Pilates se trata de moverse de manera eficiente. Lo que hace que Pilates sea tan importante con respecto a la postura es que Pilates nos entrena para desarrollar y usar la fuerza central, en lugar de mantener nuestra posición con la musculatura superficial.
El uso de los músculos centrales profundos de la casa de máquinas-los abdominales, la espalda y el piso pélvico-para apoyar nuestra postura permite que los hombros se relajen, el cuello y la cabeza se muevan libremente y alivia el estrés en las caderas, piernas y pies.
La mayoría de nosotros conoce una buena postura cuando la vemos, y estamos inspirados por cuán libre y fuerte hace que una persona se vea, pero hay tantas razones para prestar atención a la postura de uno, creo que vale la pena tomarse un momento para obtener realmente motivado.
Beneficios de una buena postura
- Alivio del dolor en todo el cuerpo, incluyendo dolor de espalda y cuello, dolor de cadera, dolor de piernas y pies.
- Nos permite movernos eficientemente
- Mejora la función muscular
- Aumenta la amplitud de movimiento
- Reduce la presión de los órganos comprimidos
- Mejora la circulación
- Crea una apariencia de corte
- Irradia una actitud de confianza
Ahora que está completamente convencido de que la atención a la postura no es solo el deseo de una madre, aquí hay una lista de verificación de alineación que puede usar para trabajar con su propia postura.
Ejercicio de postura y alineación
- Comience a pararse. Párese con los pies y las piernas directamente debajo de las caderas. Sus piernas y pies son paralelos, y sus rodillas apuntan hacia adelante, rectas pero no bloqueadas. Obtenga detalles sobre la buena alineación de las piernas.
- Balancea tu peso. Ajuste su cuerpo para que su peso se sienta como si cayera directamente a través del medio del pie. Una buena forma de hacer esto es balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás sobre sus pies, haciendo que el movimiento sea cada vez más pequeño hasta que sienta que su peso está equilibrado sobre el centro de su pie.
- Activa tus músculos centrales. Tire ligeramente de los músculos abdominales hacia arriba y hacia arriba. A medida que lo haces, también comprometes los músculos del piso pélvico. Vas a tener una sensación de vitalidad en el núcleo. Este movimiento por lo general es suficiente para mejorar la postura de una persona significativamente.
- Suelta el cóccix. Activar el núcleo te permitirá soltar tu cóccix hacia el suelo. Esta es una posición neutral de la columna vertebral, donde las curvas naturales de la columna vertebral están presentes sin plegamiento o hiperextensión (oscilación) de la pelvis. Una imagen popular es que la pelvis es un recipiente con agua y no desea que el agua se derrame en la parte delantera o trasera.
- Relájate y abre tu cofre. El cofre no está hundido y no es expulsado, simplemente descansa fácilmente. Hay un pequeño punto en la parte inferior de su esternón, y que, como el hueso de la cola, debe estar apuntando hacia abajo.
- Hombros hacia abajo, espalda ancha. Permita que su cofre se caiga y abra a medida que su espalda se expande. Cuando esto sucede y sientes el apoyo de tu núcleo, tus hombros se alejan de tus oídos y tus omóplatos se deslizan por tu espalda. ¡Cultive una postura en la que su núcleo lo sostenga, no sus hombros!
- Las orejas alcanzan el cielo. Su cabeza y cuello están completamente sostenidos por su núcleo y flotan fácilmente sobre sus hombros. Imagina que la parte superior de tus oídos está llegando al cielo. Su mirada es directa, con la garganta abierta y la barbilla descansando de forma natural.
- Revisa la alineación. Si fue visto de costado, su línea de parte del cuerpo se verá así:
• tobillos
• rodillas
• caderas
• hombros
• orejas
Sugiero revisar esta lista de verificación de postura tantas veces como sea posible durante el día . Es un ejercicio especialmente bueno para hacer una vez que se calienta, o incluso después de un entrenamiento, cuando su conciencia se intensifica y se concentra bien.
Todos los ejercicios de Pilates te ayudarán a desarrollar tu fuerza y conciencia básicas, pero he aquí algunas sugerencias para que comiences:
Ejercicios de Pilates para soportar una buena postura
- Hallar una columna vertebral neutra Cur Rizo pélvico
- Pilates Plank Pose
- Roll Up
- Otro importante aspecto de trabajar con la mejora de la postura es respirar.
Una buena postura nos permite respirar profunda y completamente. Del mismo modo, respirar bien es esencial para una buena postura. Aquí hay algunas maneras de trabajar con la respiración y la alineación:
Respiración diafragmática
- Postura y respiración Músculos
- Ahora que ha resuelto su postura de pie, es hora de ver la configuración de su estación de trabajo.
