Si eres un adicto al ejercicio cardiovascular o un participante en una actividad física solo necesitarás la información en este artículo. Su cuerpo necesita y merece un entrenamiento que entrene todos sus patrones de movimiento posibles en lo que se llama ejercicio multiplanar. Pilates es muy probable que sea su antídoto cardio.
Si estás leyendo esto, eres un ser humano. Como tal, tu cuerpo es multiplanar por diseño.
Su columna vertebral fue creada para doblarse hacia adelante y hacia atrás, así como para doblarse de un lado a otro. Es capaz de girar y girar con impunidad. Nuestros antepasados hacen buen uso de sus cuerpos trabajando todos los días como cazadores-recolectores y, más recientemente, como trabajadores que trabajan su tierra y sus rebaños para garantizar su supervivencia y la de sus familias.
Imagine qué diferente era la forma en que los hombres y las mujeres utilizaban sus cuerpos antes que nosotros cuando adoptamos nuestras posiciones enfocadas en el acondicionamiento físico en equipos como cintas de correr, bicicletas y máquinas elípticas. Por supuesto, hay un beneficio distintivo para nuestros músculos y nuestros sistemas cardiovasculares, pero en términos de mantener un sistema musculoesquelético funcional y saludable que sea capaz de todos los planos de movimiento posibles, su entrenamiento de cardio estándar deja mucho que desear. The Treadmill running La cinta rodante se ejecuta en avance. La parte frontal y posterior de la parte inferior del cuerpo se utilizan y hay un mínimo de rotación que debe suceder para propulsar las piernas, pero este es un movimiento en un solo plano. Por el contrario, la esterilla de Pilates funciona como se hace en una clase grupal que requiere que te inclines hacia delante y hacia atrás, y que entrenes tu parte superior del cuerpo y tu centro, así como tu parte inferior del cuerpo para una rutina de fortalecimiento completamente equilibrada.
La bicicleta
Ciclismo se produce de manera similar en un patrón simple de una dirección. La parte superior del cuerpo hace poco más que flexionar y girar mientras las piernas se mueven continuamente.
Todo lo contrario, una rutina de reformador de Pilates como lo haría en una sesión de entrenamiento privada incluye todas las secuencias de desarrollo disponibles. Te acostarás, te arrodillarás, te sentarás y te pondrás de pie, trabajando en cada plano de movimiento con resistencia variable desde los resortes con ponderación.
Las máquinas Elípticas
Elípticas permiten un poco más de rotación e incluso pueden enganchar la parte superior del cuerpo, pero solo si usa activamente los brazos y las manijas móviles para realizar el entrenamiento. Las sillas y los barriles de Pilates exigen un alto grado de fuerza en la parte superior del cuerpo, control abdominal y reclutamiento simétrico de músculos a medida que gira, se inclina y se apoya en numerosas direcciones para mejorar su fuerza, estiramiento, sincronización y equilibrio.
Lo que ninguno de estos entrenamientos hace es permitir la libertad de todas las formas posibles en que su cuerpo puede moverse realmente. Ninguna de las opciones cardiovasculares anteriores permiten que su columna vertebral se doble o doble hacia atrás. Las articulaciones de la cadera nunca llegan a rotar externa o internamente, ni se abren o se estrechan en abducción o aducción. Solo hacen una cosa: flexionar y extender.
Mire ahora el sistema Pilates con todos sus equipos entregados en un circuito organizado y verá cómo el entrenamiento multiplanar promueve movimientos corporales verdaderamente saludables diseñados para un funcionamiento óptimo.
Se trata de la vida real En la vida real, debemos ser capaces de avanzar de manera eficiente en todas las direcciones. Cuando juegas un deporte o te unes a la danza social te involucras en múltiples movimientos en todas las direcciones. Todos sus músculos y articulaciones obtienen el mismo tiempo o al menos un tiempo en el campo de juego. Pilates logra lo mismo pero dentro de un paradigma de entrenamiento. La naturaleza sistémica y sistémica de Pilates significa que aprenderá inmediatamente qué partes de usted son más fuertes o débiles que otras. Reconocerá rápidamente qué movimientos representan un desafío y, por lo tanto, son los más necesarios. No hay necesidad de renunciar a su rutina de cardio (hay beneficios que su corazón y su cuerpo también reciben de ella), sino que simplemente la complementa con esta secuencia personalizada y observa las ganancias y mejoras que puede obtener.
Mejorar el rendimiento es de lo que se trata Pilates, en todas las direcciones.
Intenta simplemente agregar un entrenamiento de Pilates específico a tu rutina semanal. Piense en ello como su programa de recuperación de Cardio. Si conoces algunos Pilates, hacer tu propio entrenamiento multidimensional es simple. Comience la rutina con un ejercicio boca arriba. Elija un ejercicio de pie para su movimiento final. En el medio, seleccione movimientos en su estómago, de costado, sentado y en posición vertical de rodillas.
Pensamientos finales
Hacer ejercicio de esta manera es una muestra para tu cuerpo. Haga una prueba de manejo tres veces en una semana y vea cómo se siente y, lo que es más importante, cómo responde su cuerpo.
