Por qué debería considerar caminar Intervalos durante sus carreras

Por qué debería considerar caminar Intervalos durante sus carreras

Está absolutamente bien caminar durante sus largas carreras de entrenamiento y durante la media maratón (o cualquier carrera). Algunos corredores erróneamente asocian caminar durante una carrera o corren con darse por vencidos y solo caminan de mala gana cuando llegan al punto de fatiga extrema o incomodidad. Alentamos a los corredores a aceptar caminar como parte de su estrategia general para completar carreras largas o carreras, o como una actividad de entrenamiento cruzado para días sin carreras en su programa de entrenamiento.

Cómo caminar puede ayudar

Caminar puede ayudarte de muchas maneras, incluyendo:

  • Caminar te ayuda a aumentar tu resistencia muscular sin poner tanto estrés sobre tus articulaciones y músculos como correr.
  • Su ritmo cardíaco es más bajo cuando camina, lo que significa que su cuerpo usará grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos de combustión rápida en su mayoría. Como resultado, no se quedará sin energía tan rápido.
  • Caminar durante una carrera o carrera larga les brinda a los músculos y articulaciones que corren la oportunidad de descansar y recuperarse, lo que puede ayudarlo a completar su distancia planificada y también a prevenir lesiones.
  • Tomar un descanso para caminar realmente puede romper la monotonía durante una carrera o carrera larga, lo que puede ayudarlo a enfrentar los desafíos mentales y cualquier incomodidad que pueda sentir.

Primeros pasos

Aquí hay algunas maneras en que los corredores pueden incorporar caminar en sus carreras:

  • Camine para calentar y refrescar porciones de sus carreras.
  • Pruebe un enfoque de correr / caminar, en el que corra durante un cierto período de tiempo o distancia, y luego camine por un intervalo diferente. Algunos corredores que usan este enfoque dicen que les ayuda a mantenerlos libres de lesiones y les permite recorrer distancias más largas que si solo estuvieran corriendo.
  • Camine por las paradas de agua durante una carrera. A algunos corredores les gusta romper su carrera caminando por las paradas de agua para no tener que intentar beber mientras corren.
  • Camine por las colinas cuando está haciendo un camino montañoso, ya sea al aire libre o en la cinta de correr.

Si incorporas caminando en tus carreras, solo asegúrate de mantener una buena forma y no lo tomes como una oportunidad para realmente frenar y descansar.

Debes mantener los codos en un ángulo de 90 grados (no a tu lado) y dar pasos rápidos. Eso hará que la transición vuelva a funcionar mucho más fácilmente. Además, no espere hasta que esté exhausto y adolorido para tomar un descanso: es mucho más difícil comenzar a correr nuevamente si camina cuando ya no puede correr.

Horarios de entrenamiento de correr / caminar:

  • Horario de entrenamiento de 5K / correr / caminar
  • Horario de entrenamiento de 10K / correr / caminar
  • Horario de entrenamiento de medio maratón de correr / caminar

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