¿Has notado que después de un largo recorrido, un par de uñas de mis pies están palpitando como si estuvieran magulladas? Probablemente se pregunte si esto es común que las uñas duelan después de correr y qué debe hacer para prevenirlo.
Causas
Las uñas de los pies duelen y palpitan después de una carrera porque los dedos de los pies se golpean en la punta de la punta de su zapato con cada paso, especialmente a medida que baja la cuesta.
Hay algunos elementos que pueden contribuir a esto:
- Sus zapatos son demasiado pequeños. Sus zapatillas para correr deben ser de la mitad a un tamaño completo más grande que el tamaño normal de su zapato porque sus pies se hincharán cuando corra y necesitará mucho espacio en la punta del pie.
- Tus zapatos son demasiado grandes o están demasiado sueltos. Si tiene un ajuste descuidado, su pie puede deslizarse más en el zapato con cada paso. Esto puede contribuir a más traumatismos de uña en cada paso.
Signos y síntomas
Las uñas doloridas de los pies pueden estar simplemente sensibles al presionar la uña o la palpitación incluso cuando no las toque. Además, puede experimentar problemas en los pies, como las uñas de los pies negras (que generalmente comienzan como el dolor punzante en las uñas de los pies), ampollas o entumecimiento de los pies.
Diagnóstico
Si se está preguntando si sus zapatillas actuales son del tamaño correcto, verifique la ubicación del dedo gordo del pie. Si se empuja contra la parte delantera del zapato, son demasiado pequeños.
Otra forma fácil de comprobar el ajuste es quitar el inserto de la zapatilla y pararse sobre él. Si alguna parte de los dedos de los pies cuelga del extremo del inserto, las zapatillas para correr son demasiado pequeñas.
Tratamiento
Cuando experimente dolor en las uñas de los pies, querrá darles la oportunidad de sanar durante unos días. Es posible que desee usar zapatos con puntera abierta donde no tendrán ningún trauma adicional hasta que ya no estén sensibles.
Si se desarrolla enrojecimiento o el dolor empeora, debe consultar a su médico para asegurarse de que no tenga una infección y obtener tratamiento si lo hace.
Puede notar que está desarrollando una uña del pie negra, lo que probablemente lleve a la pérdida de la uña del pie. Si bien esto puede ser angustiante, le sucede a muchos corredores y la uña del pie volverá a crecer.
Prevención de dolor en las uñas de los pies
Uno de los mejores consejos para las uñas doloridas es aprender a calzarse los zapatos para retener el talón en la copa del talón y evitar que los pies se deslicen hacia adelante en el zapato con cada paso. Use una técnica de cordón simple para evitar el deslizamiento del talón. Esto es especialmente importante para ejecutar rutas que incluyen secciones cuesta abajo. Debe detenerse y asegurarse de que sus zapatos estén bien alineados antes de cualquier descenso significativo.
Si sus zapatos tienen un ajuste descuidado, puede usar un calcetín de correr más grueso. Busque versiones que tengan más relleno. Incluso puede usar dos pares de calcetines. Las técnicas de cordones también pueden ayudar a calzar mejor a los zapatos.
Pero la conclusión es también que necesitas zapatos del tamaño adecuado. Cuando compre zapatos para correr, asegúrese de ir a una tienda especializada y haga que el vendedor mida sus pies. Incluso si crees que conoces el tamaño de tu zapato, tus pies pueden ensancharse más y más (debido a la caída de arcos), incluso de adulto.
Además, lo mejor es probarse zapatos nuevos para correr después de un largo recorrido o al final del día, cuando los pies ya están hinchados.
Una palabra de Verywell
Las uñas de los pies doloridas son una señal de que debes prestar atención al calce de tus zapatos. Con las técnicas correctas de encaje y cordones, reducirá el riesgo de ampollas en los pies y la pérdida de uñas de los pies. Si bien el trauma de la uña es tan común que es un meme entre los maratonistas, no es necesario que te unas a ese club.
