Pliometría: quema calorías y aumenta el poder con ejercicios pliométricos

Pliometría: quema calorías y aumenta el poder con ejercicios pliométricos

¿Qué es exactamente la pliometría?

Con esos ejemplos, puede ver que la pliometría es un tipo de actividad de alto impacto que tiene impacto en un nivel completamente nuevo.

No se trata solo de saltar o saltar la cuerda, se trata de movimientos como saltar, saltar y empujar ejercicios que se centran en maximizar el reflejo de estiramiento de los músculos.

¿El propósito? Para enseñar a los músculos a producir la fuerza máxima más rápido, lo que mejora el rendimiento de los atletas y deportistas por igual.

Lo que sucede durante un ejercicio pliométrico

Este reflejo de estiramiento ocurre cuando saltas, una razón por la que a menudo nos referimos a ejercicios pliométricos como entrenamiento de salto. Por ejemplo, si saltas sobre una caja o un paso y luego saltas hacia abajo, los cuádriceps se estiran cuando tus rodillas se doblan y luego se contraen rápidamente con el siguiente salto. Es el preestiraje del primer salto que mejora el segundo salto.

Si bien el entrenamiento pliométrico es algo que los atletas usan para entrenar, el deportista promedio puede cosechar los beneficios también en forma de más potencia, más fuerza, más resistencia y quemando más calorías. De hecho, agregar entrenamiento pliométrico a sus entrenamientos también puede aumentar la combustión posterior: las calorías que quema después del entrenamiento.

Cuando haces ejercicios pliométricos potentes y potentes, tu frecuencia cardíaca aumenta, a veces te lleva a la zona anaeróbica. Solo te quedas allí por un corto período de tiempo, pero es lo suficientemente largo como para quemar mega-calorías mientras construyes más poder y fuerza para tu cuerpo.

Precauciones pliométricas

Si bien el entrenamiento pliométrico es excelente para algunas personas, no es para todos y, como todo en la vida, existen algunas desventajas en este tipo de entrenamiento.

Solo algunas cosas a tener en cuenta:

Mayor riesgo de lesiones

  • – Cada vez que saltas, te arriesgas a sufrir una lesión, pero este tipo de entrenamiento, que a menudo involucra sentadillas muy profundas, embestidas y saltos, puede poner presión sobre tus articulaciones. Cada vez que aterrizas tus articulaciones, sostén aproximadamente siete veces más fuerza que tu peso corporal. No es para principiantes
  • – Si recién está comenzando o no ha hecho este tipo de entrenamiento antes, es importante que lo haga. Un entrenador o entrenador personal es un gran recurso para ayudarlo a establecer un programa de entrenamiento pliométrico que se ajuste a su nivel de condición física y sus objetivos. Es realmente difícil
  • – Los ejercicios pliométricos son muy exigentes con los músculos, el tejido conjuntivo y el corazón, y el hecho de que los hagas repetidamente los hace aún más difíciles. Este tipo de entrenamiento puede no ser atractivo para las personas que prefieren entrenamientos más moderados. Puede conducir al sobreentrenamiento
  • – La pliometría no es algo que quieras hacer todos los días a menos que seas un atleta profesional. Probar algunos ejercicios pliométricos en 2 o 3 entrenamientos por semana, con días de descanso después, es probablemente suficiente para el deportista promedio. Más que eso y te arriesgas a quemarte. Ejemplos de ejercicios pliométricos

Saltos de ranas

  • Burpeos o empujones en cuclillas
  • Saltos en cuclillas Lun Saltos de salto de lado a lado
  • Saltos de sentadilla de prisionero
  • Más sobre el entrenamiento pliométrico.

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