no es algo que simplemente te sucede, sino algo que creas para ti. El ejercicio puede consistir en mover el cuerpo, pero no llegarás a ningún lado hasta que muevas tu mente primero. Superar sus obstáculos mentales puede abrir la puerta a nuevas ideas y nuevas actitudes.
1. Acepta el hecho de que tienes que ejercitarte
Si pasa la mayor parte de su tiempo sentado y desea perder peso y mantenerse saludable, el ejercicio es obligatorio.Nada, ninguna píldora o dieta o procedimiento quirúrgico puede tomar el lugar de estar activo. Hacer las paces con ese hecho a menudo hace que sea un poco más fácil y, la buena noticia es que sus opciones abundan. El ejercicio no tiene que suceder en un gimnasio o tomar horas de su tiempo. Saber que puedes crear tu propia experiencia de ejercicio puede ayudarte a levantarte y moverte. A 2. Reconozca su estilo de vida
. En el pasado, teníamos más razones para movernos. Tuvimos que cortar nuestra propia hierba, lavar nuestros platos a mano, caminar hacia y desde la escuela a través de dos metros de nieve cuesta arriba en ambos sentidos — oops, esa es mi abuela hablando. El punto es que las cosas son diferentes hoy y no podemos volver al pasado. La mayoría de nosotros no nos vamos a deshacer de nuestras computadoras, televisores, automóviles y teléfonos celulares y esa no es necesariamente la respuesta. Después de todo, estas cosas son útiles e importantes para nosotros. Pero estas cosas pueden contribuir a nuestros problemas de salud si los dejamos tomar el control.
Reconocer su responsabilidad, así como la necesidad de encontrar el equilibrio, lo lleva un paso más cerca de cambiar la forma en que vive. Make 3. Haz que el ejercicio signifique algo para ti. Para muchas personas, el ejercicio es un medio para un fin, una forma de perder peso y obtener ese cuerpo perfecto … O al menos uno mejor que el que tienen ahora.
Las metas futuras son agradables, pero hay otra parte en la ecuación que, cuando falta, hace que el ejercicio sea difícil de cumplir: Propósito. En otras palabras, tus entrenamientos deben tener valor, independientemente de si alguna vez alcanzas tu objetivo deseado. Siempre trabajando para algo futuro, lo intangible no es suficiente, necesitamos que signifique algo ahora.
Entonces, ¿qué significa el ejercicio para ti además de una forma de perder peso? ¿Hay algún valor, fuera de sus objetivos de pérdida de peso, para hacer ejercicio? Para mí, el ejercicio es una forma de reducir el estrés y mantener mi energía. Para ti, el ejercicio puede ser el único momento en que te encuentres a ti mismo cada día. Encuentra tu propio valor y significado y encontrarás tu motivación. Find 4. Encuentre su propia ruta de ejercicio. Con demasiada frecuencia, la idea principal del ejercicio incluye cosas como gimnasios, máquinas de cardio, clases de gimnasia, etc. Eso es desafortunado si la idea de hacer esas cosas te hace temblar. Aquí hay algunas buenas noticias: tienes la libertad de hacer cualquier actividad que te guste. Si odias el gimnasio, no tienes que unirte para ponerte en forma. Si odias la repetición y el aburrimiento de las máquinas, puedes probar cosas más interactivas como baloncesto o clases de spin. Si le gusta mantener las cosas simples, podría dar varias caminatas durante el día o agregar algunas vueltas la próxima vez que compre en el centro comercial.
Averigüe qué le gusta y olvide las reglas.
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Reflexionar sobre sus bloques de ejercicios mentales está muy bien pero, mientras lo muerde, ¿por qué no dar pequeños pasos hacia un estilo de vida más activo? No tienes que dar vuelta toda tu vida al revés. En su lugar, use estos recursos para aprender formas más simples y más pequeñas de comenzar a vivir un estilo de vida más saludable.Disfrutar del ejercicio y la alimentación saludable
Motivarme Ejercitarme en el sofá Esquina del principiante
No cabe duda de que la vida es diferente de lo que solía ser, pero eso no significa que no podamos controlar nuestra salud y estado físico.
Toda la nueva tecnología que nos mantiene tan sedentarios también nos ofrece aún más formas de estar activos. Ahora contamos con videos de fitness en tiempo real, podcasts, videojuegos de ejercicios y una variedad de gimnasios para satisfacer todas las necesidades y el presupuesto. Hay algo para todos nosotros una vez que nos tomamos el tiempo y esfuerzo para mirar.
