Por qué las mujeres deben entrenar con pesas

Por qué las mujeres deben entrenar con pesas

Las mujeres han aumentado las salas de pesas en las últimas dos décadas. Los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres no deben subestimarse. Aunque los músculos grandes tienden a no ser una de las adquisiciones que las mujeres obtienen del entrenamiento con pesas, sí lo son el aumento de la fuerza, el equilibrio y la densidad ósea.

Las mujeres no obtienen músculos enormes con pesas

Las mujeres fuertes se adelgazan fue un libro más vendido para Miriam Nelson porque fue una de las primeras autoridades en hacer que el entrenamiento con pesas sea un problema contemporáneo para las mujeres con promesas de pérdida de grasa, aumenta la fuerza y la densidad ósea se beneficia como un amortiguador frente al inicio de la osteoporosis y otras afecciones relacionadas con la edad y el estilo de vida.

Para los hombres, estos problemas son algo diferentes porque los hombres están protegidos en cierta medida por la testosterona, la hormona sexual masculina, que tiende a aumentar el crecimiento muscular y óseo. Sin embargo, incluso los hombres sufren de osteoporosis relacionada con la edad y pérdida de músculo. El ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, es una solución.

Aunque las mujeres producen testosterona, es importante para el impulso sexual femenino, no producen tanto como los hombres, y es por eso que las mujeres no desarrollan músculos grandes bajo la estimulación del entrenamiento con pesas o en cualquier otro momento. Sin embargo, las mejoras de fuerza y ​​la estimulación del crecimiento óseo mediante el entrenamiento con pesas no son necesariamente producto del tamaño muscular, una de las razones por las que el entrenamiento con pesas aún funciona para las mujeres y puede funcionar para usted, aunque los músculos grandes no ocurrirán a menos que tome esteroides. Puedes relajarte sobre ese aspecto.

El entrenamiento de actividad física y pesas protege contra el cáncer de mama

Uno de los principales factores de riesgo del cáncer de mama es la obesidad.

La American Cancer Society informó esto en su informe de enero de 2007. El informe también encontró que la actividad física protege contra el cáncer de mama y quizás también el regreso del cáncer después del tratamiento. Es fácil ver que adelgazar con un programa de dieta y ejercicio, incluidos los pesos, podría reducir el riesgo de cáncer de mama, a pesar del riesgo familiar heredado.

De hecho, si tiene cáncer de seno en la familia más cercana, un programa de ejercicio puede ser una cosa que puede hacer para reducir su riesgo. Además, a las mujeres diagnosticadas con cáncer de seno y sometidas a tratamiento se les recomienda llevar a cabo entrenamiento con pesas. Algunos estudios muestran una mejor calidad de vida sin efectos adversos. Un programa de ejercicios integral puede reducir sustancialmente el riesgo de reaparición del cáncer de mama. Esto es lo que la American Cancer Society dijo: 3.000 sobrevivientes de cáncer de mama en el Nurses ‘Health Study demostraron que los niveles más altos de actividad física post-tratamiento se asociaron con una reducción del 26% al 40% en el riesgo de recurrencia del cáncer de mama, mortalidad específica por cáncer de mama y mortalidad por todas las causas. La reducción del riesgo se observó con tan solo 1 a 3 horas por semana de actividad de intensidad moderada, con más reducciones para los que realizaban de 3 a 5 horas por semana.

Entrenamiento con pesas en la menopausia

Muchas mujeres entienden que están algo protegidas de diversas aflicciones, como las enfermedades del corazón y la osteoporosis, debido a un suministro abundante de estrógeno hasta la menopausia. Con la disminución de esta hormona femenina, las lecturas de colesterol pueden empeorar, la densidad ósea puede disminuir y el peso puede comenzar a aumentar.

Si nunca has estado físicamente activo o has estado inactivo durante algunos años, este es un buen momento para comenzar a hacer ejercicio, en general, y para el entrenamiento con pesas, en particular. El ejercicio mejora la salud de las mujeres de varias maneras durante o alrededor de la menopausia. Esto es lo que encontró una revisión científica sobre los beneficios de un programa combinado de entrenamiento aeróbico y de resistencia para mujeres en ese momento. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)

El entrenamiento descrito probablemente preservará el peso corporal normal, o combinado con una dieta para reducir peso, preservará la DMO (densidad mineral ósea) y aumentará la fuerza muscular. Con base en evidencia limitada, dicho ejercicio también podría mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, disminuir la hipertensión (presión arterial) y mejorar la dislipidemia (grasas en la sangre).

No tiene que preocuparse de que se le solicite que empiece a correr maratones o que se convierta en culturista. Caminar regularmente combinado con un programa de entrenamiento de la fuerza bien diseñado en el hogar puede traer buenos resultados de acuerdo con este estudio de revisión. También vale la pena señalar que aunque el esfuerzo adicional generalmente resulta en un mayor beneficio, comenzar con un programa modesto es la clave del éxito. La conclusión es: haz lo que puedas hacer, pero solo hazlo.

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